8個跳繩動作,輕鬆跳夠30分鐘,幫你甩掉脂肪、瘦全身

2020-11-29 騰訊網

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跳繩作為一項老少皆宜的運動，可是說是每個人的青春回憶。你既可以自己跳，也可以和他人一起跳，通常跳跳休息都可以達到30分鐘以上，都不會覺得累。

而相對於胖子而言，跳繩就是一項減脂運動。有氧運動的過程可以擴大我們身體熱量的消耗，跳繩是當之無愧的高效減脂運動。

人們剛開始減肥，大都是會選擇跑步作為減脂運動，但是跳水的燃脂速度比跑步還要高，跳繩10分鐘可以達到慢跑30分鐘的效果（保證你每分鐘跳繩能夠達到140次的情況下），這也是說明了消耗同樣的卡路裡，跳繩的用時會更短。

跳繩適合的人群非常廣泛，特別是上班族的人，他們想減肥卻沒有時間，那麼選擇跳繩可以讓你在短時間內完成這項運動。跳繩運動，不僅能夠加快減脂的速度，減少肌肉流失，保持高代謝狀態，訓練後身體長時間處於燃脂狀態。

說到跳繩的好處，除了能夠高效地燃脂，用時短之外，對於提升心肺功能，以及體質素質是非常有效的。跳繩還能提高我們的身體平衡力以及手腳的協調性，在跳繩的過程中我們的身體肌肉和各個部位都會參與到訓練中的。

不過，想要持續跳繩20分鐘很難，你可以選擇分組來完成這20分鐘的運動量。比如：你可以分為10組，每組2分鐘，或者是分為7組，每組3分鐘，按照個人的體能情況進行分配，這樣的跳繩分組法，能夠保持運動時間，加速身體燃脂。

不，過每天跳繩似乎有些人會覺得枯燥，那也沒關係，下面提供這8個變式跳繩，增加跳繩強度的同時，讓你在訓練過程中，變得更加的有趣。

無論什麼運動，主要是你要堅持去運動。因為跳繩和跑步都是一樣的，只有堅持才能讓你快速瘦下來。

當然了，想要減肥成功的前提還是要控制飲食，加大運動量，才能快速地達到減肥的目的。

1.單腳交替跳繩

2.單腳左右跳繩

3.高抬腿跳

4.前後交叉跳

5.前後跳

6.十字跳繩

7.左右跳繩

8.基礎跳繩

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