針對女性的胸部和手臂鍛鍊可以改變上半身體型，並使你的膚色變好。胸部和手臂是許多男性鍛鍊的主要內容。但是對於一個喜歡健美的女性來說，這無非是和別人拉開差距的機會。這幾個動作是一種針對女性的胸部和手臂鍛鍊。如果你決定改變上半身，則下面的鍛鍊將幫助你做到這一點。
胸部和手臂運動
在開始胸部和手臂鍛鍊之前，請了解如何進行，以完善你的鍛鍊技術。我將準確介紹每個動作的詳情，以便幫助你了解。
1.臥推
躺在長凳上，將槓鈴直接放在臉上方雙手以約肩寬的距離握住槓鈴將其從機架中按出並直接放在胸部上方，這樣手臂就可以直立在上方以可控的動作，將橫杆放下以接觸胸部從那裡直接向上推回到起始位置臥推可以鍛鍊哪些肌肉？
作為複合舉重，該動作鍛鍊了許多上身肌肉。胸肌承受了很大的拉力，但是你還使用了前三角肌（肩膀前部），肱三頭肌和背闊肌（上背部）。
2.啞鈴平舉
雙手握啞鈴，讓啞鈴掛在你身體的一側在肘部稍微彎曲用肘部引導，同時抬高雙手向側面當肘部與肩膀齊平時停止，然後再將其放回到底部外側舉起什麼肌肉起作用？
此動作主要作用於組成肩部肌肉的三角肌。在側向抬起過程中，大部分負荷通過前部和內側頭部。
3.啞鈴前舉
每隻手握一個啞鈴讓你的手臂側向懸掛在中間位置肘部略微彎曲，將雙臂直接舉起在你的面前當它們與你的肩膀對齊時，停下來並以受控的動作再次降低它們回到起始位置後，再次開始運動前舉鍛鍊什麼肌肉？
前三角肌在肩膀內產生屈曲時，會將三角肌頭部隔離開來。該運動主要作用於前束。它還可以鍛鍊二頭肌，並穩定鎖骨和胸肌周圍的肌肉。
4.三頭肌屈曲
躺在長凳上，將直臂和狹窄握力的輕型槓鈴直接舉在胸部上方保持上臂完全靜止，在肘部處鉸接，以平滑的弓形運動將重物壓向前額停在前額上方，然後反轉運動以返回到起始位置鍛鍊什麼肌肉？
也稱為肱三頭肌伸展，這是一項力量訓練運動，主要集中在上臂的三頭肌上。
5.斜啞鈴臥推
抬起長凳，使其成30-45度角雙手握啞鈴，坐在板凳上舉起肩膀的重量，坐下當啞鈴坐在肩膀外時，直接向上推直到雙臂伸直並直接在上胸部上方慢慢將砝碼放回起始位置傾斜啞鈴臥推可以鍛鍊哪些肌肉？
就像傳統的臥推一樣，它可以鍛鍊胸大肌。但是，傾斜會將焦點轉移到鎖骨頭。
6.槓鈴推舉
在你的肩膀前架一個橫杆放低肘部，以牢牢握住槓鈴，鎖定全身移開下巴，直接向上直接推直到手臂完全伸直並且橫杆在頭頂上方小心地將槓鈴降低到肩膀前部提示：抬起膝蓋時不要彎曲膝蓋，因為這可以減輕肩膀的壓力，並通過雙腿產生力量。相反，保持全身緊繃，以獲得最大的收益。
可以鍛鍊什麼肌肉？
此動作與三頭肌一起瞄準了三角肌鍛鍊。還可以穩定整個核心，上背部和腿部的肌肉。
7.三頭肌電纜下拉
將電纜設置到最高高度將雙端繩索固定到其上握住繩索的每一端並將其放下，這樣你的肘部就可以折入一側，並且肘部可以成90度角。這是你的開始位置保持上臂緊貼身體，向下拉出，使手臂完全伸直在再次彎曲手臂並將繩索提升到開始位置之前，將肱三頭肌擠壓在底部可以在手臂後部建立肌肉。
8.啞鈴飛鳥
每隻手握一個啞鈴躺在平坦的長凳上，用直臂將啞鈴直接舉在胸部上方在肘部稍微彎曲手臂保持這種彎曲，慢慢地將雙手像翅膀一樣向外和向下移動，直到你的手與我們的肩膀對齊從這裡開始，以平滑的弧線動作將手臂向後移動，直到將舉重再次保持在胸部上方的開始位置啞鈴飛鳥鍛鍊哪些肌肉？
該運動主要作用於胸大肌。但是，如果向內旋轉手腕使手掌朝下，則它還會鍛鍊肩部的三角肌。
總結
這些針對女性的手臂和胸部鍛鍊應有助於你打造更強壯，更健美的上身。這是打造健美體形的關鍵，因此不容忽視。