導語：女生的背部線條，也是非常影響形象的一個部位，如果不能夠很好地鍛鍊自己的背部肌肉，導致自己的形象全毀，就很容易導致個人形象的崩塌，甚至帶來更加嚴重的後果。所以，積極地鍛鍊背部肌肉對於女性來說很重要。
01為什麼一直強調女生要練背？下面的幾點好處，你也可以擁有
1、避免彎腰駝背
你是否習慣長時間不動，長時間使用手機，使用電腦，背部肌肉處於過度伸展狀態，肩膀和胸部肌肉處於緊張和萎縮狀態，隨著時間的推移，肩膀和背部的肌肉變硬和拉緊，脊椎也開始變形，你開始發現自己積聚了脂肪和姿勢問題。
2、防止肌肉的退化
如果我們想改善自己的形象並使其直立，則需要注意坐直而不是搖晃。您需要自覺保持坐姿。此外，您還需要減少久坐時間，進行一些伸展運動以激活肌肉，並避免肩部和手臂肌肉退化。我們還需要加強背部訓練，加強背部肌肉，從而抑制脂肪的積累，以改善腰背駝背的問題。
3、提高基礎代謝
背部是人體第二大肌肉群，由背闊肌，菱形肌，斜方肌和其他肌肉群組成。背部也是上半身最大的肌肉群。背部訓練可以提高人體的新陳代謝水平，促進人體燃燒脂肪，並幫助您加快減肥速度。
02下面的幾種鍛鍊方法，可以根據自己的情況進行選擇，堅持才是硬道理
1、反手槓鈴划船
這個動作適合一些有鍛鍊基礎的人，因為動作需要對於背部肌肉有一定的調動作用，避免出現錯誤動作。
動作要領：
① 首先身體直立，雙手反握槓鈴，並調整呼吸。
② 身體緩緩下沉，直到自己的雙手和槓鈴能夠垂直位於膝蓋前面。
③ 利用自己的背部肌肉發力，帶動自己的胳膊發力，向上向後拉動槓鈴。
④ 然後還原，重複進行即可。做4組，每組10-12次即可。
2、輔助引體向上
對於很多的初學者進階的人來說，這個動作就是比較好的，它需要我們鍛鍊者學著去主動發力，可以多練習。
① 首先我們的雙腿放在輔助的平板上，雙手抓住握把，利用自己背部的力量拉動自己的身體向上去。
② 到達頂峰的時候，一定停留1-2秒，這樣能夠最大程度地鍛鍊肌肉的耐力。
③ 向下的時候，我們需要保證自己肌肉的張力不消失，緩慢下放，直到自己的胳膊接近伸直，但是張力不消失。
3、單臂啞鈴划船
這個動作適用於一些有鍛鍊基礎的人，因為這個動作需要我們進行一定程度鍛鍊之後，完全激活我們的背部肌肉，然後再進行這個動作的鍛鍊。
① 首先單腿跪在訓練凳上，同側手撐在訓練凳上，另一側腿稍微彎曲，然後同側手抓住啞鈴。
② 利用背部肌肉的力量，帶動自己的手臂向上拉啞鈴，注意發力的順序。
③ 向下的時候一定保證下落的速度不能夠很快，需要我們能夠緩慢下降，保證我們的背部肌肉一直存在張力。
結語：如果想要自己的身材很好的話，建議大家多進行背部肌肉的練習，尤其是對於女性來說，經常鍛鍊自己的背部，能夠在一定程度上延緩自己的衰老，若能夠加一點強度的訓練，還是能夠練出很好的背部肌肉線條的。