導語：加強背部訓練能夠彰顯我們身體的強壯，同時讓體態更加挺拔，並且背部是重要的訓練部位，提高背部肌肉的力量，會間接增強整個上肢的健身水平，喜歡練背的大佬們健身房就是他們大顯身手的地方，但是對於工作忙只能在家練背的人來說，可能不具備以上的優勢，到健身房健身成為一種奢侈，下面我們用一條毛巾向大家證實，在家也可以練出寬厚的背部肌肉。
01什麼原因促使更多的人進行背部訓練
1、工作環境決定人們進行背部運動
隨著經濟的發展，人們的生活節奏和工作節奏都在快速的節拍上運行，導致一些人長期坐在辦公桌前伏案辦公，難免會讓背部的肌肉出現酸痛和僵硬的感覺，並且工作緊張越嚴重，背部肌肉的僵硬程度越大，隨著健身活動的普及，人們對練背的一些活動逐漸著迷，並且從中獲取了很多的好處，故而成為人們練背的導火索。
2、不良體態的產生，讓人覺得沒有自信
不僅工作環境造成背部出現問題，就連平時人們在走路、坐姿等日常活動中，出現圓肩駝背的現象，這些都是因為背部肌肉無力造成的，很多的女生因為以上的體態問題，讓自己和一些露肩、露背的衣服無緣，並且讓自己在朋友聚會面前丟了面子，讓自己變得沒有自信，當別人露出美背的時候，難免會有健身的衝動，故而以上原因也是趨勢健身者練背的另一個導火索。
3、加強背部訓練，可以讓自己的基礎力量得到提高
很多的小白在初健身的過程中，基礎力量比較差，不管是上肢還是下肢的力量，都需要鍛鍊提升，加強背部訓練可以更好的募集更多的肌肉參與其中，讓參加的肌肉力量在鍛鍊中得到最大化的增強，故而上肢的基礎力量隨著提高，所以練背可以更好地提高基礎力量，為以後的健身訓練奠定基礎。
02用毛巾鍛鍊背部的好處
毛巾可以作為家用的運動器械幫助訓練者進行肌肉的鍛鍊，這種器械既經濟又實惠，可以很好的強化背部肌肉，激活背部的韌帶組織和運動關節，讓肌肉變得更加緊實有線條感，並且隨著背部訓練，肌肉會變得更加有柔韌性，韌帶、肌肉和關節之間的配合也越來越協調，擴大了活動範圍，降低了背部訓練中的受傷機率，對於一些辦公族來說，加強背部訓練是非常有好處的。
03如何3個毛巾動作進行背部訓練
動作一：坐姿屈腿划船
訓練者保持坐姿，固定毛巾在練習腳的中央，雙手握住毛巾兩端，雙腿向下伸直，背部挺直脊椎處於中立位置，然後收緊核心肌群，背部肌肉收縮發力，雙手拉動毛巾向身體方向運動，練習腿協調的做屈膝動作，最高點（當大腿貼緊身體）時，保持動作1-2秒，訓練者感受背部肌肉的收縮張力，然後還原重複動作。
動作二：站姿俯姿毛巾划船
訓練者身體俯姿，雙腿屈膝讓小腿垂直地面，保持背部繃緊，脊椎處於中立位置，雙臂在大腿兩側伸直，雙手握緊毛巾的兩端，保持身體的穩定，運動時收緊核心肌群，背部肌肉收縮發力，雙臂屈肘向上做划船動作，最高點保持動作1-2秒，然後有控制的降下手臂還原重複動作。
動作三：俯臥毛巾平側划船
訓練者保持臥姿，雙腿向下伸直雙腳向上抬起，雙臂在頭頂伸直雙手握緊毛巾的兩端，雙手之間的距離要比肩部寬，胸部、腹部、腰部緊貼在地面上，支撐身體的穩定，運動時收緊核心肌群，背部肌肉收縮發力，雙臂交替做平側划船運動，最高點停留幾秒，然後還原重複動作。
結語：毛巾不僅能夠幫助訓練者進行背部訓練，同時也能鍛鍊腹部、胸部等肌群，不要小瞧毛巾的功效，大家可以進行以上動作的嘗試，相信你會親自感受毛巾的訓練魅力，如果有效不要忘記分享，給更多的人帶去收穫。