圓肩、駝背、拜拜肉卻不知如何拉伸?一文教會你!

2021-01-09 網易

2020-12-30 20:22:20　來源: 康復醫學網

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　　圓肩、駝背、拜拜肉

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    減脂和增肌、塑形鍛鍊的順序都是相同的，都是是先熱身5-10分鐘左右，再動態拉伸肌肉、活動關節，小重量器械熱身，器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，增肌期間最多做90分鐘器械鍛鍊，器械鍛鍊結束後做靜態拉伸肌肉和活動關節，最後做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動。有氧運動時一定要控制住心率。