手臂上的「拜拜肉」太顯眼了,堅持這樣鍛鍊,告別難看的麒麟臂!

2021-01-11 91健身

手臂上的"拜拜肉"太顯眼了,堅持這樣鍛鍊,告別難看的麒麟臂!

夏季是讓妹子很是煩惱的季節,隨著各種短袖、露背裝的上市,手臂上的肥肉在炎熱夏季的影響下簡直無所遁形。隨著揮一揮手那顫動的肉肉毫無美感,使整體看起來顯得特別粗壯,讓妹子們一度很揪心。

再怎麼煩惱也沒有用,不妨堅持這樣鍛鍊10天,可以幫助你甩掉手臂上的肉肉,告別難看的麒麟臂。趁著夏季還沒到,妹子們趕緊行動起來,不要等到6月徒傷悲。

1、鶴蟬式

鶴蟬式,經典的支撐體式之一,練習者彎曲雙膝坐於地面上,大腿根部緊貼腹部區域,身體前屈使得雙手向前伸直撐地,膝關節頂住腋窩處,雙手用力將軀幹抬離地面。可以有效鍛鍊手臂肌肉,消除多餘脂肪,甩掉難看的拜拜肉,纖細雙臂,還可以促進消化,緩解長期便秘,塑造形體。

體式要點:

練習者從坐姿開始,雙膝彎曲併攏,膝關節朝上,使得大腿根部儘量靠近腹部處,身體向前做屈體運動,膝關節抵住腋窩處,雙手向前伸直貼地,保持收腹,雙臂用力將軀幹抬離地面,臀部內收,頸部微抬,目光看向地面,堅持該動作15-30秒時間後臀部下沉回到坐姿。

2、肘倒立鳥王式

肘倒立鳥王式,經典的倒立體式之一,練習者可從倒立體式開始,雙膝彎曲,雙腿相互疊放在一起,雙手十指相扣放於頭頂處,頭頂觸地,肘關節點地,倒立的時候注意重心點。

這個體式有助於強健手臂力量,伸展脊柱、背部、肩頸處,靈活關節,緩解肌肉僵硬,減少脂肪堆積,促進血液循環,加快代謝,塑造形體。

體式要點:

練習者取跪姿,雙膝併攏,屈肘放於胸部正前方,保持收腹,身體前屈使得雙手十指相扣緊貼頭頂處貼地,頭頂輕觸地面,同時雙腿後抬,慢慢抬離地面使得頭部朝下雙腿朝上繃直,進入倒立體式,臀部下沉,保持脊柱挺直,彎曲雙膝,右腿跨過左腿疊放在左大腿根部處向後鉤住小腿後側,調整氣息,保持平衡堅持30秒時間後回到跪姿重複。

還在煩惱難看的拜拜肉致使自己與那些無袖、露背、露肩裝無緣嗎?每天堅持10分鐘瑜伽鍛鍊,有助於減少脂肪堆積,纖細雙臂,讓你再也不用看著那些美衣幹羨慕。

相關焦點

  • 1組鍛鍊雙臂的小方法,可以消除女生手臂上贅肉,徹底告別麒麟臂
    1組鍛鍊雙臂的小方法,可以消除手臂上贅肉,徹底告別麒麟臂!隨著冬天的來臨,很多小仙女都傾向於窩在家裡看韓劇吃零食,長期缺乏運動加上高熱量食物的攝取容易使雙臂變得越來越粗壯,形成麒麟臂。小仙女們一定不願意經歷這樣的尷尬,趁著春天還沒來,趁著還有精力,趕緊鍛鍊下手臂,來年春天一定要徹底告別麒麟臂,穿上美美的衣服,秀出美美的身材。1、蝗蟲式蝗蟲式,常見的瑜伽體式之一,主要以俯臥為主,可以鍛鍊手臂、腿部肌肉,消除多餘脂肪,塑造形體,拉伸腹部區域,促進消化,預防便秘、肚脹等症狀。
  • 教你如何用啞鈴來塑形手臂肌群,消滅拜拜肉,練出天鵝臂
    教你如何用啞鈴的力量來消滅拜拜肉很多女生都會倍受"蝴蝶袖"也就是手臂的拜拜肉的困擾,很多女孩夏天天氣熱的時候都想買件性感好看的無袖的衣服,卻因此而猶豫再三,吊帶裙最能顯出氣質與性感,而自己卻因為手臂粗而與之無緣。到最後卻只能買一件寬鬆的運動衫。
  • 手臂粗壯的女孩,怎麼減掉拜拜肉?3個方法讓你瘦出天鵝臂!
    手臂拜拜肉,是女孩都討厭的。拜拜肉的出現,讓你看起來顯胖十斤,虎背熊腰的既視感,穿吊帶衣服會顯得特別難度。為什麼會出現拜拜肉呢?手臂贅肉的出現,是肌肉流失,脂肪堆積的表現。手臂動起來肉肉就會抖動起來。如果你長時間久坐,缺乏鍛鍊,手臂缺乏運動肌肉就會流失,而脂肪最喜歡堆積在運動量少的部位。細長的天鵝臂,才是女神好身材不可或缺的標準。
  • 怎麼減掉手臂拜拜肉?2個方法,6個啞鈴動作,塑造細長的天鵝臂!
    你的手臂拜拜肉是否很礙眼?夏天到了,穿短袖、吊帶衫的季節,但是你一舉起手臂,贅肉就開始抖動如同蝴蝶袖一般。蘋果型身材的人,身材一旦發胖,上半身看起來會胖得比較明顯,手臂會顯得更加粗壯。而梨形身材的人,發胖的時候,是從臀腿開始發胖 ,上半身胖得不明顯。而蘋果型身材的人有一種劣勢,看起來比顯胖。當你一胖的時候,手臂也會明顯的粗壯起來。
  • 怎麼消除手臂上的拜拜肉,有什麼竅門嗎
    手臂上的贅肉,大多是指上臂後側,也就是肱三頭肌位置上的贅肉,也叫蝴蝶袖。減脂只能是全身減脂,不可能局部減脂,但是可以局部增肌或局部塑形鍛鍊。所以要想減掉手臂上的贅肉,就要首先做全身減脂,做有氧運動必不可少。
  • 23個手臂訓練集錦及詳解,讓你換著花樣鍛鍊出麒麟臂
    雖然說鍛鍊身體某一部位的肌群,有那麼幾個動作用來重複鍛鍊就夠了,可以如果總是反覆做同樣的動作,身體會對其產生特殊適應,而影響鍛鍊效果。所以需要在訓練過程中做出些許的改變,可能效果會截然不同。在針對於手臂的鍛鍊,一般來講,彎舉類動作為針對於肱二頭肌的鍛鍊,而臂屈伸類動作則是針對於肱三頭肌的鍛鍊。
  • 女生手臂拜拜肉怎麼減?訓練這三動作,大膽穿無袖連衣裙
    但如果胳膊底下不小心長了拜拜肉,一舉手說「拜拜」就晃動不已,美女們就只能先把這無袖上衣藏在衣櫃裡了。只要女孩們想要一雙修長的手臂,就開始練習減肥拜肉吧。這樣打扮時不用擔心自己的哪個部位漏出來出現尷尬等煩惱、跟朋友們告別時大幅度地搖搖手臂說「拜拜」。那么女生手臂拜拜肉怎麼減?有沒有簡單又方便的訓練動作呢?
  • 手臂無力、滑鼠手還有拜拜肉怎麼辦?4個動作高強度燃脂瘦手臂
    我們每天坐著敲擊電腦,手臂快退化得幾乎沒有縛雞之力了,而點擊滑鼠的頻繁動作會讓我們的手臂肌肉疲勞酸痛,我們需要強化整個手臂的力量來對抗重複動作對肌肉造成的疲勞勞損。同時我們的手臂也需要肌肉線條的塑形鍛鍊,否則手臂後側的贅肉就會讓你的手臂抬手顯露出拜拜肉,顯得整個人都會非常臃腫不堪。今天我們的手臂塑形及力量訓練方案,只要是利用啞鈴和槓鈴片針對你的肱二頭肌、肱三頭肌肌小臂肌群進行強化訓練,每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練4組。
  • 如何瘦手臂最有效?掌握這幾個動作,幫你快速消滅拜拜肉
    擁有纖細的手臂是很多女生的夢想和目標,但是對於大多數上班族來講,要實現這個目標,卻並不容易。因為在我們一天中大多數的時間裡都處於久坐狀態,手臂的位置也比較特殊,不像腿部一樣可以得到一定的鍛鍊。如果不去健身房裡進行系統訓練,手臂肌肉是無法得到刺激的,久而久之,你的手臂就會越來越粗,穿起無袖套裝來也毫無美感。由於體型的差異,有一部分女生的贅肉集中在身體的上半部分,除了腰腹部,最佳的肥肉生長位置就是在手臂上部了。相信誰也不會願意看到當自己抬起手臂時大臂部位鬆弛下垂,當搖動手臂時,肥肉就會隨之擺動。要想消滅令人討厭的拜拜肉,我們必須先從減脂開始做起。
  • 麒麟臂是什麼梗什麼意思 麒麟臂的含義來源內容介紹
    最近,網絡熱詞麒麟臂出現的概率可不是一般的高呀,麒麟臂是什麼梗?還不明白的網友們趕緊來看看網絡熱詞麒麟臂的含義,這可是同一個非常有意思的詞語呢!麒麟臂是什麼梗:  麒麟臂可以說是一個有內涵的梗了,具體的用法以及含義要看當時的環境,這個詞還有兩層意思呢。
  • 手臂上的「拜拜肉」贅肉也是肥胖的徵兆,幾組動作暴汗燃脂塑形
    如果你抬手就感到手臂後側的贅肉在四處晃動的話,這就是傳說中的「拜拜肉」,非常形象地形容了我們在揮手告別時手臂上的贅肉在迎風揮舞的尷尬窘境。現在天氣已經到了冬天,你的手臂贅肉雖然已經不會再像夏天那樣那麼明顯地暴露出來了,不過手臂上出現贅肉其實就像肚子那個的贅肉一樣,是身體整體肥胖的一個預警信號。不相信的話,去摸摸自己的肚子,是不是已經突出腰帶之外了?像減掉肥肚腩、瘦腿一樣,這樣的局部瘦身我們還是要去從全身的減脂去入手,你現在之所以發胖了,就是你的生活習慣讓你變胖的。
  • 告訴你最實用的手臂拜拜肉怎麼減!
    手臂有拜拜肉,有很多好看的衣服都不適合穿,那今天就來看看手臂拜拜肉怎麼減吧。1、擺臂運動手臂擺動運動可以鍛鍊肩部肌肉,二頭肌和三頭肌以及腹部和背部肌肉。方法:1.用雙手握住一定重量的書。將書拿在胸前,並肘部緊貼兩側。
  • 想要趕走雙下巴、麒麟臂,試試每天做這些動作,讓你輕鬆變美變瘦
    想要保持完美身形,自己又不能堅持運動。雙下巴、麒麟臂、後背肥厚統統找上你,看著別人的馬甲線、大長腿、下頜線、鎖骨養魚的小技巧難免心生羨慕。你是否也想擁有完美好身材呢?每天幾個小動作,輕鬆趕走麒麟臂、雙下巴。
  • 乾貨,24個手臂訓練圖解,幫你消滅手臂贅肉,打造麒麟臂
    比如,減肥成功以後腰部肉肉還是比較多,腿部線條感欠缺,手臂鬆弛等情況,但這些情況並不是不能改變,通過針對性的訓練可以讓你美化對身體不滿意的部位。在整體減重成功以後,如果方法不當,比如節食減重,運動比較少或者說在減重過程中缺乏力量訓練,還有就是減重過程比較快等,會導致皮膚鬆弛下垂的情況。而解決這種情況就要進行力量訓練。
  • 上肢手臂肉特別松怎麼辦?減脂並強化肌肉,讓你擁有緊緻手臂線條
    上肢手臂肉特別松,肚子上肉也松的話,說明你現在的體脂是比較高的。這種情況下想要讓手臂變得緊緻飽滿,我們需要兩方面同時進行:減掉手臂的脂肪;加強手臂的肌肉。因為你手臂的肉特別松,說明你本身手臂的肌肉不是很飽滿,同時又有比較厚的皮下脂肪。只要皮下脂肪減掉了,手臂的肌肉增強了,自然手臂會變得緊緻飽滿。
  • 只用啞鈴,全面鍛鍊手臂肌肉
    針對肌肉:肱二頭肌、肱三頭肌鍛鍊方案:2個針對性動作、2個超級組、1個收尾動作使用器械:啞鈴1、彎舉練習肱二頭肌的經典動作。用臥推凳穩定肩部和身體,孤立效果最好。力竭時,用另一手臂輔助上舉,緩慢下降,繼續重複5-6次。記得只在最後一組做,不然會影響後邊的訓練。2、臂屈伸練習肱三頭肌的經典動作。
  • 手臂雕刻很重要,4個手臂鍛鍊王者動作,讓你驚訝於你的手臂線條
    健壯的手臂是很多健身愛好者的追求,很多剛剛進入健身房的新手,特別喜歡一到健身房,就拿起啞鈴開始練習。強大的手臂力量和粗壯的手臂會讓人從視覺上看起來很強壯。但是漂亮的手臂並不是不管不顧只花力氣就可以練成的。在練手臂的過程中,我們應當了解很多關於訓練手臂的知識,並花精力去塑造。
  • 怎麼減掉手臂上的「蝴蝶袖」?3個動作,隨時隨地塑造細長天鵝臂
    文章簡介:1,「蝴蝶袖」的形成原因:2,手臂肌肉概述:3,3個甩掉「蝴蝶袖」的動作:4,手臂的拉伸:「蝴蝶袖」形成的原因:「蝴蝶袖」具體的位置是大臂內側腋窩的下面,很多肥胖的人,經常會有兩片贅肉,影響美觀和腋下的散熱。我們形象的稱之為「拜拜肉」或「蝴蝶袖」。
  • 減掉拜拜肉,讓雙手的力量更強,肌肉緊實
    手臂上的拜拜肉,大概是讓小密最頭疼的東西了,暫且不說影不影響正常生活,每到夏天來臨的時候一穿裙子,粗壯的手臂就暴露出來了,要是因為肌肉發達而表現出來的粗壯還有面子呢,結果全都是拜拜肉,連帶著你的肩膀看起來都特別寬厚,整一個熊大熊二好嗎?
  • 怎樣可以減手臂上的肉
    核心提示:通過藥物注射的方法可以是手臂的肉肉減少,如果是脂肪堆積的情況下,溶脂針就能將脂肪溶解,被溶解的脂肪可以通過新陳代謝和排汗被排出體外,如果是手臂部位肌肉比較多,可以注射肉毒素,因為肉毒素是神經阻斷劑,將皮下肌肉部位的神經阻斷一部分,可以使肌肉萎縮,肌肉萎縮後就會瘦下來。