導語：如今這個社會是一個看顏值和看身材的社會，雖然說追求的是以瘦為美，但是如果太瘦的話也是非常不好看的，比如說像我們大家非常熟悉的明星魯豫那樣，因為比較瘦，所以就變得枯瘦如柴，一點美感都沒有。所以說我們大家要想擁有一個標準體重，那麼就不能盲目的去減肥，而是應該講究勻稱的身材，只有這樣的身材才可以稱得上是完美的身材。
我們每一個人在不同的年齡段都是有著標準的體重的，只是很多人都不知道罷了，今天小編會為大家分享，你只在19~69歲時的標準體重對照表，不妨自測一下，看看你的體重達標了嗎？
標準的體重是有著上下浮動標準的，如果要是你的體重超過標準體重，但是小於10%，這就不算超重；但是如果超過20%的話，就需要減肥了。
如果要是你的體重是在標準範圍之內的話，那麼就恭喜你根本就不需要減肥，只需要好好地保持現在自律的狀態就可以了，但是如果說你的體重超過了標準體重範圍，那麼也不要過度的緊張，合理的控制飲食，在搭配上適合自己的運動，你也能夠擁有完美的身材。今天小編就為大家帶來了幾個燃脂塑形效果，非常好的運動，可以根據自己的身體狀況來選擇。01、快走
快走不僅能夠增強人的抵抗力和免疫力，同時還能夠加速脂肪的燃燒，幫助減肥，防止肥胖，每天堅持快走30~40分鐘，能夠有助於消化和代謝，同時還能夠防止脂肪的堆積，如果你想減肥的話，那麼就不妨每天堅持快走30分鐘以上吧。
02、跳繩
跳繩除了能夠減肥之外，還能夠塑造身形，是最為簡單的燃脂運動，每天堅持跳繩10分鐘，能夠幫助我們塑造好身材，還能夠幫助我們的身材變得更加緊緻。
03、遊泳
在遊泳的時候能夠加快新陳代謝的速度，如果想要減肥成功的話，那麼每次遊泳最好在40分鐘以上，因為在遊泳的時候能夠幫助我們分解脂肪，所以說想要減肥的小夥伴們可以選擇遊泳這項運動。
04：普拉提運動
普拉提這項運動是減肥效果非常好的有氧運動，這項運動沒有時間和地點的限制，隨時隨地都能夠減脂塑形成功。而且這項運動是普通運動的三倍強度，堅持每天做普拉提運動，不僅能夠增強人體的免疫力，還能夠幫助我們減脂塑形，提高我們的氣質，這項運動是如今比較受歡迎的一項運動，眾多明星和健身達人都在打卡中。
今天小編就為大家整理了幾個簡單高效的普拉提動作，如果你也想要減脂塑形的話，那麼就跟著小編一起操練起來吧。
動作一、腿部拉伸
這一動作需要我們躺在瑜伽墊上來完成，上半身保持穩定，雙手抓住輔助器，雙腳踏著踏板，然後腰腹部和腿部發力，使雙腿與地面呈90度的夾角，然後雙腿落下，如此反覆。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後就能夠幫助我們減掉腿部的贅肉，塑造優美的腿部線條。
動作二、站姿拉伸運動
這一動作需要我們站立在瑜伽墊上完成，雙腳踩住拉力器腳踏，握住手柄，手用力向上提。每天堅持做4周，有一次堅持做25次，堅持一段時間之後，不僅能夠幫助我們減掉手臂上的贅肉，同時還能夠幫助我們改善腿部現象。
動作三、複合拉伸
這一動作首先需要我們坐在瑜伽墊上，然後雙腳踩在拉力器的腳蹬部位，雙手握器械把手，以臀部為中心支撐起全身，將手部固定在鎖骨處，隨後將身體伸展開，但不躺下。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後能夠幫助我們塑造一個迷人的身姿。
上面這些減脂塑形的動作都離不開拉力器的輔助，所以要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，今天小編就為大家謀取了福利。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管，這樣拉力十足，不用害怕，運動不到位的問題。因為是超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！如果說你也想要擁有一個好身材的話，那麼就趕緊行動起來吧。
結束語：堅持健身不僅能夠讓我們擁有一個好身材，同時還能夠讓我們收穫健康的好身體，健康的身體是革命的本錢，沒有健康，即使你有再多的錢也無濟於事。所以說別再懶惰下去了，從現在開始行動起來吧。