【引子】
丹田，相信大家都不陌生，只要是關注傳統養生圈子，練功群體，練武群體，都會知道，也知道它的地位，「精養靈根氣養神，元陽不走得其真。丹田養就長命寶，萬兩黃金不予人」，這句話估計很多人都知道，但你知道如何練丹田嗎？今天聊聊專項丹田開發的訓練——丹田功。
這裡我不講丹道，因為我不懂丹道，只聊民間傳統功夫中的丹田，如果是丹道修行請繞行。
【何為丹田功】
丹田功，是個大的名稱概念，只要是對丹田訓練開發的，都叫丹田功，而又通過不同的用途會對名稱進行補充，比如：丹田內壯功，丹田壯力功，丹田內養功，丹田大力功等等，其實但凡傳統功夫，無外乎兩個目的，一是強身健體養生護命，二是防身自衛之用。丹田功也不例外，看上邊列的幾個名字就能看出來，各自所側重的方向。
丹田功為啥這麼牛皮，練它有啥用途呢？從養生上說，丹田是儲藏精氣神的地方，是「性命之根本」。從實用上說，丹田所在的部位，是我們的小腹，牽連著腰跨，而腰跨是拳技發力的根本，同時整個腹部是比較柔軟的部位，裡邊是臟器，通過鍛鍊，達到內壯的目的，減少對內臟的傷害。
【丹田功如何練習】
首先來介紹下我所練習的丹田功，然後以此為例再進行介紹。
第一步：養，屬於「蓄」
養氣法（站坐臥）
貫氣法
第二步：活，屬於「用」
揉丹田
兜丹田
轉丹田
第三步：堅，屬於「壯」
拍丹田
沉丹田
丹田功各門各派都有，方法也大同小異，不外乎這幾步，首先是養氣，丹田相當於能量池，要養的丹田充盈（丹田氣充足，相當於身體自帶暖寶寶，像現在冬天，有些朋友怕冷，手腳冰涼，其實也是氣血不足的表現，丹田功練好，自然就沒這問題了）。練而用，是武術裡涉及的，比如常聽到的丹田力，就是轉丹田那部分的，最後的堅實丹田用的，內壯部分。無論是哪個門，都以練丹田為秘傳之法，我個人認為就是基於上邊說的幾點，一句話：無論養生，實用，都至關重要。
當然丹田功絕不僅僅是上述列的幾種練法了，前邊說了，凡是專項練丹田的，都可叫丹田功，比如還有抖丹田，射丹田，還有同式不同名的，像壓丹田，與沉丹田差不多。雖說叫法練法各有差異，但總的方向離不開這個範圍。
丹田功的特點：
一是練丹田不似導引或其它功夫，其它功夫一是見效快，二是不枯燥。練丹田呢，首先，見效慢（不絕對也分人，和體質與自身基礎有關）。最主要是枯燥，動作不多且單一，有些步驟比較耗時，當下的人們練習需要合理分配時間。
二是式子雖簡，但不用心練也不成，尤其養氣，這是第一關也是最重要的一關，要靜。這個靜字難易自知。
三是丹田功裡涉及到意念與意識，需要有度並得法循序漸進的練。
丹田功練起來說簡單也簡單，說難也難，可無論如何，鑑於它的地位和作用，都是必須要練、要研習的，誰叫它是核心呢。
清風
2020.12.23
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