大家好，歡迎來到「健康答疑課堂」，這裡有最豐富的心理健康小知識。今天繼續分享克服嫉妒心理的最後一種方法：
方法3 改變觀點
1.改變你所能改變的事情，接受你所不能接受的東西。有一點很重要：了解你能改變什麼，同時了解你不能控制什麼。把精力投入到前者，而不是將時間浪費在後者，因為對於你控制不了的東西，你做什麼也是白搭。如果你專注於那些你無法改變的事情，那麼你將以失敗告終，而且這會增加你的消極情緒，甚至讓自己陷入沮喪。生命是有限的，不要把時間浪費在沒有意義的事情上。
舉例來說，如果你想擁有你朋友的音樂天賦，並且想成為音樂創作者，那麼你就盡力去實現你的願望。讓自己投身於音樂創作中，去上聲樂課，去街頭表演——利用你所擁有的一切資源。如果你想製作音樂劇，或者想從事歌唱事業，那麼儘管去做吧，任何事也阻止不了你。另一方面，有些事情即使你付出再多的努力，下再大的決心也沒用。如果你愛上了朋友的女人，但人家已經結婚，並且過得很幸福，那麼你永遠也無法改變這一事實。在你的嫉妒心轉化為極端消極情緒之前，你必須接受這一事實（這非常重要）。
2.與有感恩之心的人交往。如果你的朋友總是在跟別人比較（工作、家庭、父母、孩子等方面），總是在抱怨，總是嫉妒別人，那麼你最好遠離他，並選擇與不同的人交往。如果你長時間與沒有感恩之心的人在一起，那麼你也將跟他們一樣。多跟容易滿足的人（同時也是樂觀的）相處，他們雖然沒有什麼成就，但他們卻不會一直抱怨，不會嫉妒別人。與那些無偏見的、大方的、善良的人交朋友，久而久之，你也會成為跟他們一樣的人。
3.製作感恩清單。這聽起來有點迂腐，但卻可以讓你看到生活中美好的事情。所以，拿出筆和紙，將那些值得感恩的事情寫下來。堅持記錄，直到記滿50條。如果你心情仍然低落，那麼再記50條。 在結束的時候，你會發現身邊有那麼多精彩的事情——這時你的嫉妒心就會逐漸消退。以下這份清單可能會給你一些提示：
你的天賦你最喜歡的外貌特徵你最好的朋友你的狗狗你最喜歡的食物那些使你發笑的事情那些令你微笑的記憶你所期待的場合你最喜歡的東西（已經擁有的）成就
4.一天之內不要有任何抱怨。如果你的嫉妒心僅針對自己，那麼你並不需要這種技巧。然而，如果嫉妒心影響到了你的個性並給你帶來消極情緒，那麼嘗試一下——在一天之內不要有任何抱怨。人不可能永遠不抱怨——畢竟，偶爾的抱怨還是很正常的。抱怨的次數在一定程度上代表著負面事情發生的頻率。如果你在絕大多數時間裡都保持安靜，那麼這種經驗就體現得更為明顯。
如果你要嘗試這一技巧，那麼儘可能地不去抱怨——即使是抱怨你自己。不要看低自己，也不要跟其他人比，或者是希望事情的結果可以不一樣（不要後悔）。你可能會發現，你的抱怨會影響周圍的人。如果老是覺得事情不如意，那麼這樣的生活就沒什麼意思了。改變這種錯誤的心態往往可以改善人際關係。
5.遠離負輸入一周時間。「負輸入」是指一種內在的嫉妒心理（攀比心理），它會讓你渴望得到你所沒有的東西，或者完成你不能辦到的事情。這種心理越強烈，你的心智就越凌亂，所以嘗試遠離這種負面心理一周時間，看看情況會不會好一點。下面列舉了幾種負輸入的例子：
廣告。如果你一直在觀看一款產品的廣告，而你卻買不起，那麼你可能會嫉妒擁有它的人（舉例來說，你可能會嫉妒那些買得起漂亮衣服的人）。 廣告可能會加劇你的嫉妒心理。所以，你可能需要關閉電視機，或者用小說來代替雜誌（持續一周時間）。社交媒體。當你在逛某社交媒體的時候，如果你反感那些「低調的」吹噓者，那麼絕對不止你一個人有這種感覺。實際上，調查顯示，使用社交媒體會加劇嫉妒心理 。如果你經常使用社交媒體，那關掉它們一周時間。
6.每天稱讚5個人。儘量稱讚不同的人（每天5個），換句話說，你不能重複稱讚同樣的人。真誠地稱讚別人做得好的事情——不要按部就班地重複這件事，也不要稱讚那些膚淺的事情。想想你到底欣賞對方哪一點，然後大聲地說出來，這有助於保持積極的心態。同時，你也不必擔心跟別人比較了。
.7做義工。如果你老是關注自己沒有什麼，並耿耿於懷，那麼你可以花時間去幫助那些擁有的東西比你更少的人。有時候，我們往往看不到自己做得多麼好。因此，你可以給自己開一劑現實藥方：花一天時間去施粥場、醫院或者動物收容所做義工。然後反思這次經歷。幫助別人可以讓你看到自己有多棒，同時也可以讓你看到自己能夠為這個世界貢獻多麼大的正能量。
小提示
抵制住跟別人比較的衝動。意識到自己的優點不要否認自己的嫉妒心，承認這一點，然後找辦法克服它。記住，你所嫉妒的人也會有缺陷。
好啦~今天的分享就到這了，大家都記住了嗎？學會了別忘了告訴朋友們哦~喜歡我們的文章可以給小編點個讚，歡迎大家踴躍留言！
文/由百家「健康答疑課堂」原創，如有轉載請註明「健康答疑課堂」原創