許多健身的小白甚至是有一定經驗的健身愛好者引體向上到一定程度後便停止了進步，一次性引體的個數在某一地步遲遲得不到提升，難免會有些灰心喪氣。但是不用著急，今天為大家帶來幾種可以有效提升引體向上實力的訓練技巧。
不過，有一個觀念必須先糾正，那就是「個數為王」。這是在健身初期很容易有的錯誤思想，其在伏地挺身和引體向上中尤為突出。很多人被問到引體向上或是伏地挺身練的怎麼這麼樣，首先心中就有了一個明確的數目，也許正是這一點在抹殺著你的努力。因為你在做時可能更在乎的是你能完成的個數而非質量。引體向上之所以難，正是難在不僅要正確且有力地啟動背部肌群，而且要求前臂肌肉力量要足夠，肩膀要穩定，不聳肩，核心肌群要能收緊。在了解了這一點後也許你的引體能力就有所提高了。
下面就具體給大家帶來幾種提高引體的訓練技巧。
01鎖定法
如圖所示，拉起身體到達頂部、九十度和底部時停留，鎖定身體，此訓練方法能極大提升上肢和背部的耐力，同時也能鍛鍊我們的握力以及身體整體核心的穩定性，所以能維持越久越好。
02力竭法
先調整好自己的狀態，先做一組極限引體向上，當然要保證每一個都是標準的，如果極限是10個，那麼這組做完後休息三分鐘，下一組至少要做到8個，然後再休息三分鐘，下一組至少要做到6個。這樣一直遞減到2個，做到2個以後就變成十秒一組，每組1個，一直做到1個都做不了為止。
03金字塔組
如圖所示，第一組做3個，休息五秒，第二組2個，休息五秒，第三組1個，再休息五秒，第四組再做2個。按照321232123來做，一次金字塔19個。依照個人能力做到更多的組數。
04綜合法
只做單一的引體向上不僅鍛鍊到的肌肉單一，而且做多了容易失去興趣。我們不妨多嘗試一些各種各樣的引體，如超短距、超寬距、L型高位引體、突擊隊引體、登山者引體等等。多種結合起來練既能增加手臂各個肌肉的力量和核心力量，又可以使乏味的引體訓練多一些趣味性。
05負重法
當我們在某種程度上卡住時，不妨增加一些負重，背一個書包或是穿一個負責背心。穿上後還是按照平時的計劃正常訓練，幾次之後，卸掉負重，引體能力肯定會有明顯提高。