2020年已然度過，2021年隨著北京的寒風也已經到來。低頭看看我的小肚腩，我的體重已經飆升10斤，我已經如此，難以想像我的那些毫無自制力的隊員們會是什麼樣子。闊別球場已經一個月，之後又是普天同慶的春節，春天球隊再次集結的時候我真的是不想看到一個個氣喘籲籲的帶著自己春節瘋狂增長的脂肪在球場「蹣跚」。
當然每逢在冬季來臨的時候，作為一位知名的足球教練，很多人經常會問我一個問題，在冬季需要做什麼訓練才能在回歸球場的時候大殺四方。
今天我就給大家帶來一套我非常喜歡的訓練方式，以提高自己衝刺速度，絕對能讓你在冬季過後成為一道「球場閃電」
為了提高衝刺的速度，最重要的就是強大的核心力量，上肢跟下肢再用力的時候, 如果你的核心力量抓不住重心的話, 力量就會分散
核心力量要做到，很好地控制所有動作的狀態，我們在練力量的時候先做核心運動，再做上下肢運動，當然這種核心力量訓練，職業球員在聯賽準備階段和聯賽中也會堅持去做
想必大家都知道的，最常見的運動就是平板支撐，但是我們是踢足球的人，我們練的核心力量要更貼近足球，所以今天想告訴大家的是動態性的核心力量
第一個動作
手和腳形成三角形，臀部不能抬起，要和身體是一條直線。 大腿用力，配合口號，用另一隻手摸另一隻胳膊，這個訓練會讓你的肩膀，腹部、大腿、臀部、使這幾個肌肉會強烈收縮
跟刺激，靜止3秒
第二個動作
雙臂雙腳張開肩寬，用一隻手摸另一隻胳膊的同時抬起腿，靜止3秒
兩種動作在大框架下相同，不同之處在於，肌肉所用的力量更強
第三個動作
伏地挺身一次後，抬起腳和身體，胳膊伸向空中，視線要看指尖，靜止3秒相反的方向也一模
再練這幾個動作的時候湊數是沒有意義的, 用正確的姿勢最重要的
在做這三個動作的時候，alpha lava這雙鞋側邊的TPU給了我很好的支撐和穩定性，這種穩定性是一般的跑鞋所沒有的，尤其是在活動的時候除了側邊TPU的穩定支撐，在前腳掌用力，工程編制的鞋面可以讓我感覺到包裹感，雙腳在鞋內不會跑偏，並且不會有板腳的感覺。
跑步的時候胳膊和腿會發出強大的力量，如果核心肌肉沒有力量，力量就會崩潰，無法傳達到你的上下肢，我們在衝刺的時候並不是站著跑，而是在身體傾斜的狀態下進行衝刺，在我們站著的狀態下稍微向前傾的時候，向前傾的姿勢是準確的，，只能走一步的程度是正確的姿勢，光模仿是沒有用的用正確的姿勢去練，這才是重點。
第一個動作
用胳膊抓住牆壁，使胳膊堅固，背部不能彎下來，要伸直。，腳後跟稍微抬起一點，抬起腳尖，抬起膝蓋，自己按照口號踩地，然後再抬起另一隻腳
一般來說，習慣於將腳向上抬起才能發力，但衝刺時最重要的是向下用力，可以聯想將連接地面的易拉罐弄扁，這個訓練刺激的部位是腿的肌肉和臀部，這個訓練可以幫助我們在衝刺的時候瞬間速度最大化，一組8回
第二個動作
跟第一個動作不同的是，這次是連續兩次的抬腿算一
這兩個動作確實非常考驗你的爆發力，但是當你認真做這兩個動作的時候，如果鞋的緩震不夠，不但會讓你的腳跟被震麻，而且會對你的膝蓋造成一定的損傷，所以alpha lava 的這雙鞋給了我們出色的緩震，不但讓你的動作更有效果，也很好的保護了你的腳跟，腳踝以及膝蓋，讓我們的運動更有效果。
這幾個動作對於剛開始練的人來說，對於腳踝力量是個考驗，而且我們在家裡也並不能穿足球鞋來練這個運動，就在前兩天我收到了一雙阿迪達斯訓練鞋，全新的阿迪達斯 alpha lava，搭配了BOOST緩震材質的鞋，這種鞋更容易地回彈，最好再加上側邊TPU穩定片，可以輔助橫向移動中對腳踝有保護的的運動鞋，我自己平時在家訓練時也會穿這種鞋，這雙鞋對於我們在冬季的室內訓練可以說再好不過了！
2020年已經結束，2021年我自己也立了一個flag，這麼好的訓練鞋當然不能我一個人享受，我要讓我的球隊人手一雙，當然這麼好的福利可不是白給的，我從今天開始就要好好監督他們進行這個核心力量訓練，穿著這麼好的訓練鞋，明年開春一定可以打出一波十連勝！