跑步姿勢不正確，會帶來2個主要的問題。一是跑步的經濟性不強，跑步費力又跑不快；二是姿勢不正確容易受傷，尤其是膝蓋、腳踝、髖關節都是易受傷部位。
但是「正確」的跑姿又是一個比較玄幻的東西，因為人身體的個體差異，導致沒有一個絕對正確的標準。比如著名的腳著地問題，跑步時到底是前腳掌落地還是腳跟落地，關於這個問題的爭論就一直沒有停止。目前的主流看法是，應該前腳掌落地，但是世界馬拉松冠軍也有採用腳跟落地技術的。
所以一味地追求「正確」跑姿，可能會陷入求而不得的局面，因為只有適合自己的，才是最好的。
今天值班員就為大家講一講，關於跑步落地方式的選擇問題。
一、兩種落地方式的特點
腳跟先落地的方式，主要是採取骨骼支撐，支撐力量大，肌肉更省力。在長跑的後程，身體比較疲憊的時候，更容易採取腳跟先著地的方式。
前腳掌落地，更多的是肌肉筋腱支撐，所以會更累一點。
用骨骼支撐，比較省力，但是反應速度慢，緩衝不好，對骨骼、關節的傷害比較大。
用肌肉筋腱支撐，緩衝好，反應速度快，但容易疲勞，肌肉筋腱更容易受傷。
顯而易見，二者各有優缺，所以如果你是腳跟落地，並不一定是錯誤的；而你是前腳掌先落地，也不一定對你有利。
讓我們看兩種跑步過程中最極端的例子。
一是起跑。此時落地點位身體後側，落地腿彎曲，前腳掌落地。這是獲得加速的3個要點，此時身體大幅度前傾，小腿與地面夾角小，而且只能是前腳掌落地。當然，這樣加速是暫時的，隨著速度提升，腳的落地點會不斷後移，小腿傾斜角度逐漸變大，身體逐漸立直。
▲身體前傾、屈膝角度小、前腳掌著地
二是快跑過程中突然減速的狀態。這時的跑姿可以說是所有錯誤姿勢的集合體。前腿大跨步並伸直，遠離身體重心位置，腳跟硬著陸，後腿嚴重滯後，上體後仰，手肘張開。此時身體的目的只有一個，就是減速。
▲腳跟硬著地、上體後仰、後腿滯後
二、如何落地，需要把握三個要點
判斷落地是否正確，關鍵要看以下3點，你有沒有做對。第一個是落地位置，第二個是屈膝角度，第三才是落地方式。
一、落點位置
落地最重要的是落在哪裡，而不是怎麼落下。要看落地點相對身體重心的位置，配速越快，落點越靠近身體重心位置。
▲配速越快，落點越靠近身體重心下方
這樣身體重心就能更快地通過支撐階段，從而減少對支撐腿的壓力，所以說落點靠近身體重心，是正確跑姿的關鍵，也是減少受傷的秘訣。
如果落點在身體重心前方，遠離身體的部位，無論你是如何落地，都是有問題的，都可能會對腳踝和髖關節造成傷害，並且這明顯是一個減速的姿勢，跑起來非常不經濟。
▲落點遠離身體重心的錯誤姿勢
二、屈膝角度
有了適當的屈膝角度，才能有高效的緩衝。落地時，腿越直，對膝蓋的衝擊越大，膝關節越容易受傷。
▲腳跟觸地，直腿落地傷害大
但是在跑的過程中，速度越快，屈膝角度就會越小（腿越直），那該怎麼辦呢？此時就要注意落地點，只有在落點足夠好，速度足夠快的情況下，才採用直腿跑步，獲得更快的加速度。
▲博爾特幾乎是直腿，但是他的著地點靠近身體重心
三、觸地部位
觸地部分有9種情況
▲3×3共9種組合方式
上面說到，觸地部位不是關鍵，在做到著地點和屈膝角度合適的情況下，前腳掌、腳跟觸地都可以。
▲典型錯誤跑法：直腿、勾腳、落點靠前
但是像上圖這種情況，直腿、勾腳、落點靠前。膝蓋肯定是頂不住的，髖關節也會受到震動。
足跟落地最大的問題是不利於提速，這往往是年齡增大，肌肉力量不足的無奈之舉。像我們這種二三十幾歲，希望跑得更快，小腿和腳踝力量足夠好的人群，還是建議前腳掌外側著地的跑法。
三、前腳掌如何著地
前腳掌著地準確來講應該是前腳掌外側著地，先看一張馬拉松運動員的圖。
前腳掌外延著地，然後再過度到前腳掌著地。
如果我們在放鬆狀態下抬起大腿，放鬆小腿、腳踝，腳的自然狀態就是內側低、外側高，足跟高、足尖低，這樣的自然落地，能夠充分發揮腳踝、跟腱和小腿的緩衝功能。
注意這種跑法一定不是腳掌用力內翻的結果，而是小腿，腳踝充分放鬆後的自然跑姿，切不能刻意用力地去糾正，否則很容易受傷。
跑步的姿勢需要自己不斷的調整，沒有最好的，只有最合適的，但是關於落地位置和屈膝角度的原則一定要把握住。平時練習的時候，可以拍一段視頻，自己分析。希望大家都能找到最舒服、最省力的跑步姿勢。
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