擁有強大內心最重要的一步是轉變思維。
以下場景生活中是不是很常見：
1、 拒絕別人後內心不安，反覆思考說的話是否得體，會不會傷了別人心，對方會不會從話中曲解我的意思。
2、 別人給出中肯的建議，瞬間覺得自己不行，什麼都做不好，別人是如此優秀。
3、 聽見別人提到你的名字，心想是哪裡沒做好，還是在議論你什麼不好的地方呢
4、 分手後，覺得都是自己不好，覺得一輩子都不會愛了，不會碰到真心愛自己的人了。
1、 我們的情緒由思維控制而非事件
生活中這些想法很常見，覺得是外部事件——也就是發生在我們身上的事情——會影響我們的生活，讓我們情緒波動；生氣、快樂或悲傷，這個觀點：外部事件和情緒直接關聯（因果關係）。
例如：妻子離我而去，我會覺得傷心；別人批評我，我會很難堪覺得一無是處。
然而認知心理學告訴我們事實並非如此。在外部事件和情緒效應之間存在一種介質：思維。如果妻子離開，我感到壓抑，這並非因為事件本身，而是因為我這樣想：「天啊，只剩我一個人，這太可怕了，我很難過！」這些想法在心中產生了對應的情緒：恐懼、絕望與抑鬱。
並非妻子離開這件事難過，而是自身對妻子離開的闡釋和內心的對話讓我難受。事實上，有的人對妻子的感情並非都情深義重，或者深深陷入泥潭走不出來。
正如愛比克泰德生前所說的：天災人禍不要緊，想不開才會出問題。
對於同一件事，並非每個人都會做出相同的反應，這些都取決於我們的內心對話，它不動聲色的煽動著我們的情緒。
2、 負面思維帶來的認知扭曲
一位母親帶著抑鬱症的孩子來諮詢，這名高中生兩周前試圖割腕自殺碰巧父母回來發現孩子昏迷不醒，這才挽回生命。我問孩子：「告訴我，為什麼不想活了？」「因為這次考試我四門課程不及格」，我看到他捂著臉，指縫間露出的眼光只有沮喪。
然而幾次交談之後，我逐漸發現他痛苦的根源正是他的思維方式以及自己的內心對話。
「孩子我理解你，四門課程比及格，對你來說有壓力，但你俺的太重了不是嗎？」「你不懂，如果這樣的話我考不上大學，我得重修一年，我害怕重修一年！」他生氣的回答。
這個孩子家境不錯，父親想讓他金自己的母校，一所名校就讀，並且他的哥哥都在此學校就讀，成績優秀。
「如果我重修的成績不好，就一直沒辦法上大學，不會有好的工作，不會找到女朋友，太丟人了一團糟。」只有16歲的他從糾結四門課程不及格的負面影響甚至想到了最不可能說的事情，考不上好大學，他就會被家裡趕出來：「我還還成為這個家裡的傻子，唯一沒工作的人，一旦這些都發送，被家庭拋棄、一輩子打光棍，他就會孤獨一生….」
難以置信吧，煩惱來自內心，由一連串悲觀華思維的連鎖反應造成。也有很多男孩，課程不及格，卻不沮喪，認真的生活著。
這個孩子的人生哲學完全是受母親的影響，七八歲的時候，母親開始給他施壓，防止他偷懶。每天對放學回來的他說：「你要好好學習，不然以後會沒有飯吃，沒有正經的工作，像那些乞丐一樣，生活就是這樣。」
每種誇張的消極情緒後面都隱藏著一種悲觀化念頭，並且深信不疑。
3、 你中了非理性信念的毒了嗎？
所謂非理性信念是指消極思維，有如下幾個特點
1、 錯誤（因為言過其實）
2、 無益（對解決問題沒有任何幫助）
3、 令人痛苦
這種理念實際上就是「掄起大錘砸核桃——小題大做」。
胡思亂想、負面預期、杞人憂天絕非解決問題的良策。只有審時度勢、面對現實，才有助於理順問題。
非理性信念會導致很多無端的情緒抑鬱。有一部分人整天都幻想著種種不幸，從而失去了身心健康。許多纖維瘤和慢性疼痛都源於此，時間久了，身心俱疲。
一般來說，強大的內心、健康的內心對話方式在孩提時代就會形成。所以身心比較健康的人多半受益於父母。
然而最重要的是無論在任何時候、任何年齡段，我們都能夠改變思維方式，讓我們更加積極、更有建設性，我們可以重塑自我，讓心緒變的平靜快樂。相信自己才是治癒自己的良藥。
參考資料：拉斐爾·桑坦德雷烏《讓人生停止灰暗的藝術》
作者：暖心理籤約作者 | 一芥
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