炎熱夏季來臨，又到了洗澡都需要勇氣的季節，很多人在洗完澡之後就會感到異常口渴，即使馬上就要睡覺了，還是忍不住喝了很多水，最終就會出現被尿憋醒的現象，於是半夜就要起床撒尿。可頻繁起夜會讓人無法睡踏實，不僅會對人體的睡眠質量產生影響，而且白天精神還容易感到疲乏。正因如此，人們會把起夜歸為「睡眠兇手」。
睡著後，起夜多少次才算正常？領先「這個數」你可就要小心了
一般來說，每天夜裡起來次數超過2次且連續幾天都是這種情況，則說明起夜次數太多，大部分人夜裡不會起來排尿都屬於正常現象。除了要看起夜次數以外，還要看尿量，一般來說人體在夜裡的排尿量不會超過300~400毫升，也就是一整天的三分之一或者四分之一。若是夜間的排尿量超過300~400毫升，則說明是夜尿多導致的。
夜尿增多的原因有哪些？
全天尿都比較多。這種現象就是全天的尿量都比較多，不管是白天還是晚上，尿液都過多，這種情況很有可能是糖尿病等原因導致的。
膀胱容量突然變小。大家應該都知道，人體的尿液大都儲存在膀胱中，一旦膀胱容量減少，那麼膀胱大小就不足以支撐尿液量，最終就會導致排尿次數增加，而膀胱容易減少，和身體健康有著息息相關的聯繫，希望大家不要忽略。除此之外，膀胱活動過多也會導致其容量下降，此類患者除了有夜尿增多的現象，還可能會有尿頻、尿失禁等情況出現。
睡前喝太多的水。就比如上班族，由於工作太過繁忙，導致人們即使渴了也沒有時間喝水，累了一整天回到家感到口渴難忍，口乾舌燥的喝了好幾杯水。即使這和一天的飲水量比起來已經很少了，但也已經夠人們夜間起來一兩次了。
腎臟對水分再吸收功能出現了問題。一天經過腎臟產生出來的尿液通常大約在1.5~2升，並且在睡覺時甚至產生的尿也降低一點。只要腎臟一出現問題，人體中的尿量就會增加，夜尿多也會出現。
夜尿多怎麼辦？
生活和行為方式你需要改變一下。最典型的就是在睡前不要喝太多水，不要喝酒、喝咖啡，以及保持睡眠環境的良好。
不妨拿一個筆記本，記一下排尿日記。這樣的生活習慣，可以很好地了解自己的排尿習慣，以及生活習慣對人體排尿的影響，不僅簡單，而且還能更好地了解自身的健康。
不過，你記錄排尿日記時，需要一個可以測量液體的容器，上面有刻度，每一百毫升有一個標記就行了。排尿時你就可以用這個容器測試一下，看看自己每一次的尿量大約有多少，之後在排尿日記上記錄這次排尿的時間、尿量以及有沒有感到尿急。
在記錄排尿日記的情況下，你還需要記錄一下飲水的情況，每次喝液體時，記錄下時間、類型和飲水量。
然後你就可以根據自己的記錄，來好好改善自己的生活方式，看看是否會存在夜間被憋醒的情況，還能夠通過這個方法找出原因，或者是潛在的因素。或許，經過一段時間的改善，你夜尿多的現象就能夠被解決。若是經過一段時間的努力，還是沒有得到解決，那你還能帶著自己的筆記，到正規的地方去查看一下，並做出相應的措施，解決了夜尿多的情況，你才能有個好睡眠。