什麼是筋膜？
大家可能已經聽說過瑜伽的物理療法和運動課中的這種結締組織網。筋膜連接身體的每個細胞。可以將此系統視為一條信息高速公路，其中任何部位的消息可以立即從身體的一部分傳播到另一部分。筋膜網不僅是一個物理實體，而且具有感知力和智能性。它在身心健康的許多要素中起著關鍵作用：自主神經系統，情緒大腦，腹腦疼痛途徑等。
什麼是健康的筋膜？
大家可能會認為健康筋膜最重要的要素是柔韌性越軟越好。但實際上，大量肌肉損傷是由於過度拉伸脫水組織引起的。如何製造水分充足，富有彈性的肌肉組織？可以使用諸如積木，筋膜球和我們自己的手之類的道具在練習中增加一點「自我鍛鍊」。在身體存儲急性和慢性緊張和疼痛的地方，自我鍛鍊是與我們的組織對話的好方法。使用此順序可確定肩膀和下背部的緊張痛點，利用筋膜球去緩解它。
釋放筋膜組織可以釋放急性和慢性緊張肌肉疼痛。可以作為肌肉拉傷的康復訓練。
通過釋放處理筋膜組織來緩解緊張和疼痛，如何有針對性地瞄準肩膀和下背部的痛點？
準備兩個筋膜球，一塊瑜伽磚。進入主題。
2個筋膜動作序列釋放臀部和肩膀的張力
動作一：釋放肩膀
許多人在上背部的斜方肌中承受著肩膀的拉力。緊繃的「陷阱」及其連接的筋膜會收縮胸部和前身，從而影響脖子和肩膀的位置，導致駝背。
查找斜方肌位於頸部和外肩之間的背部。從這部分開始，會看到圖中球放的位置。
第1步
屈膝躺在地上。在右斜方肌下方放一個球。在這裡深呼吸幾次。如果感覺太強烈，可以考慮用襪子或其他空心的球去填充球。然後切換側面。
第2步
為了增加感覺，將臀部抬高，可以在坐骨下放置一個瑜伽塊，使腿筋保持放鬆，在這裡呼吸幾分鐘，緩慢移動身體，以幫助釋放緊張的肌肉。當感覺全身完全放鬆時，請移開球，然後享受迷你的Savasana（休息），讓大腦吸收這種姿勢。在另一側重複。
動作二：釋放梨狀肌
許多人在臀大肌下方的梨狀肌中承受張力，比如坐骨神經痛，就是屁股疼。梨狀肌的緊密肌肉和筋膜可引起臀部，膕繩肌和下背部的勞損，並影響核心身體。
查找梨狀肌位於臀大肌下方。緊繃時，它會影響臀部，下背部和其他幾個鄰近區域的旋轉。它與髂腰肌或臀部的前部也有很強的關係。在球上方找到梨狀肌的大概位置。如下圖
第1步
屈膝躺在地上。在右臀部下面放一個瑜伽塊（臀大肌）。將兩個瑜伽療法球夾在右臀部下方，瞄準臀部中央和側面。換另一邊休息幾口氣。
第2步
慢慢抬起右腿，使其彎曲，然後開始「運動」，在空氣中畫出緩慢的小圓圈，以到達肌肉和結締組織的不同部位。也可以將右手放在右膝內側，然後輕輕地將雙腿進一步向外旋轉。少即是多。確保聆聽自己的身體，並使用身體所需的刺激量。全程深呼吸。幾分鐘後，可以切換到另一側。
總結：好的筋膜和肌肉的放鬆，才能更好地啟動陽性去鍛鍊這些組織。互補且平衡！
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#百裡挑一#