跑步這項運動之所以會受到大眾的喜歡，主要是因為它沒有任何的門檻，也沒有太嚴格的場合限制，幾乎沒有動作難度，想跑就跑。因為每個人的體質差別，跑步的時間和速度也有很大的不同，5公裡對於馬拉松選手和專業運動員來說，可能不算什麼，但是對於不愛運動的人來說，5公裡可能就要了老命。
跑5公裡要花多久？這裡有一份年齡對照表，你有沒有達標？
那麼，跑5公裡需要多長時間才能達標呢？這與年齡體質性別等等都有不小的關係，一般年齡是和跑步速度成反比的，年齡小的要比年齡大的跑得快，大多數人跑5公裡需要30分鐘到40分鐘，那麼一個體質合格的人跑5公裡需要多長時間呢？以下是一份年齡對照表。
喜歡跑步的人，大部分需要25分鐘就可以完成5公裡，那麼不喜歡跑步或者是初學者他們的速度可能沒有這麼高，根據以上表格，屏幕前的你是否達標呢？
怎樣加快跑步速度？
1、跑步前做好熱身運動
做任何運動之前都要充足熱身，跑步也不例外，一旦熱身不到位，劇烈運動會後出現肌肉韌帶拉傷等問題，並且熱身之後再運動的話，也不至於剛開始跑就出現很累的情況，充足的熱身還能幫助我們打開僵硬的肌肉，所以千萬不要小看熱身。
2、以秒為單位進步
提高跑步的速度，這是一個循序漸進的過程，就像一口吃不成個大胖子，慢慢的打好基礎，才能讓身體逐漸適應運動的節奏，這個過程中不要心急，每天進步一兩秒也是值得鼓掌的，如果一下子進步得太快，反而還會有可能損傷身體。
3、擴充肺活量
增強肺活量有很多方法，其中最適合我們的就是百米衝刺練習，這也是適合大多數人的方式，衝刺速度在50~100米左右最佳，每天訓練15組，注意不要太過勞累，要在身體狀態正常時進行，堅持一段時間後，會發現肺活量有很明顯的提升。
4、跑步裝備要齊全，兩個裝備，防止跑步枯燥
不管你是初學者還是跑步發燒友，有一個東西一定要準備，那就是專業運動裝備，它可以幫助我們記錄一些更專業的數據，防止運動時出現很多錯誤，也能避免跑步過程當中的枯燥感，讓跑步變得有趣起來，以下的兩個裝備是我們運動時的不二選擇。
裝備一、運動智能手環
無論是做活動還是做其他的事情，時間是時刻都關注的一個問題，那麼運動的時候拿著手機是很不方便的，這時就需要到了運動智能手環，戴上它主要記錄我們的運動狀況，我們行走的具體步數、裡程和運動消耗的熱量，帶上它都可以實時監測到，除此之外包括飲食情況、睡眠時長，它也會幫我們記錄。它通過分析這些具體數據，起到指導我們健康生活的作用，對我們的運動生活來說非常實用，戴在手上你就是這條街最靚的仔。
裝備二、運動耳機
不管是運動發燒友還是初學者，聽音樂也是一個普遍的習慣，運動過程中適量聽一些自己喜歡的音樂，可以激發我們的腎上腺素，使運動過程中更有活力，降低運營動物時候的枯燥感，而且專業的運動耳機具有音質校對功能，音質更加自然，並且還附帶最新的觸控功能，音樂切換音量調節等等都不在話下，戴上這款i12無線藍牙耳機你就是跑步時最靚的仔
跑步作為一項毫無門檻和難度的運動，男女老少都適合，是沒有任何本錢的第一選擇，堅持跑步，不僅能夠提高免疫力，還能增加肺活量，保持好身材，只有堅持跑步的人，才能真正的感覺到跑步對我們帶來的好處，希望屏幕前的大家都有一個好的身體。