都說「包」治百病
但是有一個「包」誰也不想有
那就是「富貴包」
「富貴包」不富貴，反而藏在頸後，伺機作亂
這個「包」從哪裡來，又如何把它摘掉？
今天我們就一起來揭曉吧~
富貴包
「富貴包」是在後背上部C7 和T1 凸出的硬包塊，在醫學上還沒有相對應的名稱，我們還稱其為頸後大包。
頸後大包對我們最明顯的影響就是不美觀，本應該是氣質逼人的天鵝頸，結果被這個大包封印，讓脖子看起來又粗又短，變成了「猥瑣頸」，並且它的影響不止於此。
1、頸後大包壓迫到了椎動脈的話會影響腦部供血，出現頭暈、眼睛模糊，健忘、失眠等症狀，嚴重的話還可能會誘發腦梗。
2、頸後大包使交感神經興奮受刺激的話會導致胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等。
3、頸後大包壓迫到神經根的話會造成類似頸椎病症狀的頭暈以及手臂放射性手麻。
4、頸後大包使上背部軟組織受損，導致上背廣泛酸脹痛、肩頸酸痛和「富貴包」區域麻木、麻痺等感覺。
這個「包」是怎麼悄悄出現的？
1
C7棘突本就是頸椎棘突中最隆起的一個
「頸後大包」位於C7 ～T1之間，C7的棘突本就是頸椎棘突中最隆起的一個。當我們低頭時，它是頭部下方正中線上最突出的一個。
2
不良姿勢導致C7 ～T1節段勞損
該節段處於頸、胸交界處，該節段脊柱是頭和頸椎的「根基」，活動度不大，以穩定為主，長時間保持低頭、含胸等不良姿勢，人體為了維持正常視線頭頸開始前伸，這些不良用頸姿勢都將給「根基」增加負擔，久而久之該節段椎體就會勞損，導致該節段動態鏈的平衡出現問題。一方面會造成脊椎排列異常，導致頸椎下段過度前凸，胸椎上段過度後凸，在該節段形成骨性凸起；另一方面還會造成頸椎運動模式紊亂，導致該節段肌肉出現痙攣或保護性增生，形成富貴包。
如何判斷自己是不是有「富貴包」？
動作要領：自然站立，雙腳與肩同寬，臀部和肩胛骨同時貼緊牆面，觀察頭的後部能否貼在牆面上，如果不能貼到牆面，並且頸胸交界處有明顯的凸起，可初步判斷存在「頸後大包」。
如何去除「富貴包」？
如果已經出現脊椎排列異常可以進行手法復位，但是復位之後還需要處理椎體周圍肌肉組織的張力失衡，恢復脊柱間椎關節的平衡和穩定性，恢復頸椎正常的運動模式。如果「富貴包」單純只是頸後部脂肪增厚，頸後軟組織損傷，不影響頸椎活動和血液循環，則可通過康復訓練來糾正。
1、增強胸椎靈活性，避免頸椎下段代償
胸椎放鬆
動作要領：仰臥位，泡沫軸置於胸椎、胸腰聯合之上，雙手交叉置於頭後，吸氣下壓，呼吸恢復，注意在做的過程中胸腔打開，頸椎不要代償用力。重複15次。
胸椎旋轉訓練
動作要領：雙膝雙手撐地，一手置於耳側，軀幹向手抬起一側旋轉到最大角度，動作緩慢，注意保持腰椎穩定。重複5-10次，換方向。
2、頸肩後背肌肉放鬆，避免肌肉勞損
頸部放鬆
動作要領：在頸後沿著C7 ～T1節段用手指緩慢按壓5秒然後慢慢放鬆，重複5次。然後在該節段用手指往中間緩慢捏拿、按壓，重複5次。
肩部放鬆
動作要領：揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。
肩部網球放鬆
動作要領：背牆站立，雙腳與肩同寬。將網球壓於一側肩胛骨上角上方，緩慢上下左右滾動，重複10次，換方向。
背部肌肉放鬆
動作要領：仰臥在泡沫軸上，雙腳撐地，吸氣雙腳推地，髖部抬起，滾動按摩後背部位，持續30s。
3、頸椎穩定訓練，避免頸椎退變
頸深屈肌訓練
動作要領：坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然前凸；緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起，保持平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。
頸後深層肌肉訓練
動作要領：俯臥位，收下頜收腹，頸椎和軀幹保持在一條直線上，雙側耳朵連線平行於地面，頭向頭頂的方向用力。每組1-2分鐘，每天3-5組。
4、糾正不良姿勢，從根本上解決問題
（1）「富貴包」往往與含胸、駝背、頭前傾等體態問題伴隨發生，需要及時糾正這些體態問題。可參考：你的坐姿正悄悄壓彎脊柱，10個動作幫你扶正胸椎！
圓肩是肩胛骨和肱骨狀態異常，2個動作測試，11個動作糾正！
體態糾正無捷徑，圓肩、駝背、頭前引還是需要從肌肉下手
（2）避免長時間低頭看手機或伏案工作，每工作一段時間要起來活動一下頸肩。
（3）辦公時注意正確用頸姿勢，屏幕儘量與視線一致。看屏幕的時候不要過分仰頭或低頭。
最後還要提醒大家「富貴包」雖然不是頸椎病，但是卻已經預示著頸椎出現問題，不管是為了美麗還是健康，都需要儘快「摘除」，如果自己沒辦法矯正，也可以到醫療機構尋求專業協助~
【本文參考文獻】
王海,劉寧寧,董雲峰,馮青山.脊骨神經醫學基本原理結合運動康復技術矯正「頸後大包」[J]. 山西大同大學學報(自然科學版) ,2019,35(4):97
韓洋,李保利.頸椎矯正手法聯合麥肯基療法矯正富貴包的臨床觀察[J].2018,26(11):28
卜丹,王桂香.「富貴包」並不富貴[N].健康報,2020-8-31日(008版)
編輯：申衛紅