社交恐懼症患者內心OS
2021-01-12 騰訊網我們用高冷的外表包裹自己，用禮貌的微笑拒絕別人，我們無法直視別人的眼睛，我們拒絕多餘的社交，是因為社交失敗的尷尬遠比獨處的孤獨可怕。
這是一個社交恐懼症患者的內心獨白。
前一段時間，舅舅帶著在家鄉的表妹大包小包過來找我玩，放下表妹自己就走了。還讓我好好治治我妹。
令人不解。我妹妹四肢健全心寬體胖的，為什麼要治治？
沒想到不過兩天，妹妹的「病症」就顯露出來了。
妹妹剛開始做了滿滿當當的旅行攻略，想在泉城玩個遍。可到了出門的當口就拿各種理由推脫——「天氣太熱」「可能要下雨」都變成不想出門的原因。
敢情這是換了個地方刷手機？這是為什麼呢？
我和她進行了深度會談，發現問題所在......
原來表妹不是宅，而是害怕社交，她覺得比起和別人打交道，還不如在家一個人吃瓜刷劇。
在心理學上來說，這是一種神經症，名為社交恐懼症。
不得不說，我們正在反覆試驗證這種失望。社交恐懼症是由生理、心理和社會多方面原因引起的焦慮障礙。
作為神經遞質的一種，5-羥色胺負責向大腦神經細胞傳遞信息，當它過多或者過少時，都會引起人們的恐懼情緒。社交恐懼症的患者體內普遍存在5-羥色胺失調的現象。
除了生理原因，環境因素影響也很大。
如果患者小時候身處的環境較惡劣，在人際交往中受到了許多挫折，或者缺少父母管教，沒有學會必要的社交技能，也會導致社交恐懼。
患者本身的性格原因也是重要因素。
社交恐懼症患者普遍有完美主義傾向，他們希望一切順利、完美無瑕，因此害怕做事情出問題，害怕在別人面前丟臉，擔心別人和自己太過熟悉後，會看到自己的缺點。
從而選擇迴避社會，不願意和他人交往。
表妹小時候經常因為課業完成不好挨打，所以常常處於一種焦慮和害怕的情緒中。
舅舅舅媽擔心小女孩會不安全，還不讓她到處亂跑或出門和小夥伴玩耍。
這就導致她並沒有學會怎樣與別人相處，融入集體。
除了在學校上課，偶爾串串親戚，她的生活就是學習。
我們幾個小孩子間的相處中，她也很少說話，非常自卑。
社交恐懼症常常有下列臨床反應：
1、我怕在重要人物面前講話。
2、在人面前臉紅讓我很難受。
3、聚會及一些社交活動讓我害怕。
4、我常迴避和不認識的人進行交談。
5、讓別人議論是我不願的事情。
6、我迴避任何以我為中心的事情。
7、我害怕當眾講話。
8、我不能在別人注目下做事。
9、看見陌生人我就不由自主地發抖、心慌。
10、我夢見和別人交談時出醜的窘樣。
如果這些症狀你中了六條以上，就需要尋求專業醫生的幫助了！
人只有在關係中才能活得舒展，在一張人生溫情的關係網中，我們肆意伸展出需求，我們熱情交流著心事，我們不再孤獨，我們觸見真誠。
社交恐懼症的患者違背了一個人類社會的本性——
人是群居的社交動物，只有在人與人的交往中，才能實現社會的互助互惠。
心理學也鼓勵人們積極地參與人際交往，這樣可以在減少很多心理負擔，促進情緒宣洩。
社交恐懼症的治療方法中，不同心理流派有不同的治療方式，相對溫和的治療方式是情景治療和認知療法。
在假想的空間裡，心理醫生與患者模擬引起社交恐懼的場景，如果患者能適應假想中的焦慮，可以轉移到真實的社交場景中嘗試一下。
一步一步脫敏，讓患者適應與他人交往的情景。認知療法就是由心理醫生不斷灌輸正確的社交觀念，以改變患者的心理認知。
認知療法在心理治療中通常作為輔助手段。
如果患者的社交恐懼症並沒有非常嚴重，尚且能夠正常生活，只是在社交之前會有小程度的恐懼，下面是幾種調整心態的方法，或許可以幫助患者克服社交環境中的焦慮症狀。
放鬆自我
當身體因為恐懼而變得緊張時，試著將腳尖踮起，幾秒鐘後落下，然後再踮起，落下，配合胸式呼吸或是腹式呼吸。
如此反覆做30下，能夠緩解當下的軀體緊張。
避免尷尬
站在人群中時，如果雙手空空，就會讓人變得緊張，心情焦慮，一雙手也不知道是要放在胸前、放在口袋裡，還是乾脆搭在桌子邊緣。
可以隨便拿一些什麼。一張紙、一支筆都可以讓人感到安全，從而消除社交中的恐懼感。
看著對方的眼睛
社交恐懼症的患者最害怕的就是直視別人的眼睛，只要盯著對方看，就開始覺得渾身冒汗，仿佛對方是來自神話中的怪物，自己一句話說錯，對方就會張開血盆大口。
可以用系統脫敏的方式一點點注意別人的眼睛，先短暫地略過，然後注視一兩秒鐘，慢慢延長時間，最後再長時間地注視。
轉移注意力
社交恐懼症的患者總是將自己看作人群的中心，覺得別人都在盯著自己，審視著自己。因此，在說話、走路、舉手投足之間，都非常在意，生怕哪一個細節表現不好，被人家抓住把柄，嘲笑一番。
如果將注意力轉移到周圍環境、他人的表現上，就會從容許多。
將他人視作善意
更多的時候，社交恐懼症患者會害怕對方以不好的念頭揣測自己，但是其實當你這樣想的時候，別人也會這樣想。
做一些正念冥想，想像自己在一個安全的地方，對方也是沒有危險的人物。同時給對方一個友好的微笑，在這之後你會收穫一次美好的交際，長此以往，就能克服社交恐懼。
這是一個克服社交恐懼症患者的內心獨白：
我不再用高冷的外表包裹自己，不再用禮貌的微笑拒絕別人，勇敢地直視別人的眼睛，先做那個撐起雨傘的人，在那後來，我獲得了一個溫暖的擁抱。原來社交並不尷尬，趕走孤獨真好！
願我們所有人都能在關係中舒展自我，不恐懼社交，不害怕未來！
●文字編輯 | 曉 瑄
●審核編輯 | 劉 慧
相關焦點
-
社交恐懼症患者天蠍座!
點擊播放 GIF 0.4M社交恐懼症患者天蠍座2.天蠍是內向型人格，社交時會消耗能量，獨處時才會感到舒適，所以基本不會主動聯繫別人。3.天蠍的朋友並不多，刻意地去社交對天蠍來說是一種負擔，還不如自嗨來的輕鬆。4.如果天蠍鼓起勇氣，厚著臉皮聯繫某個人，卻沒有得到回應的話，天蠍這輩子都不會做第二次了。 -
聽說當代年輕人人均社交恐懼症?
熟悉是因為當代年輕人總喜歡將「社交恐懼症」掛在嘴邊，很多人都認為自己有社交恐懼症。陌生是因為很多人沒有真正了解社交恐懼症，也並不是真正的社交恐懼症患者，甚至將內向當成了社交恐懼症。內向≠社交恐懼症社交恐懼症，醫學上又稱為社交恐怖。它與內向大不相同。 -
具有「社交恐懼症」的星座，不喜人情世故，習慣獨處的時光
具有「社交恐懼症」的人，內心往往是比較自卑的，他們不願意和人打交道，主要是不要太懂的表達自己的情感。主筆：老妖有的人，是天生的「交際花」，能夠把所有的關係都處理得很融洽，而有的人卻是天生的「孤獨患者」，因為不太喜歡接受人情世故，所以寧願一個人享受獨處的時光，也不願意去和人社交。那麼，哪些星座具有「社交恐懼症」呢？ -
有「社交恐懼症」的四大星座：自己不走出去，也不放別人進來
文｜木白社交恐懼症是神經症的一種。主要表現為過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。一起來看下，哪幾個星座的人，容易患有社交恐懼症。01 摩羯座摩羯不會承認她們自己有社交恐懼症的 -
【測試】你是否具有社交恐懼症?
現今社會中，社交恐懼症算是一種常態，今天，我們就通過測試看看你是否具有社交恐懼症吧！測試開始： 1、 身邊的朋友你們一般會多久聚會一次呢？是的——B不是——D還好——C下拉查看答案 A、 你可能具有社交恐懼症 -
電話恐懼症「患者」的內心獨白
電話作為通訊技術的一項重大發明，曾經在人際交往中扮演著重要的作用，然而，隨著網際網路的進一步發展，人們的溝通渠道和社交禮儀發生了重大的變化，非正式話語、網絡語言、表情包、顏文字大行其道，電話這種高效交流方式卻被一些人「排斥」著。他們害怕打電話，也害怕接電話，有這種「症狀」的人自稱患上了「電話恐懼症」，他們到底在害怕什麼呢？為此，北青-北京頭條記者採訪了多位「中招者」。 -
社交焦慮障礙患者的人格特徵「研究速遞 」
烏普薩拉大學(Uppsala University)最近發表在PLOS ONE雜誌上的這項研究表明，人格與社交焦慮症(也稱社交恐懼症)的診斷密切相關。 這項研究涉及265名確診患者。 -
社交恐懼症:一朝被蛇咬 十年怕草繩
◦ 有一種孤單叫社交恐懼症 ◦無意看到《等一個人咖啡》的主唱林芯儀的新聞就像關在籠裡的狗電擊並不可怕可怕的是自由就在前方卻無法踏出那一步我以為社交恐懼症僅表現在陌生人面感到害羞她們總說工作忙沒時間戀愛、圈子窄沒有機會認識人，在我看來她們似乎都有社交恐懼症，有一塊不想任何人再踏入、自己卻無法走出來的領地。社交恐懼症更像隱藏於擅長喬裝的城市人的心病，那份孤單是，表面上與常人無異地生活，在社交網站上交朋友、dating，假如你條件不差，也不缺追求者。 -
患有社交恐懼症的四個星座,金牛座喜歡獨處,天蠍座拒絕溝通
你知道社交恐懼症的表現嗎？其實現在的社會中，每個人或多或少都有一定程度的社交恐懼症，只不過有的程度深，有的會隱藏住。患有社恐的人，不敢跟別人溝通，總是覺得自己是在浪費對方的時間，也害怕自己言語不當引起對方的反感。患有社恐的人群，一直都待在固有的朋友圈中，不會去開拓朋友圈。 -
家長需要注意,這可能是兒童社交恐懼症
孩子會有這有這樣的表現，大部分的原因可能是因為兒童社交恐懼症。什麼是兒童社交恐懼症？兒童社交恐懼症是指兒童對新環境或陌生人產生恐懼、焦慮情緒，做出迴避行為。在陌生環境中表現為過分害羞、尷尬，對自己的行為過分關注、或進入新環境時自己感覺到痛苦和身體不適，或出現哭鬧、不語、退縮。 -
你的內心os已上線,用它用它!
在家休息的大家也陸續進入了在家辦公、在家上課的新狀態看看小南的這組表情包有沒有戳中你的小心思★在家辦公，面對時不時送來茶咖啡水果午飯下午茶晚飯宵夜的爸媽，內心os↓★禁足大半個月，朋友蠢蠢欲動，竟發起聚會？ -
社交恐懼症表現出內向跟討好型人格,當討好不了別人就會自我封閉
你平時有沒有這樣的心理體驗，那就是在社交場合或者是在開會的時候，當你面向人群或者走向講臺的那一剎那，你會感覺到強烈的恐懼跟眩暈感，甚至有點立足不穩的跡象。那你在臺上講話的時候，倒背如流的臺詞在那一剎那，變得一片空白。 -
不喜歡出門的四個星座,是社交恐懼症,還是喜歡獨處?
其實在這個世界上，每個人的社交能力都是不一樣的。有的人是典型的社交達人，只要有朋友的召喚，絕對是二話不說的出門聚餐約會。但是還有的人，他們不願意出門，更加願意一個人呆著，即便只是無聊的聽聽歌或者看看小說，都會覺得比出門有趣多了。 -
像洋蔥一樣把自己包裹起來，說一說這三個星座的社交恐懼症
社交恐懼症。 處女座在社交恐懼症的三個星座當中，處女座的症狀屬於輕度，他們不願意主動社交，習慣被動地人際交往，隨緣、隨意，對方放鬆，自己才能愜意。處女座的社交恐懼在於：1、怎麼打開局面？2、有求於人的社交。 雙魚座在社交恐懼症的三個星座當中，雙魚座的症狀屬於中度，他們好像很善於社交，其實準確地說是擅長討好，這種單向的社交是捧人一千殺己一萬點。在keep real的狀態下，雙魚座更願意一個人吃飯，一個人看電影，一個人旅行，一個人幹啥都好，終於可以討好取悅自己。 -
像洋蔥一樣把自己包裹起來,說一說這三個星座的社交恐懼症
，表情包能夠回答所有的問題，這是典型的社交恐懼症。 處女座 在社交恐懼症的三個星座當中，處女座的症狀屬於輕度，他們不願意主動社交，習慣被動地人際交往，隨緣、隨意，對方放鬆，自己才能愜意。反感應酬，更不擅長吹捧拍馬屁，和投緣的人在一起幹什麼都瞎起勁，與不熟的人在一起就像出家人一樣沒有七情六慾。處女座的社交恐懼在於：1、怎麼打開局面？ -
容易有社交恐懼症的三大星座，不喜歡說話，沒有安全感
1·摩羯座摩羯座的人每天總喜歡沉浸在自己的工作當中，他比較慢熱，很不喜歡說話，也很不懂得去表達自己的內心想法。摩羯座的人總是很被動，他不會主動去與別人聊天，總要有人去引導他，讓他融入到人群裡面，但他卻有著社交恐懼症。 -
容易有社交恐懼症的三大星座,不喜歡說話,沒有安全感
1·摩羯座摩羯座的人每天總喜歡沉浸在自己的工作當中，他比較慢熱，很不喜歡說話，也很不懂得去表達自己的內心想法。摩羯座的人總是很被動，他不會主動去與別人聊天，總要有人去引導他，讓他融入到人群裡面，但他卻有著社交恐懼症。在社交場合中，摩羯座的人不會去插入別人的話題當中，他只想靜靜地做一個旁觀者，去傾聽別人說的話，而自己卻沒有去發表自己的意見。想要和摩羯座做朋友，需要有著很大的耐心，只要你夠真誠，是夠去打動他的。 -
患有「社交恐懼症」的星座，並不是高冷
對於很多人來說，社交是一件愉快且輕鬆自在的事情，但是對於另外一小部分人來說，社交就是一場災難。他們會因為社交也惶恐緊張，他們更願意獨處，而不是去聚會上認識新的朋友。今天我們來盤點十二星座中那些不愛社交的星座，他們並不是高冷，只是純粹的不愛社交！ -
密集恐懼症的成因之謎
因此，她的男朋友成了她的搜索專員，將他在網上找到的關於密集恐懼症的所有信息大聲讀給茱莉亞聽。這使得她發現並加入了臉書上密集恐懼症患者群組。在群組內快速瀏覽，人們很快就會意識到密集恐懼症會影響生活的方方面面。患者始終擔心自己突然或被人故意用一些看上去無傷大雅的圖片或物體嚇到，比如蜂窩鬆餅和剎車燈。 -
你有社交恐懼症?我只是懶得去和別人交流
各位看清楚咯，假如你有以下症狀，說明你有社交恐懼症哦。有時和朋友約好一起出去玩，但朋友還帶了不認識的朋友一起，立馬就想找個藉口跑路，就算不走，也只會在邊上一直玩手機，假裝在和別人聊天，刷新聞什麼的。然後，有社交恐懼症的朋友，是沒辦法和別人距離太近，稍微近一點，就想溜邊。所以，他們沒有辦法發展辦公室戀情，無論是公司聚會，還是商業活動，他們都總能找到一個可以不用和所有人講話的距離。而最後，有社交恐懼症的朋友最大的問題，當然就是！不會社交啦。。。