兩天不見，我有很多話想對大家說。
也許你現在坐著，喝著高糖飲料，啃著高熱漢堡。但是我告訴你，有一群人。正在做著與你相反的事情，他們在什麼呢？
跑步
健身
健身操舞
下面這段話我要送給你們每一個吵著要減肥，要健身，要人魚線的人類們。不要光說不做，不要只吃不練，不要讓自己的身體一天又一天的怠慢下去。come on！跟著我，大聲的讀出這段文字！
你的精神面不會感到崩潰，因為你的身體會先感到筋疲力盡。贏家和輸家不在於他們的基因，也不在於他們的天分！
你將會感到你前所未有的疲痛，這本來就應該是這樣的。這表示你使用到你之前不常使用的肌肉，你的身體正逐漸被喚醒，磨練你自己，讓你自己有你應有的完美體態。但你現在不會明白這點，在你內心深處你還沒準備好，你覺得也許是哪裡出錯了，也許我該停下休息了。NO，這時你反而要更近一步。即使你花時間到了健身房，打卡「喔，我到了健身房，該做的我都做了，」你在裡面晃來晃去，然後在鏡子面前說「喔，我沒有看見任何改變，一點變化也沒有，健身完全沒有效。」不是的，你並沒有突破你自己的極限。你沒有給你身體一個充分的理由去改變。如果我對一件事付出了很大的努力，日復一日，然而沒有看到任何改變，我也一樣會放棄。在你開始這段旅程前你應該早就知道，在你站起來前，你會跌倒好幾次，但當你起身時，你將達到你從沒到過的高度，為了明天的成就，在今天奉獻一切。我沒有辦法撐起來我的體重，沒有關係，那就豪氣的摔在地上。告訴自己「我很好，我可以的，因為明天我將振作再起。」然後重複挑戰，每次都要超越上一次的表現。在人生中，贏家並不是那些有優異基因的人或是那些最有天分的人，而是最不屈不撓的人獲勝。當他們跌倒了，他們總是不斷地爬起來，一直試，一直試。他們才是那些在人生最後舉手歡呼的人，那才是你們應該要成為的人。
記錄所有的事，包括你吃了什麼，你的訓練習慣，你的感覺。在訓練的第一天拍下你現在的樣子，然後他它貼在鏡子上，告訴自己，那是我不會再當的人。訓練的第一天跟他說再見吧！在照片的背後，註明你的身高，體重，你的所有的諮詢，你的脂肪，測量你的臂膀，你的腰圍，你的大腿，記錄你是從哪裡出發的，當你遇到困難逐漸加深告訴自己你絕不逃避。回到開始的地方，重新測驗。那時你會發現你的努力真的有效。這過程便需要你「不屈不撓」！
你是否現在熱血沸騰了呢！那就動起來吧，記錄，訓練。讓自己成為一個健身達人。
向Greg Plitt學習。像他一樣努力。變成一個嶄新的自己！