網路遊戲成癮成為了一個越來越突出的社會問題,給成癮者得身心健康、正常的工作學習及生活均造成了眾多不良後果。
日前,世衛組織將遊戲障礙列入物質使用及成癮行為障礙,這讓長期以來沒有引起公眾足夠的重視和警惕的遊戲成癮危害性進一步凸顯。
作為一種「減壓閥」,遊戲能夠幫助人們釋放壓力、緊張情緒等負能量。遊戲裡虛擬的世界讓一些人找到贏取自我認同和社會認同的渠道,但並非所有的人都患上了「遊戲障礙」,
對自身狀態有疑惑者可先自答以下問題:
1.網路遊戲是否成為了每天的主導活動?
2.當不玩遊戲的時候是否出現戒斷症狀(如焦慮、悲傷、易激惹等,並非由藥物戒斷引起)?
3.是否需要越來越多的時間去玩遊戲,即產生了耐受性?
4.是否嘗試不玩遊戲但沒有成功?
5.是否對之前的愛好及娛樂喪失了興趣?
6.是否儘管知道會帶來心理及社會上的一系列不良後果仍然過度使用網路遊戲?
7.是否對親友等隱瞞網路遊戲所耗費得時間及金錢?
8.是否依靠網路遊戲逃避負性情感(如無助、有罪、焦慮等)?
9.是否因為玩遊戲而損害到重大意義的人際關係、工作或是教育及職業的機會?
如果對於以上的一個或多個問題你的答案是「是」,那麼你可能對遊戲上癮了。
遊戲成癮該怎樣戒呢?
網癮雖不像酒癮、毒癮、菸癮那樣,成癮物直接侵害身體,但它也像毒癮一樣,只要一天不上網,不去做這件事,就根本無法集中精神在其他事情上,整天想著網上的內容。呼之即來,揮之卻怎麼也不去。
當然,就像酒癮、毒癮、菸癮可以預防和戒除一樣,網癮也是可以預防和戒除的。
1.辯證看待網絡,防止網絡崇拜
任何事物都是既對立又統一的兩個方面,光明的一面背後總是陰暗的,這是事物永恆的辯證法。
我們對計算機、對網絡、對科技、對信息等也要辯證地看待,冷靜地思考,明智地使用,這樣就會有意識地預防包括網癮在內的網絡負面效應的產生,使計算機和網絡朝著更加人性化的方向發展。
2.建構適度控制體系,淨化現實社會和網絡社會環境
網癮的產生與社會環境有密切的關係,預防網癮泛濫,就要淨化社會環境,包括現實社會環境和網絡社會環境,因此,建構適度控制體系是十分必要的。
3.提高對網癮的認識,用「心藥」醫治「心癮」
要想戒掉網癮最終還是要靠網癮者的個人努力,成癮者可以努力按下面的建議去做:
1)提高對網癮的認識
一旦你對那些令你著迷的網絡應用所帶來的長期負面後果看得更加清楚後,你就更會主動地來約束自己上網的習慣。另外,要知道網絡中的虛擬世界不等於現實世界,不可將兩者等同,更不要將在網上放鬆的、不負責任的行為帶回現實生活中。
2)控制上網時間
可逐天減少上網的時間,同時接受家人、朋友的「監督」,或調個鬧鐘放在電腦旁,尤其要注意夜晚上網時間不可過長。
3)轉移興趣
豐富家庭生活的內容,積極參加體育運動或其他社會活動,聽聽音樂,打打籃球,到野外遊玩,或一起野餐等等,避免陷入「非上網不可」的泥潭。
4)在現實世界中尋找支持
接受家人、朋友的幫助,或可找醫生積極配合進行治療。訂立日程活動計劃和網絡行為準則。要求自己按上面的步驟來,同時接受家人、朋友的「監督」。
5) 找出問題的根源,積極想辦法解決
正視自己的孤獨與煩惱,不要試圖用遊戲解愁,因為網絡最多只是你生活中的一部分,而不是全部。
逃避生活一般有如下原因:孤獨、對婚姻不滿、工作有壓力、厭煩、沮喪、經濟問題、對外缺乏信心、焦慮等等,找出問題的根源,積極想辦法解決,要比在網上消愁強得多。
4.進行正規專業的診療
諮詢心理醫生,必要時接受心理治療,也可應用抗抑鬱藥如丙咪嗪,或精神療法等進行綜合治療
「遊戲成癮屬精神疾病」猶如一面鏡子,提醒和警示我們遊戲也是把「雙刃劍」,你得學會做它的主人,而不是本末倒置。
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