今日（12月21日）18時02分
我們迎來冬至節氣
冬至是一年當中夜最長的日子
今天，家家戶戶相聚團圓
以一碗熱騰騰的湯圓和餃子
將溫暖品嘗
將溫馨和諧留存心尖
大家都知道「冬至」是數九的第一天，所謂「冷在三九」，一年中最寒冷的幾個月就要來了。
「冬至一陽生」，這一天，天地間的陰氣盛極，而陰陽本為同根一體，陰到了極致，就會轉化為陽。
此時，人體的生理狀態亦然，因此，冬至養生，不僅要護陰還需養陽。
冬季養生重起居
01 早睡早起
《黃帝內經》有「早臥晚起，以待日光」的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後，尤其是老人。
02 衣著保暖
冬至時陽氣馬上要開始萌芽，所以，注意保暖，保護陽氣不受寒氣所傷是必須的。
「寒則澀而凝之」，人體氣血運行會在此時變的更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發生擁堵。
因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作。
不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。
過於溫暖，身體處於出汗狀態，則不利於陽氣閉藏，反而更易生病。
03 適度運動
運動養生同樣要順應自然規律，冬至時節不宜做過於劇烈的活動，而應在「藏」字上下一下功夫。
從運動強度上來說，大家應儘量避免跑步、打球等劇烈運動，以免消耗腎精。
從時間上來說，冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜，以免陽氣過度消耗。
運動結束後，要注意補水，防止身體水分消耗過多，導致血液濃稠度升高，引發心腦血管疾病。
另外，有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。
酌情進補
冬至過後是大補的最佳時機，但也要因人而異。
因為，冬季吃的肉類等肥甘厚味較多，容易導致飲食不化、聚溼生痰、內熱積聚，更易引發疾病。
所以大家在食用熱性食物的同時，也得吃一些補充津液稍清涼的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。
此外，寒冷的氣溫下，大家還可以每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。
滋養五臟
01 護心
冬至後，人體受外界寒冷刺激血脈多收縮阻塞，心梗、心絞痛、中風、高血壓等疾病高發。
若是連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適要及時看病。
平時，大家可適量吃些紅色食物，如紅棗、山楂、紅茶等，滋養心氣。
02 養肺
肺為嬌髒，畏寒喜潤，冬至三九寒天氣候乾冷，最宜容易傷伐肺臟。
鼻塞、流涕、咳嗽咯痰這都是肺臟感受寒邪的表現，所以度冬要養肺。
大家每天早上可以做做呼吸操。
具體方法
用鼻深長而緩慢的呼吸，吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。
每次深吸氣3~5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3~5秒，屏息1秒。
每天練習5~15分鐘即可。
03 養腎
冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。若冬季鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以就應該多吃些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗禦過亢的腎水了。
養生技巧
01 按摩養生
中醫認為「腎開竅於耳」，冬至以後經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。
拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後向下拉耳垂15～20次，以發熱發燙為度。
提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發熱為度。
摩耳輪：拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。
02 醫藥養生
艾灸：俗話說「夏養三伏、冬補三九」，在冬至時選取具有強身保健作用的關元、中脘、足三裡等穴位，並施行艾灸，能夠起到溫陽補氣、溫經散寒的作用，可提高機體的抗寒和抗病能力。
三九貼：冬至過後正式「數九」，患有慢性虛寒性疾病和季節性發作性疾病的人，可以在此時進行三九貼治療。
通過藥物對穴位的刺激，激發周身之經氣，振奮人體相應的臟腑功能，驅散病人體內的陰寒之氣，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態。
03 飲食保健
蘿蔔：冬季氣候很燥，每個人的火氣都很大、情緒也容易激動，在這種氣候下，著點急血壓更容易升高。
而蘿蔔有下氣的功效，適當喝點白蘿蔔汁也可以清理內火，不讓情緒產生太多波動。
山藥：山藥是藥食同源的食材，含有多種對人體有益的營養素。而且，山藥鉀含量非常豐富，特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用。
蓮藕：藕生食能清熱潤肺，涼血行瘀；熟吃可健脾開胃，止瀉固精、補腦。
冬天吃藕，不僅能清熱潤燥，還能「上下通氣」，是順氣佳品。
冬已至，春不遠
願你三冬暖，願你春不寒
良言一句三冬暖
惟願時光能緩，願故人不散
願國泰民安，山河無恙
願你被這個世界溫暖以待
願你點個讚隨手轉發
冬至早點回家吃團圓飯
佛山婦聯微課堂第24課
主題：《重視新婚與孕期的優生問題，提高出生人口素質》
主講人：鄭迅風
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來源：科普佛山、人民日報、養生中國、中國中醫
原標題：《冬已至，春不遠！願你三冬暖，願你春不寒！》
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