你肯定有過這樣的經歷：你信誓旦旦的決定從明天開始早起鍛鍊身體（或幹其他事情），然後把鬧鐘調整到了6:30，告訴自己明早鬧鐘一響一定馬上起床，結果7點過去了、8點過去了、9點過去了.你還在睡。
首先，我們先來思考一個問題：是行為決定態度，還是態度決定行為？
正常的理解是：態度決定行為。這個毋庸置疑，讀書的時候老師就告訴過我們了。但是在鬧鐘這件事情上，可不是這樣的，是行為決定了態度。
當我們被鬧鐘吵醒，幾乎是本能地去關掉鬧鐘。這時，你的大腦通過觀察你的行為來推測你的態度，把你關鬧鐘的行為解釋為你被吵醒，還想繼續睡覺。就這樣，你就又倒頭睡過去了。
上面針對的是一般情況，很多時候，我們晚上已經把第二天的計劃制定好並反覆念叨，使大腦印象深刻，到了第二天早上，結果你還是沒起來。關於這個情況的原因，說的簡單點就是：你把昨晚的計劃、誓言忘記了。為什麼會忘記呢？這是個專業的問題，我們來具體看一下：
決心、計劃等的想法，是發生在你的大腦皮層的前腦額葉，這是人類大腦最高級的大腦分區，控制著你的認知、自我意識、學習、性格、高級思維等等。當第二天鬧鐘響的時候，在你迷迷糊糊醒的那一刻，你的大腦皮層還沒有清醒，而這時清醒的是你的大腦中低級的大腦分區，比如控制基本生理需求及本能的爬行腦部分（腦幹、小腦）和控制情感及記憶的邊緣系統（杏仁核、下丘腦、海馬狀突起）。
這就是為什麼你晚上制定的宏偉計劃、強烈的決心，在早上鬧鐘響起的時候沒有及時起床，從而導致你關了鬧鐘繼續睡，等你想起的時候已經日上三竿了。
1、最基本的：養成早睡的習慣，不要熬夜。導致早上起不來的直接原因就是昨晚睡晚了。
2、把鬧鐘放在手夠不到的地方。只要你起來關鬧鐘，身體脫離了床基本就清醒了。
3、放大賴床的後果嚴重性。如果起遲了，就趕不上那趟車，趕不上那趟車就會遲到，遲到就會被老闆、老師罵，受到處罰（罰錢、解僱、打掃衛生等等）。
4、把起床和一些基本欲望捆綁起來，形成一種慣性思維。鬧鐘一響就是訊號，鬧鐘響了你就可以美美的吃一段早餐，把自己打扮的美美的；或者就像士兵一樣，集合哨一響，立馬起床迅速整理。
早起也是一種習慣，任何習慣的養成，剛開始都是需要時間去堅持的，等你養成了習慣，到那個點你自然而然的就能起來。習慣的培養關鍵在前三天，重在一個月：關鍵在前三天說的是萬事開頭難，重在一個月說的是養成一種新的習慣需要大約一個月的時間的堅持。
最後祝大家都能克服賴床的習慣，迎接美好的一天！
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