有位學生朋友跟我分享他前段時間的故事：
「上次我在期中考試是全班第二，快到期末了，我特別恐慌。
因為我覺得，上次只是自己的運氣好，才獲得了比較不錯的成績。如果這次期末考得很差，那肯定會被同學發現我學習實際上並不出色，會被嘲笑的……
因為這種擔憂，我在拼命複習，但越複習越焦慮，生怕自己複習的還不夠，影響最終成績……」
發現了嗎？現實中，身邊不少學霸級的人可能都會有一個相似的特點——不相信自己收穫的成績與成果，是名副其實的；認為自己的成功，都是因為運氣。
他們都在否定自己，懷疑自己的能力。在我們看來，他們可能是在謙虛，甚至會特別反感這種謙虛：明明都那麼厲害了，然後說自己只是運氣好。
然而，在他們的內心中，卻深深地認為這是一種現實。
他們覺得身邊的人都特別厲害，如果自己的成績很棒、業績很高，不過是碰上其他人沒有認真對待這件事，自己撿了漏而已；雖然經常被誇贊，但每次受到表揚時都會十分尷尬。
因為打心底不認為自己很優秀，這種表揚與誇讚只會讓自己感到壓力更大，害怕一不留神，就被發現其實自己一點兒也不優秀……
然而，為什麼越優秀，越容易否定自己？
心理學家發現，不少來做心理諮詢的大學生都會有這樣的擔心，儘管他們取得了很高的分數，卻認為自己達不到大學的錄取資格。
心理學家因此提出了冒充者症候群的概念，這是指有些人即使獲得了一些成績與成果，但卻特別不自信，甚至認為這不是自己應得的，而是冒充那些真正厲害的人而得到的。
這些 「冒充者們」，普遍認為自己守著一個秘密，一個關於自己真實能力的秘密，這個秘密讓他們備受煎熬。
不過，有著這樣糟糕的心理狀態也不需要過分擔心。心理學家建議，可以用這3步，讓你告別自我否定：
1.大聲說出這種「冒名頂替」 的感覺
嘗試向你身邊信得過的朋友、同學，詢問他們自己到底表現得怎麼樣，並且可以說一說「自我懷疑」的這種經歷。
許多 「冒充者們」，都會擔心一旦詢問他人自己表現如何，就會證實自己的擔憂。實際上，一旦問了別人，你會發現事實並非如此，大家都覺得你其實很棒。
2.記下你的努力與成就
意識到這個現象普遍存在後，接下來更為重要的是，你可以記錄自己的努力、記錄失敗的原因、記錄自己獲得的成就。
當出現冒名頂替的感受時，默默拿出自己記錄的小本本，看看之前到底做過什麼、得到過什麼。
3.設置合理的目標與期望
有的時候，「冒充者們」 有些完美主義傾向，想著一定要把事情做到最好，這樣或許便可以避免讓他人發現自身的不足。
如果可以意識到自己其實還是比較優秀的，那麼或許便不再需要大把的
「完美成果」，來不斷證明自己的優秀。
所以，從現在開始，設置更加合理的目標與期望，允許自己出錯、允許失敗。也可以讓你逐漸正視自己的成功，減少「冒充者」的自我否定。
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