背影殺這個詞不知從什麼時候開始出現的，意思就是說一個人的背影非常的漂亮，不需要看他的正面，只需看背影就能讓人垂涎欲滴，那麼怎麼才能讓自己達到這種效果呢？其實只要你把後背練成倒三角的樣子就可以，那麼想要練成倒三角，我們的背闊就是非常重要的一塊肌肉。
背闊肌是背部肌肉中的相對較大的肌肉，但是很難在眾多肌肉中挑出背闊肌來訓練是非常難的，因此，如果要訓練到背闊肌的話，則必須首先感知該肌肉的存在，並在大腦和背闊肌之間建立聯繫。
背闊肌的主要功能是幫助我們向後拉肩膀。實際上，背闊肌是現代生活中微不足道的肌肉。在我們的日常生活當中中，除了打開門的動作以外，幾乎沒有什麼動作會用到背闊肌了，但是，背闊肌也可用於拔河和遊泳等運動。如果我們想感覺到背闊肌，我們可以模仿蛙泳的動作。
比如採用站姿，將空氣當作水，以最快的速度和最大的幅度使手臂向後滑動20次。完成後，你會感到肋骨後面的肌肉很累。這塊肌肉就是背闊肌。
背闊肌區域從肩部的下部延伸到腰部。一般下拉動作可以使後背變寬，划船動作可以使後背變厚。儘管有許多背部練習動作，但仍有一些爭議性的細節。下面，我將分析一些背部訓練動作的細節。希望我的分析對你有所幫助。
一、避免肱二頭肌發力
如上所述，背闊肌在如今社會中基本上是微不足道的一塊肌肉。在遠古時代，人們為了將被獵殺的大型動物帶回部落，會拖拉獵物。背闊肌畢竟是一塊力量強大的大的肌肉所以在那時人們的背闊肌比較發到。
但是到了今天我們用二頭肌就可以解決如今生活中的許多日常行為，而根本不需要背闊肌。因此，如果我們想找回使用背闊肌的本能，就必須忘記手臂的存在。無論我們進行任何背部訓練，我們都必須將手臂視為身體以外的東西。坦率地說，將手臂視為肩膀和手之間的連接杆是最好的方法。在這種意識下，感知連接杆將迫使你的背部主導相應的動作，並且隨著時間的流逝，思維的慣性會逐漸發展起來，從而避免手臂的參與。
二、下拉動作
引體向上是練習背部肌肉的黃金鍛鍊。許多人對這個動作有疑問，是應該將雙腿併攏還是彎曲起來起來。我認為這兩種姿勢都是正確的。腿部彎曲的姿勢適合承重引體向上。雙腿併攏的姿勢是刺激背闊肌的標準動作，因為在這種姿勢下，必須收緊核心和臀部，這會使整個身體看起來比較傾斜。拉動時，身體向斜上方走。所以背闊肌發揮了作用，將腿勾起來相當於借力。你的重心會下降，並且你的身體會直線向上和向下。背闊肌上方的主要大肌肉將被練到更多。
三、高位下拉和引體向上的區別
許多人有這個問題。高位下拉和引體向上拉有什麼區別？他們可以互相替換嗎？這取決於你要瞄準的肌肉。如果你以背闊肌為訓練目標，則兩個動作之間沒有區別，並且兩個動作都可以到達目的。但是考慮到全身運動的話就會有區別。我們可以從這兩個動作的固定點進行分析。引體向上僅用手掌固定。可以說，除了手掌之外，身體的所有部分都可以自由移動。 當你進行引體向上訓練時，這會導致身體的各個部分進入訓練狀態，因此，引體向上訓練是一項非常好的全民健身運動，但是高位下拉是不同的，高位下拉訓練基本上不需要考慮下半身的問題，只要背闊肌發力就可以了，所以高拉下就是健美運動，因為這種動作只針對特定的肌肉。
四，握法
無論你做引體向上還是高下拉動作，你都可以使手掌朝前，向後，或者是手掌彼此相對，很多人不知道區別。
其實手掌向前的下拉做法是偏向於練到背闊肌的上端，而手掌相對則會把重點轉移到背闊肌中部，手掌反握的話則完全的是練到背闊肌的下端。
因為手掌反握的話在下拉的時候則更多地偏向於划船的動作，所以背闊肌的下端會練到更多，所以我們可以根據自己的需求來選擇不同的握法，一般男性希望背部更寬一些所以喜歡用正握的方法，女生則更偏向於用反握的方法。
#百裡挑一#