#百裡挑一#
「如果有人跟你說，減脂必須做有氧或者說有氧運動最減脂，那麼基本可以判斷他真的不懂減脂——DB健身SHARE」
人們總是容易陷入到思維定式當中，減肥這事也是如此。
提到減脂，最先想到的可能是跑步，稍微有點了解的可能會說「有氧運動」。
相信不止一次聽到或看到有人告訴你：
有氧運動是最減脂的，因為有氧運動主要消耗的是脂肪。
我相信你也一定聽過：
跑步超過三十分鐘才開始消耗脂肪。
我今天想告訴大家真相：
沒有不減脂的運動有氧運動減脂效率真的很低為什麼說沒有不減脂的運動呢。因為我們身體每時每刻其實都在消耗脂肪，只是比例有多有少。
當我們做低強度運動時，脂肪供能比例大，而且時間越長，比例越大。
當我們做中高強度運動時，糖類消耗的比例大。
然而你是否想過這個問題——比例大就等於量多麼？
比方說你跑步一個小時大約消耗300-400大卡，脂肪比例很大，我們假設80%吧，也就是說有240-320大卡的熱量是由脂肪提供的。1g脂肪是9大卡，大約27-35g脂肪。一個月大約是810-1050g脂肪。可見效率確實不高，如果你的飲食又沒有控制的比較好，可能還達不到這個量。
可能有人看到這裡心都涼了一半，請不用擔心，今天你看到我的這篇文章，相信你會重拾減脂的信心。
剛剛我們討論的只是在運動中的消耗，而今天向大家介紹的是我們的減脂王者過量氧耗。
簡單來說，就是你在運動結束後的很長一段時間，氧氣消耗持續增加，主要以消耗脂肪為主。
一般認為，耗氧量增加就代表著能量消耗的增加。這種能量消耗可能持續幾小時甚至1-2天。
「一般認為，過量氧耗可能與磷酸原系統的補充，運動後乳酸的清除，血紅蛋白和肌紅蛋白的載氧，體溫升高，心率加快，激素水平的變化等都有關。另外，肌纖維損傷的修復，肌纖維的增粗，肌糖原的恢復也都要消耗熱量，這些是運動後長時間過量氧耗的主要因素。」（取自《我的最後一本減肥書》）
所以說想辦法增加過量氧耗，是減脂的一個關鍵點。那麼我們可以做什麼運動呢？
這裡給大家推薦「高強度間歇性運動」，就是大家比較熟悉的HIIT
HIIT的優點
時間短適合沒有大塊時間的人群利用碎片時間進行訓練。
不枯燥，易堅持短時間高低強度變化，不會像持續有氧長時間那麼枯燥。
可能減肥效率更高注意這裡是「可能」。我們可以跟著主流觀點走，但是不要絕對化，學術界都沒有定論的事情我們不要亂發言。學術界對HIIT還是比較支持的，也更傾向於HIIT比持續性有氧有更高減脂效率的說法。
提高胰島素敏感性胰島素敏感性對減脂有著間接的幫助。
維持甚至增加肌肉量溫馨提示：網絡上有不少HIIT的課程，我們要學會鑑別。
標準的HIIT，應該是高強度，並且有間歇性的。這裡指的高強度可以通過自己的呼吸和身體感受來判斷，接近非常吃力的狀態。一些健身APP上的HIIT，動作可以學習，但是強度要因人而異，每個人訓練水平不同，所以無法統一定義高中低強度。如果你做完很輕鬆，沒什麼感覺，說明你的強度是遠遠不夠的，也不會產生很多的過量氧耗。
除了網上的HIIT課程，我們還可以自己「發明」，比方說戰繩全力快速甩20秒，休息10秒，再快速20秒，休息十秒，循環幾組。再比如原地高抬腿，也可以以這種方式進行，只要注意強度足夠高，有間歇就可以。
這裡是科學健身，求真務實，腳踏實地的DB健身SHARE，只說真話不講廢話，歡迎大家評論互動。