想要減脂，除了在生活習慣上要做到控制飲食，保證睡眠充足外，還有個比較重要的環節就是運動，有氧運動是很多人推崇的一個減脂，比如我們跑步，騎自行車，都屬於有氧運動。
不過關於有氧運動和無氧運動，想必有不少人都聽過這樣的說法，做有氧運動才能減脂，無氧運動是無法減脂的，那麼這個說法真的正確嗎？
在了解這個問題之前，我們不妨先了解下，人體是如何消耗脂肪燃燒熱量的。
我們人體燃燒脂肪大致可以分為三個部分：
第一個是身體基礎代謝，也就是我們人體在非常安靜的情況下，沒有任何肌肉的活動，沒有食物，環境等因素影響下的人體正常的身體代謝。
第二個是平時正常活動的消耗，比如我們平時走路，吃飯，上班工作，都是屬於正常生活中的活動消耗，今天躺的多，動得少，消耗的就少，今天一天都在走路，自然消耗就高。
第三個就是運動的消耗。比如每天都習慣去跑步半小時，那麼這部分產生的能量消耗，就屬於運動消耗。
這三個部分加起來的總消耗，如果大於我們每天攝入的總熱量，那麼你就可以把身體多餘的脂肪燃燒掉，反之，如果你的總消耗小於每天攝入的總熱量，那麼多餘無法消耗的熱量，就會囤積在身體中形成脂肪。
有氧運動和無氧運動是什麼？
有氧運動一般是指我們可以以低強度，長時間進行的運動，就叫有氧，有氧在運動的過程中，需要大量的氧氣參與進來，所以身體的消耗能量的來源大多來自碳水化合物和脂肪。
而無氧運動則和有氧恰巧相反，它是指高強度的非常劇烈，無法長時間進行的運動，無氧運動一般會出現氧氣攝入不足，需要大口喘氣，需要休息恢復體力，心率急速上升的情況，此時無氧的代謝一般大部分是糖類，而非碳水和脂肪，而糖類會經過無氧酵解分解成乳酸，乳酸會讓身體產生強烈的酸痛感。
有氧才減脂，無氧不減脂？
答案是否定的。
雖然有氧和無氧兩種代謝的方式不同，但任何運動都不可能存在絕對單一的供能方式，也就是說，在做無氧的時候，你不會只代謝糖類，還會有有氧的消耗系統參與其中，只是參與的比較少而已。
上面我們可以知道，無氧大部分來源於糖類，糖類是從何而來，自然是我們攝入的食物中，也就是說，如果我們做無氧，我們很大一部分食物並不會被轉化為脂肪囤積，而是直接拿去給無氧供能了，這就直接從源頭上切斷了脂肪堆積的可能。
無氧運動還會給我們帶來肌肉維度和力量的增大增強，而肌肉在修復和增大的過程中，同樣是需要能量，所以，我們每天的基礎代謝會提高，反而提高了身體新陳代謝水平，提高了減脂的效率。
從上面的結論可以看出，不只是做有氧運動可以減脂，做無氧運動同樣具有減脂的作用，只是它減脂的渠道，並非直接通過當時的運動代謝掉，而是通過提高基礎代謝和直接消耗糖類來提高減脂效率，所以，不妨在做有氧運動之前，先做一些無氧運動，這樣減脂效率會更高哦！