生活中，有的人能輕鬆瘦下來，有的人卻很困難。減肥有很多方法，其中之一就是減肥的時間。只要在正確的時間做正確的事，就能獲得事半功倍的效果，減脂也不例外。今天，為大家介紹最適合減脂的時間表，需要減肥的人，請按照這個時間表，順利進行吧。
1、六點到八點：起床、喝溫水、上廁所、吃早飯
為了有效的減脂，要有規律的睡眠時間，早上8點前起床。洗臉刷牙後，喝杯溫開水，血液流動順暢，新陳代謝加快，可以有助於減脂。及時排便，養成按時排便的習慣。早餐也非常重要，早餐要攝取足夠的蛋白質和能量。一般蛋白質多的食物熱量高，早上吃比較好，既不會發胖，又能防止肌肉分解流失，提高代謝。早餐可以喝牛奶、吃瘦肉、雞蛋等來補充蛋白質。在上班、上學之前，做適度的緩和運動，例如散步、慢跑等，喚醒身體，讓身體充滿活力，有效提高工作效率。
2、九點到十點：補充水分、適當加餐
在減少脂肪的時候，補充水分可以提高代謝、預防便秘、促進脂肪的燃燒。到了九點，補充足夠的水分吧，在這個時間段，喝500毫升左右的水。如果你在這段時間肚子餓了，可以適量進食，避免因為太餓導致午餐吃得過多熱量超標。可以吃香蕉、蘋果、餅乾等低熱量食物，也可以喝熱茶，但是注意不要吃太多喔。
3、十一點到下午一點：吃午飯
午飯前喝一杯水，可以加速身體的新陳代謝，適度減少卡路裡的攝入量。午餐以吃飽為中心，要營養平衡。主食可以是燕麥、紅薯、糙米等糖分含量較低的粗糧。肉和菜的組合是七分菜、三分肉。肉類推薦魚肉、牛肉等高蛋白、低脂肪的食物。建議午飯吃八分飽，吃太多的話會犯困。
4、一點到兩點：睡午覺
午飯後可以適當午休，但不要睡得太久，小睡一會兒，午睡15分鐘就足夠了，短時間午睡不僅能提高工作效率，還能促進下午的新陳代謝。
5、三點到四點：下午茶時間
由於午餐和晚餐的間隔時間比較長，很多人下午會感到肚子餓，可以吃個下午茶以防晚餐攝入過多熱量，減少晚餐食量也可以幫助減脂。下午茶不要吃太多，建議以熱量低的食物為主，建議吃蘋果等熱量低的水果。雖然吃高熱量的食物也不錯，但是一定要少吃，吃小半塊蛋糕也是可以的。
6、四點到六點：做運動
減肥期間，運動是必要的。減少脂肪的唯一方法就是少吃多動。下午4點到6點左右適合運動，是一天中新陳代謝快、熱量消耗高的時間段。無氧運動和有氧運動結合起來，30分鐘的有氧運動和20分鐘的無氧運動，可以減少脂肪增加肌肉，也可以塑形並減少脂肪，還不會使新陳代謝下降，能有效減少脂肪。
7、六點到七點：吃晚飯
在減脂期間還是得吃晚飯。不吃晚飯來減脂的話，晚餐恢復後脂肪反彈得更快。晚餐建議吃七分飽，以蔬菜為主，再搭配一些魚肉等低熱量的肉類，再加上少量的主食，主食還是以粗糧為主。建議晚飯後不要再吃東西了。
8、九點到十點：上床睡覺
在減脂期間，保證充足的睡眠是很重要的，可以提高身體的代謝，促進脂肪燃燒，不僅可以排出身體的毒素，還可以改善皮膚狀態。
所謂減肥成功，其實就是養成良好的生活習慣，並且一直堅持下去，堅持規律的生活，自律的話，減肥就會成功。