現在越來越多的女性朋友們都在加入減肥的大軍，減肥瘦身可以說是大部分女性終身奮鬥的事業，需要長時間堅持才可以，否則很容易出現走形的情況。
肥胖不僅會影響一個女人的外在形象，顏值和氣質，而且還會給身體的各個器官增加負擔，誘發各種問題，因此對於肥胖的人來說，減肥也是身體健康的保證。
但是大家也不要盲目減肥，根據標準來減肥，如果自己的體重剛好在標準範圍之內，並不屬於超重的範圍，就沒有必要盲目減肥，因為身材不是越胖越好，也不是越瘦越好，如果太瘦的話，身體內的營養物質可能就不達標，導致身體抵抗力下降。
其實我們的體重也有合理的範圍，大家可以根據自己的身高體重來看一下，如果你的體重正好在合理範圍之內，說明你的體重並沒有超重，不需要減肥。
不論是男性還是女性，都有標準體重計算公式，女性朋友的標準體重計算公式為：
標準體重(kg)=身高(cm)-105
如果在標準體重波動上下10%都屬於合理的範圍，如果你的體重能夠在這個範圍內就不需要考慮減肥了。
很多人表示自己的體重雖然在標準範圍之內了，但是由於身材不勻稱，肉沒有長在該長的地方，不該長肉的地方反而長了一坨肉，身材比例特別難看，必須要減肥，其實在這裡告訴大家，這個時候的你需要的並不是減肥而是減脂瘦身，通過做一些拉伸運動來優化身材比例，這樣做可能比你減肥效果會更好。
下面給大家推薦幾個有利於減脂塑形的運動，每天堅持做30分鐘以上的運動，不用挨餓也能收穫好身材。
1、跳繩
跳繩也是公認的燃脂瘦身運動，如果你想減肥瘦身的話，可以選擇每天跳繩，建議每天跳500~800個。
2、跑步
跑步也是比較好的忍者瘦身運動，而且相對來說也比較經濟實惠，只需要在外面跑步就可以，但是現在氣候比較低，很多人都不願去跑步了，可以適量參加一些室內運動。
3、普拉提運動
這個運動也是比較火爆的室內運動，如果你想燃脂瘦身，而且還想塑形的話，選擇這個運動應該不會有錯，這個運動的拉伸塑形效果特別好，既能改變一個人的氣質，而且燃脂效果還比其他運動更高一些。
普拉提運動也是很多健身達人和明星經常打卡的運動，比如孫儷，王鷗都是普拉提運動的鐵粉。運動強度不算太大，很容易堅持下去，特別適合女士減肥失敗的人。
下面給大家介紹幾個簡單的動作，健身小白也能一看就會，趕緊運動起來吧！
動作一：下肢卷腹運動
下肢卷腹運動對於人的腰腹部贅肉和腿部的贅肉都是有很大改善的，先平躺在瑜伽墊上，然後抬高自己的雙腿，使其踩在拉力器的腳蹬處，然後藉助力量緩緩抬高至和地面九十度的高度。這樣再藉助自己腰腹部的力量進行一定的拉伸，通常一天做幾組，每組堅持二十個就可以，一段時間後就可以擁有平坦纖細的腰圍啦。
動作二：仰臥拉伸運動
這個動作的原理是非常簡單的，和我們在學校裡做的仰臥起坐是相同的，不過相比起來是要簡單很多的。因為在做這個動作的時候，我們可以很好地藉助拉力器的作用，這樣對於人本身來說不需要耗費太大的力量，就可以很好的減掉腰腹部的贅肉，同時還可以優化整個後背的線條。
動作三：站姿拉伸運動
這個運動只需要站立就可以完成，雙腳併攏後踩在拉力器的腳蹬處，然後藉助自己手臂的力量進行來回的一個拉伸，這樣對於胳膊上贅肉的減少是有很大幫助的。
以上這幾個動作做起來非常簡單，卻有針對性，需要你能堅持下去，也能達到你想要的身材，在做這幾個動作時，需要的健身器材也很簡單，只需要一根拉力器加一張瑜伽墊即可。
今天給大家推薦一款拉力器，採用4管橡膠管，拉力十足，不用擔心拉力器斷裂的問題，優質的泡棉材質是拉力器，看上去更加高端大氣上檔次，僅僅兩杯奶茶的價格就可以輕鬆帶回家。如果喜歡就點擊下方小卡片進行購買吧。
現在是冬天不方便做一些戶外運動，大家也可以在家裡悄悄做普拉提運動，冬天也是燃脂的黃金期，每天堅持運動30分鐘，也能讓你快速瘦下來，在這個冬天要讓自己悄悄拔尖，慢慢瘦下來，然後驚豔所有人。