相信有一些剛去健身房的小夥伴都會發現一個有趣的現象：為什麼很多人都會選擇買一杯星巴克的咖啡呢？而且還是黑咖啡。
請先放寬心，這些人可不是為了裝X，因為訓練之前喝點黑咖啡是有助於提升訓練狀態，還有幫助減脂的作用。#百裡挑一#
黑咖啡作為咖啡大軍中熱量最低的一款，也是最純粹的基礎款咖啡，它每杯的熱量大約只有2大卡，幾乎可以忽略不計。和那些加了奶加了糖，動輒變身為一杯上百大卡的高熱量咖啡，你可以把它們視作兩種完全不同的物質來看待。
從這裡我們要明白，健身前喝黑咖啡有助於提升訓練狀態，加強燃脂能力，選擇的只能是黑咖啡，而不是所謂的加奶加糖的咖啡。
很多人只知道喝黑咖啡有助於減脂，其實它也可以幫助我們增強訓練時的狀態，從側面幫助我們增肌。
在2015年的一項研究當中，研究人員將受試者分為兩組，分別讓他們完成腿舉和臥推動作，參與者被要求做3組訓練，直到每組力竭。
研究發現在訓練前攝入咖啡因的那些參與者，在3組的腿舉當中都多完成了20%的重複次數，而且在臥推當中都多完成了11.5%的重複次數。
相信大家都明白，增肌的其中一個關鍵要素就是漸進超負荷，也就是說我們的肌肉需要在不斷承受強壓下才能夠保持增長。如果你總是用它能夠承受的重量或者容量去完成動作，那麼它就會覺得不需要那麼多肌肉而引起肌肉的流失。
大家要注意，這裡的攝入咖啡因能夠幫助增肌，並不是直接完成的，也就是說你什麼都不做，只喝咖啡它是不能夠幫你完成增肌的。
但如果你在訓練之前攝入一些咖啡因的話，它可以幫助你提高訓練的狀態，幫助你提升整體的訓練容量，從這個方面它就對於增肌有很積極的意義。
黑咖啡是如何幫助我們減脂的？
咖啡中一個被人熟知的物質是咖啡因，它可以使血液中的游離脂肪酸濃度上升，並且將游離脂肪酸變化為易供給能量的形態。
什麼叫游離脂肪酸？
游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質，當肌肉活動所需能源肝糖原耗盡時，脂肪組織會分解中性脂肪成為游離脂肪酸來充當能源使用。
換句話說，咖啡因可以加速脂肪分解，並通過參與身體代謝過程而消耗掉。
但要注意一點，如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。
什麼意思呢？
也就是說，你只喝黑咖啡但不進行運動，是達不到很好的燃脂減肥效果的。那些妄想喝杯黑咖啡，然後接著躺著吃零食的人們可以醒醒了！
黑咖啡可以幫助我們消除水腫帶來的困擾。
相信有過水腫經歷的夥伴都出現過這種情況，睡一覺醒來感到腳部和臉有明顯的腫脹感，一照鏡子發現自己的臉整個大了一圈，穿上衣服也發現衣服變得不合適了，這一夜到底發生了什麼？
水腫能讓你一夜之間體重漲3-5斤，所以也會讓很多女性朋友在稱體重時感到萬念俱灰。
簡單的自測自己是否水腫的辦法：用你的手按一下自己的大腿或者手臂容易發生水腫的部位，按壓5秒後鬆手，如果皮膚有個小坑，或者皮膚回彈速度變慢，那就是水腫了。
很多人超重或者看起來肥胖臃腫，其實是因為體內水腫的原因。
而咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多餘的水分，可以改善水腫情況，並且沒有副作用。
喝黑咖啡幫助燃脂，提升運動表現有時間限制嗎？
建議你可以在訓練前的30分鐘左右來上一杯，因為在運動前讓體內吸收3-7mg咖啡因，能夠平均提高24%的運動耐力，同時也能幫助燃燒更多的脂肪，讓訓練效果更佳。
但提醒一點，喝了咖啡之後健身的過程中總是會覺得口渴，需要不斷地補充水分才行。
另外，咖啡屬於刺激性飲品，腸胃不適的人群最好不空腹去喝，可以在飯後或運動前喝。
選擇黑咖啡時有哪些建議？
星巴克的黑咖啡雖好，但每天一杯，錢包也會日益消瘦。
性價比較高的速溶咖啡也是不錯的選擇，雖然口感上不及星巴克，但省了錢，補充了咖啡因，還要啥自行車？
不過，在挑選速溶咖啡的時候需要注意選擇黑咖啡，而不是三合一，二合一的咖啡。
很多速溶咖啡的配料表裡都會表明含有：白砂糖，植脂末等物質。而這兩種物質就是讓你變胖的根源，純正的黑咖啡本身的熱量並不高，而伴侶的熱量卻拔高了整體水平。
所以，如果你正處於減肥期，請不要喝此類咖啡。如果非要喝點咖啡來提神，我建議你可以改喝黑咖啡。
黑咖啡的口感上大體分2種，一種偏酸，一種則偏苦，大家可以根據自己的喜好去挑選適合自己的咖啡。
當然，黑咖啡因為不含添加物，所以剛開始喝會難以接受，但不要因此去加糖或咖啡伴侶，一旦加了這些，你喝的又成了高熱量的飲品了。
黑咖啡效果這麼好，是不是每天可以多喝幾杯？
應該學會合理掌控攝入量。
因為喝太多黑咖啡會影響身體健康，還會使人處於過於興奮的狀態，容易產生焦躁不安，心跳加速等症狀。
因此，黑咖啡雖好，但飲用仍要適量，一般建議每天不超過3杯即可。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。