都說性格決定命運，比方說《紅樓夢》大觀園中的女孩子們：
黛玉敏感憂鬱，所以弱症纏身、薄命早夭；寶釵八面玲瓏，所以左右逢源、青雲直上；迎春懦弱自卑，所以不敢反抗、終被折磨致死；探春精明自強，所以雖是庶出，卻活出了嫡小姐都沒有的體面…
曹雪芹給每個女孩子早早寫好了判詞，似乎是說，每個人的性格和命運是天生註定的，非人力可改。但是真的是這樣的嗎？
對此，哈佛大學的心理學導師塔爾教授，用縝密的思維和詳實的心理學實驗數據，告訴我們，性格是可以改變的。
先天的基因不可改變，但是後天養成的性格卻可以；我們可以通過學習和刻意練習，來改變性格，進而改變命運、獲得幸福。
01性格的影響因素
1、基因的影響
基因對性格的影響生來便有，決定了一個人的氣質稟賦。
著名的心理實驗：同卵雙胞胎（即基因一模一樣的雙胞胎；我們平時見到的大多是異卵雙胞胎）研究，研究了大量來自世界各地的，因為各種原因被分開，單獨撫養長大的同卵雙胞胎。雖然在這之前他們根本沒有見過面，甚至不知道彼此的存在，成長環境完全不同，但是最終調查結果表明，他們的外表、心理特徵和性格都驚人地一致，很少有例外。
研究表明，基因對一個人的心理狀態和性格的影響，大概佔50%左右。
2、外部的環境
許多環境決定論者，比如古希臘哲學家柏拉圖、孟德斯鳩等，認為環境決定性格。
但是研究卻表明，環境對我們的心理狀態和性格的影響，大概只佔了10%，也就是說雖然有影響，但是也只是暫時的。
這也是為什麼在同卵雙胞胎研究中，儘管成長環境有著天壤之別，基因一模一樣的親兄弟或親姐妹，最後幾乎都有著極其相似的性格。
所以，外部的環境相當於一個誘因，比如說職場的不順、生活的壓力、感情問題、成績下降（學生）等，常常使我們焦慮和抑鬱。但是經過一段時間的調整，我們又能恢復到之前的心理狀態。
所以，真正能夠影響我們的性格和命運的「背後推手」，應該「另有其人」。
3、主觀的信念
如果說，基因的影響是天生的，非人力可以改變；而外部的環境，又只能暫時地影響我們的心理狀態，那麼塔爾教授為什麼會認為性格是可變的，幸福是可學習的呢？
還記得剛才的「同卵雙胞胎」研究嗎？儘管實驗結果是，幾乎所有的雙胞胎們的性格和心理特徵極其相似，但是還有一些例外，而且總是能找到一些例外。
這不僅讓我們好奇，最後剩下的40%的影響因素到底是什麼？是什麼原因，使得強大如基因也得讓步，讓兩個先天條件完全一樣的人，後來有著天壤之別？
為了便於理解，我們先來了解一部最近很火的韓劇，叫《精神變態日記》。它講述的是一個善良懦弱的年輕人，因為一系列巧合失憶了，剛好又因為一本日記本，逐漸相信自己是一個變態殺人狂。而當他開始相信自己是一個「強勢、殘忍」的殺人變態狂之後，就開始了漫長的、與自己善良懦弱的性格進行鬥爭的過程。
同樣是面對平時欺壓他、把他當作替死鬼的同事們，他不再唯唯諾諾，而是開始「俯瞰」他們，搜集證據進行反擊；面對之前威脅過他的社會混混，他用更專業的殺人知識回敬他（主人公剛好是個偵探迷）……儘管到最後，他沒有變成真正的變態殺人狂，但是性格卻發生了翻天覆地的變化，完全不像是同一個人。
所以，這最後剩下的40%的影響因素，其實就是我們在後天經歷中，形成的主觀的信念：你相信自己是一個什麼樣的人，就會慢慢成為這樣的人。就像歌德所說：「信念即自我實現預言」。
也許你覺得這太匪夷所思了，那只是一個電視劇，怎麼能相信？！那麼現實生活裡，許多著名心理實驗的結果，卻讓我們不得不承認這個觀點。
哈佛的心理學家艾倫·蘭格，曾經將一群75歲的老人送去一棟別墅，在這棟別墅裡，所有的場景、書籍、音樂都是1959年的（實驗進行的時間是1979年），而這些老人要扮演的正是20年前的自己。神奇的是，實驗結果證明，當他們入戲之後，他們的心理和生理年齡都減小了：記憶力變好，身體變得更靈活更強壯，甚至連手指也變長了（人越老，指骨之間的間隙越小）。
嚴謹、科學的心理實驗的結果，往往比電視劇更能顛覆我們的常識；而它之所以能成功推翻我們的認知，僅僅是因為，它是真實存在的，並且經得起重複的驗證。
幸運的是，這是我們喜聞樂見的新認知，它給了我們這樣的信心：想要改變性格、改變命運，可以重點改變我們後天形成的信念。通過改變信念，我們可以成為一個完全不同的自己。
02怎樣改變自己的性格？
2008年，美國在整個陸軍推廣了復原力培訓，即「全面士兵健康項目」。這是因為，同樣是經歷過殘酷的戰爭：
很多士兵出現了「創傷後應激性障礙」：反覆夢見戰爭、感情開始變得麻木、出現過度焦慮和抑鬱、最後痛苦得無法正常生活。
但也有一些人，在經歷了強烈的抑鬱和焦慮後，比以前更加堅強：更珍惜和家人的感情、對焦慮和恐懼有更強的承受力、更容易看到困境背後的機遇、更能對他人感同身受……
而這兩類士兵最大的不同，就是在戰爭結束之後，對戰爭的主觀解讀不同：是時時活在戰爭的陰影下，變得多疑焦慮；還是把黑暗的經歷看成是成長的養料，變得更加堅強和慈悲。
對過去經歷的解讀方式（即主觀的信念），時時刻刻在塑造著、改變著我們的性格。心理學家們希望通過這個項目，幫助士兵們消除戰爭帶來的負面影響，養成更健康的性格，以便他們在殘酷的戰場上能更好地做出決策，退伍後能收穫更幸福的生活。
「全面士兵健康項目」在推廣後，取得了巨大的成功，不僅培訓的總體評分很高（4.9分，總分5分），而且許多士兵認為，這場培訓徹底改變了自己的生活。而且這個培訓項目的內容簡單易行，有大量的實踐，與我們的生活息息相關，所以同樣很適合想要改變的我們：
1、如果想改變敏感多疑的性格，就培養復原力
敏感多疑的我們，當遇到一件不如意的事時，常常會將它往最壞的方面去想，給自己造成很大的心理壓力和痛苦。一邊要應付「內心戲」，一邊要進行手邊的工作，常常令我們心煩意亂，工作和生活質量大打折扣。
有一位士兵就是這樣，當他某天中午給妻子打了幾個電話，沒有人接聽後，他悲觀的想：「她離開了我！」因此，整個下午都暴躁不安，對他的訓練產生了不小的影響。
培訓師找到了他，用了兩個策略讓他先把心情先平緩下來：1、提醒自己這只是一個猜想，缺乏實實在在的證據；2、再想一個最好的結果（「妻子一直都很愛我，會一直等我」），和一個介於兩者之間的、自己能接受的結果（「她可能出去了，等回到了家就會給我打電話或發郵件」），告訴自己還有很多可能性。
接著培訓師給他講了心理學上的「ABCDE」理論：A指的是不好的事情，B指的是當事情發生後，不由自主浮現出來的想法（自己的信念），C指的是這個想法引發的後果，D指的是反駁那個自動浮現的想法，E指的是反駁成功後受到的啟發。
我們一起來看看這個士兵的思考過程：
士兵在給妻子打了幾通電話後，妻子沒有接到（A）；這時他不由自主地想，妻子肯定是受不了長期一個人在家，「她離開我了！」（B）；當他這樣想時，一整天都心不在焉，訓練失常（C）；
這時候培訓師帶他反駁自己的觀點，「妻子一直都很愛我，會一直等我」「她可能出去了，等回到了家就會給我打電話或發郵件」（D）；當他心情平復下來，能夠接受對自己之前的猜想的反駁之後，培訓師通過交談，帶他繼續思考這件事帶給他的幾點啟示（E）：
1、並不是「妻子沒有接到電話」這件事情本身，讓他感到焦慮、痛苦；而是他對這件事的解讀方式：「她離開我了！」，這種悲觀的解讀帶給他無盡的煎熬。
2、他之所以會一遇到這種事，就自動浮現出「妻子離開自己」的念頭，是因為他的內心一直有著怕妻子離開他的恐懼。士兵告訴培訓師，他一直覺得「自己不是女人喜歡的那一款」。現在他意識到，原來他一直帶著「有色眼鏡」來解讀妻子的行為。
3、接著培訓師帶他從妻子的角度，來看這件事：妻子嫁給他，至少是基於對他的認同，願意和他一起過日子。而士兵服兵役這幾年，妻子一個人在家帶孩子，負責一家人的花銷，承受了很大的壓力和孤獨，但她一直堅持了下來。
士兵由於心理的恐懼，對她不斷產生懷疑，這對妻子來說無疑是一個沉重的打擊，即使後來妻子對他冷淡，這其中也有很大一部分原因是他自己造成的。後來士兵給妻子寫了一封信，寫了他對她的愛和感激，因為在三次出徵期間，原來妻子要一個人承受那麼多事情。
4、當以後遇到「非常令人難過的事」時，先告訴自己，這只是自己的猜想，不是事實；再通過多做幾個積極的假設，讓自己冷靜下來；接下來用「ABCDE理論」，想想自己為什麼會主動浮現出悲觀的猜想，自己心理的恐懼是什麼；最後站在對方的角度，想想對方承受了什麼，如果可以的話，和她進行一次坦誠的交談，把誤會說清楚。
連《紅樓夢》裡的黛玉，這樣憂鬱敏感、多心多疑的人，後來都能和寶釵坦誠地把話說清楚，把誤會解開；我們又為什麼不能放下自己的恐懼，放下自己的「有色眼鏡」，和摯愛的人坦誠地交談一次呢？愛她，就為她放下心裡的執念，輕輕鬆鬆地過日子。
2、如果想改變自卑怯懦的性格，就建立性格優勢
每一種性格都是一份與生俱來的禮物：外向的、風風火火的爽利性格，更容易在人群中吃得開；而內向、安靜內斂的性格更有利於沉思，有利於深入思考和研究……
心理學家發現，而越是能夠客觀全面地了解自己，發揮出自己性格的優勢，我們的心理的免疫力就越強，能夠收穫的幸福感也越強。
就像《精神變態日記》裡的主人公，他曾經自卑懦弱，任人搓圓搓扁，自己也覺得自己一無是處，想留下遺書一死了之。可是失憶後，他不得不重新客觀地認識自己。他發現其實自己的邏輯能力非常強，善於從蛛絲馬跡推測事情的走向，也能夠完美地重現日記裡的那些案發現場。
當他發揮出自己的優勢，想辦法去處理「以前的自己」留下來的爛攤子，還有他那一團糟的人際關係時，同事們再也不敢欺壓他，他也把之前被迫背的「黑鍋」平反了，終於吐出心中的一口惡氣。
一個人之所以覺得自己毫無價值、不敢反抗他人，是因為自己低估了自己的潛力。主人公之所以願意去相信自己是個「變態殺人狂」，是因為他太需要一個理由去改變自己了。當我們對自己的認識根深蒂固時，往往即使現在的自己讓自己也痛恨，仍很難做出改變。
所以現在，我們也可以給自己一個機會，重新客觀地認識自己：
1、到網上（或者《持續的幸福》這本書的附錄）找一個比較權威的「性格優勢」的測試，認認真真地完成，找出得分最高的幾個優勢，把它們貼在臥室裡，時刻提醒自己它們的存在；
2、向值得信任的人去求證它們，討論怎樣把優勢應用到工作、人際關係中，並且努力去實行。
比如，當我做完優勢測試後，發現優勢是「熱愛學習」和「寬恕」。那麼我在自己的職業中，就會追求能夠學習到更多新的東西，而非其他的指標。這樣能讓我感到最為強烈的成就感，也更加投入。
在與人相處時，我更願意去看到別人的優點，常向人求教；這樣既滿足了我學習的需求，又讓別人感到被重視，所以人際關係越來越好。又因為「寬恕」的優勢，輕易不喜歡和人計較，日子過得輕鬆自在，別人也樂得和我相處。所以，現在我越來越敢於表現自己了，也對自己越來越有信心。
3、如果想改變封閉缺愛的性格，就構建強有力的人際關係
有一個高中的朋友，他的性格非常內斂，能說一個字絕不說兩個字，高中的外號就叫「木頭」。後來他戀愛結婚了，妻子是一個非常溫柔的人，我們想，也許只有這樣的女人才能受得了那麼沉悶的性格。
後來有一年同學聚會，我們驚訝地發現他完全變了，現在竟是個話癆，就起鬨調侃他：「尊夫人真是女中豪傑，御夫有道！」他哭笑不得，原來妻子早就習慣了他少言寡語的冷淡性格，但是當他們的兒子出生後，這個「小魔星」卻受不了。
尤其是上小學之後，由於他和兒子之間缺乏互動和溝通，關係越來越冷淡，甚至兒子在學校被人欺負了，也不願意找他幫忙。有一次兒子被欺負慘了，回家後邊哭邊委屈地對他喊：「你不是我爸爸，我不要這樣的爸爸……」
那一刻他心如刀絞，他是不懂表達感情，但不是沒有心啊。後來他決心改變，又恰巧接觸到了「全面士兵健康項目」的培訓方法，便從學習有效溝通開始。
以前的他，也想關心家人，但是有心無力，總是不知道怎麼開口，好不容易說出幾個字，就冷場了，妥妥的話題終結者。
當他開始學習時，才發現，原來回應別人的的話題有四種風格：「主動積極」、「被動積極」、「主動消極」、「被動消極」，而只有能夠主動、積極地回應別人，才能提升關係，讓雙方感到愛和友誼。
後來，有一次兒子在學校獲獎了，那是他第一次獲獎，回家後仍然非常興奮，嘰嘰喳喳跟媽媽說個不停。朋友鼓起勇氣走過去，問了一堆相關的問題：「是什麼獎項呢？拿到獎狀的感覺怎麼樣呢？你打算把它貼在哪裡呢？……」
他把兒子和妻子問得目瞪口呆，不過孩子很開心，和他分享了很多有關獲獎的過程。討論結束時，孩子有些小心翼翼地問：「爸爸，真的是你嗎？你以後還會這樣嗎？」那時候他突然感覺對兒子的愛，好像噴湧而出，一把把孩子摟進懷裡。
他之所以能做到這樣，是因為弄清楚了回應的四種模式：
當孩子向我們表達他的情緒（比如「今天我得獎了！」）時，「主動積極」的回應是：通過提相關的問題，主動去了解他得獎的過程和細節，和他一起分享喜悅；
「被動積極」的回應是：「太好了!」然後就沒有下文了。這樣雖然肯定了孩子得獎，但是也切斷了話題、讓孩子興致缺缺，白白放過了和孩子拉近距離的機會。
而「主動消極」的回應是：「得一次獎尾巴就翹的老高了？看看小林，他每學期都得獎，怎麼沒見他那麼得意？多向人家學學」。如果是這種回應，即使我們是好心，想提醒孩子要保持謙虛，但是孩子以後有了開心的事，也絕對不想和我們分享了；
最後一種「被動消極」式的回應是：「哦，今晚吃什麼？」這大概會讓孩子感到心寒，這是親爸嗎？一點都不關心我……
如果我們想要改變自己封閉缺愛的性格，就多多在生活中「主動積極」地回應身邊的人。因為，如果我們的情緒，一直找不到發洩的出口，日積月累，慢慢就會變成一座「死火山」，內心滾燙而外表卻很冰涼，這樣無意中就會傷害到那些需要我們的關心和愛的人。
而「主動積極」地回應愛的人，就是給內心滾燙的巖漿找一條出口，讓「死火山」重新活過來。朋友心裡的火山活過來了，孩子越來越依賴他，和妻子的感情也越來越好，小家變得更溫馨、幸福。
03最後的祝願
每個人的性格裡，都有「閃光點」和「自我保護的刺」：
如果「閃光點」蒙塵，我們往往自卑怯懦，難以感受到自己的價值和意義；
如果「自我保護的刺」太過鋒利：敏感多疑、封閉缺愛，那麼往往會刺傷我們摯愛的人，給我們帶來終生的痛苦和遺憾。
改變性格，就是讓我們的「閃光點」變得更加耀眼，讓「自我保護的刺」變得更加柔和：
願我們都能給自己一個「失憶」的機會，重新客觀地認識自己的「閃光點」，讓它在工作和人際關係中，大放異彩！
願我們都能正確地認識和化解「自我保護的刺」，讓敏感多疑，變成細緻體貼；讓封閉缺愛，變成包容溫暖……