失眠，是一個永遠流行的話題
中國有5億人患有嚴重的睡眠障礙
（睡不著、早醒、睡眠時間短、多夢）
5 個人裡就有2個經常失眠的
遠遠高於世界平均水平27%！
北京的路大哥，在床上翻來覆去到半夜兩點才能迷迷糊糊睡去，白天頭昏昏沉沉的，哈欠連天，太痛苦了！
失眠的原因
現代生活壓力大，導致失眠成了許多人的常態。這幾天，因為大家陸續復工了，失眠也成了後臺經常收到的問題。
相關的研究顯示，熬夜有諸多危害，比如會使得女性越來越胖，而熬夜之後，也需要相當長的時間才能償還睡眠負債。
每夜凌晨三點，世界安靜下來，我們卻無法入睡。績效、房租、家庭、工資……種種現實困擾著數千萬人。可以說，失眠與抑鬱症並稱這個時代的精神瘟疫。
睡不好覺，或許正困擾著你和身邊的人。
傳統中醫說失眠還有三個原因
1、心腎不交造成的失眠較難治療
失眠夜尿，多有下肢怕冷，易出汗等等表現，舌紅苔比較膩，下肢怕冷，腰酸等等。
因為現在人的生活比古代複雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關。
2、血不足也會造成失眠
道醫裡有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。
人的血從何而來？實際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。
我們常提到補血的問題，懂得中醫醫理的話，就知道了血是從胃而來，最好的方式就是好好吃飯。
3、胃不和則臥不安
中國古代養生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。
而生活規則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。我們吃晚飯也要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了。
而且最好在晚飯後出門散散步，或者做一些其他的舒緩的運動鍛鍊，對增強夜裡的睡眠質量非常有好處。
怎麼遠離失眠？
不知道各位有沒有經歷過失眠，失眠的原因有很多，比如心情，外界壓力，或者因為某些疾病導致失眠這種情況也是有的，如何遠離失眠呢？下面小編告訴你幾招方法，遠離失眠。
黃金90分鐘法則
「睡得久」就是「睡得好」嗎？其實比起「量」來，「質」才更重要。
健康的人，閉上眼睛不到十分鐘就能入睡，入睡後會有持續約90分鐘的狀態。
根據大量的實驗證明：無論睡多長時間，如果最初的90分鐘質量不佳，後續的睡眠過程都會出現問題。
這也就能夠理解為什麼睡6個小時的人可能會比睡8個小時的人睡得更好，原因就在於睡眠最初的90分鐘的質量。
這也是符合我們的實際體驗的：在入睡的過程中，如果出現腳冷被窩冷，環境太吵等影響我們入睡狀態的時候，我們起床之後往往會感到沒有睡好。
黃金90法則的三大方法
1、入睡前90分鐘沐浴
入睡前90分鐘沐浴是擁有好睡眠的不錯選擇。
在40攝氏度的洗澡水中泡15分鐘之後，身體通過散發熱量的方式將沐浴後升高的體內溫度在90分鐘之內降下來，從而在入睡前做好最佳的準備工作，順利入睡，以確保黃金90分鐘內擁有高質量睡眠。
因此，入睡前90分鐘內泡澡，讓體內溫度下降，可以很好地把握住黃金90分鐘法則，順利進入睡眠狀態。
2、每天睡前90分鐘喝熱水
酸棗是很多人都吃過的食物，但是知道酸棗仁的人不是很多，其實它就是酸棗仁是對失眠很有好處的食物。
所以常常將酸棗仁配合桑葚、百合、桂圓、茯苓都是非常好的滋養肝血的東西。對穩定神經有很好的幫助，這樣也是為了更好的進入睡眠，對血液的疏通也是有很好的幫助。
很多人晚上老失眠？不如試一試用溫水泡「它」，可以每天睡前堅持喝上一杯，這樣就可以幫助失眠的人安神助眠，讓失眠的人也能熟睡一整夜。
堅持吃上一些會有很大的改善，平時在睡覺之前對安神有很大的好處，當然，還需要自己平時多調理自己的身體和情緒！
3、入睡前90分鐘調節室溫
睡覺的時候，臥室的溫度對睡眠是很重要的。
一般來說，正常溫度偏下最適合睡眠。科學研究表明，人體最舒適的溫度是26度，那麼在晚上20攝氏度到25攝氏度之間會更容易擁有好睡眠。
#失眠#