男性和女性對於健身的需求不一樣，女性更多的是想要完美的馬甲線和蜜桃臀，而男性則是想要大胸大背粗壯的手臂！而往往男性對於手臂有著很執著的追求，因為一打眼就能看到你的手臂是否粗壯，手臂的粗細是非常能影響男性強壯程度的！
很多男性為了練就粗壯的手臂，天天都要去健身房練彎舉，槓鈴練完練啞鈴，啞鈴練完練固定器械，就是想要早日讓自己的手臂二頭變大，手臂變的粗壯起來，其實我們可能走錯了方向！手臂粗壯與否，二頭確實佔了很大一部分，但是真正讓手臂更粗壯的肌肉其實是三頭肌！
三頭肌的體積佔了手臂的2/3，而二頭只佔到1/3，而且三頭肌可承受的重量和訓練強度要遠超於二頭肌，所以也更加容易練出來！那麼也就是說我們想要練就粗壯的手臂，三頭肌其實才是我們更加需要訓練的部位！
那麼如何通過訓練來練就粗壯的三頭肌呢？接下來這套訓練能夠很好的幫助你！
爆炸三頭訓練計劃
窄距臥推 手肘需要貼緊身體，窄距臥推的側重點在於三頭肌；
臥推特有的機械張力會給胸肌和二頭肌提供一定的刺激；
舉起負重雙臂是充分伸展，緩慢地把槓鈴降低到下胸肌，手肘時刻貼緊你的身體；
當槓鈴觸碰你到你的胸肌的時候，把槓鈴推回初始位置，雙臂回到充分伸展的位置。
三頭繩索胸前下壓 用繩子拉起重量時，上臂固定在身體兩側，同時保持背部挺直；
三頭肌下壓發力，至手臂完全伸展，頂峰收縮；
緩緩回到初始位置。
負重臂屈伸 負重臂屈伸主要依賴自重，也可以通過腰帶掛一些鐵片來增加更多的負重；
需要準備兩張平板凳，兩張平板凳中間相隔1.5米左右；
坐在一個平板凳上，另一條腿放在另一個平板凳上；
手掌放在你坐著的長凳上，身體向前下放，用你的手臂支撐你的身體；
再慢慢地下放身體，直到你的肘部彎曲到90度；
保持肱三頭肌持續收縮，再把自己推起來直到手臂完全伸展。
4. 坐姿過頭三頭臂屈伸
這個動作可以更好的刺激到我們三頭肌的長頭，增加了更多長頭的伸展，而三頭肌長頭是三頭肌體積最大的部位；
選擇一個合適的啞鈴，雙手抓住，在後腦勺舉起這個啞鈴，緩慢下放啞鈴；
把它降到後腦勺的位置，儘量不要下放過低，過低的話可能會導致三頭肌過度屈伸；
把啞鈴舉起來，手臂充分伸展的，然後重複這個動作。
5. 鑽石伏地挺身
我們需要通過不同角度和方法來刺激三頭肌，所以自重訓練也是非常重要的；
雙手放在胸部下方，成伏地挺身姿態，雙手的食指和拇指接觸，形成一個菱形；
腰背挺直，挺胸收腹，肌肉繃緊緩緩控制下落，胸部即將觸碰地面停止；
三頭髮力將身體推回原處。
小結
想要練就粗壯的手臂不僅僅是二頭的訓練就可以，三頭肌的訓練才是重中之重，同時為了練就更完美的身材，請保持規律的訓練，手臂一周可以訓練2-3次，不要過度，同時配合充分的蛋白質補充，就能練就完美手臂啦！