導語：今天寫的這篇文章是專門針對健身新手的，因為很多健身新手不懂得如何去鍛鍊，進到健身房之後，感覺雲裡霧裡的，不知道該從何練起。很多人都會從跑步機開始，或者會跟隨別人去踩踩動感單車，對於健身的知識一無所知。
01在健身之前，應該了解什麼？為健身做哪些準備？
1、 了解一些健身常識
在健身之前，了解一下基本的健身常識還是非常有必要的，比如健身之前要做充分的熱身，健身之後，要做充分的拉伸運動等，這些常識都是非常重要的，因為健身前後做熱身和拉伸都對我們的健身有很多的幫助。
比如，在健身之前熱身，可以提高我們的心率，使我們的心率快速達到適合運動的狀態，還能激活身體各個部位的關節，提高關節的靈活性，防止在健身的過程中扭傷關節。
健身之後進行拉伸，可以幫助我們釋放在健身時產生的大量肌酸，防止出現肌肉疼痛的現象，使我們的心率恢復到正常的水平，還能令收縮到一起的肌肉得到拉伸，使我們的肌肉不再僵硬和緊繃。
2、 準備好適合自己的健身裝備
在健身之前正視以下自己的身體情況，很多人在生活中由於不良的生活習慣導致自己的身體出現了各種各樣的毛病，比如腰椎疼痛，腳腕和手腕容易扭傷，膝蓋不好等，針對這些情況，大家可以買一些護腰，護肘，護膝等，藉助這些裝備為我們的身體加強保護。
3、 學做健身餐
健身的時候，不管是減脂，還是增肌，這兩個健身階段都是需要吃健身餐的，當然了你可以選擇在外賣軟體上點健身餐，有很多商家都有健身餐的板塊，但是點外賣無疑會增加你的健身成本，所以，如果你沒有實現財務自由的話，我建議你還是自己學一下怎麼搭配健身餐吧，可以幫你節省大量的健身成本。
02健身之前，練習一下這3個動作，可以幫你提高健身效率
1、伏地挺身
健身之前做以下伏地挺身，可以幫你激活肩部肌肉，手臂肌肉和背部肌肉以及肩部關節和手臂，手腕上的關節，但是在做伏地挺身的時候，要注意你的手臂下彎時的彎曲方向，這是很重要的，因為當你的手臂沿著不同的方向彎曲的時候，會使不同的肌群得到鍛鍊，正確的伏地挺身的做法是使手肘朝向與身體呈現出45度的方向。
2、深蹲
深蹲被稱為鍛鍊臀腿的黃金動作，在熱身的時候，可以嘗試做一下深蹲這個動作，藉助此動作來激活你的下肢肌肉以及下肢關節，而且多做深蹲還能有效地增強臀腿部位肌肉的耐力，拉伸臀腿肌肉的線條，使臀腿部位的肌肉更加具有線條感。
3、 平板支撐
平板支撐可以幫助我們激活腹部的肌肉，在健身之前，應該對全身的肌肉都進行激活，腹部也不例外，而平板支撐就是可以用來激活腹部肌肉的一個很好的動作。在做平板支撐的時候，我們要保持脊柱的中立，不要給脊柱造成負擔。
結語：對於什麼樣的健身知識都不了解的健身小白來說，在健身房健身是非常危險的，因為有很多不懂得該如何正確健身的人在健身的時候由於錯誤的操作，會使自己受傷，尤其是很多連像健身之前熱身這樣的健身常識都不懂的人，就算是跑步都會有比別人更高的拉伸風險。所以，在健身之前，大家可以選擇做一下上述這3個動作，既可以起到熱身的效果，還可以幫你有效地提高健身效率呦。