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健身訓練的時候，每個人都希望花費更短時間，練出更好的身材線條。
但是，錯誤的健身行為，會讓你在健身路上越走越遠，健身效率低下，甚至傷害自身健康。健身需要先掃盲，遠離錯誤的健身方法，才能提高健身效率，獲得更好的身材。
幾個沒卵用的健身方法，這是在浪費時間！你還在犯嗎？
1、健身不熱身
很多人健身的時候不熱身，直接進行力量訓練，這樣的行為很容易拉傷肌肉，導致健身變傷身。
我們需要充分活動關節跟肌群，提高身體的溫度、心率，逐漸找到運動的狀態，再進行大強度的訓練才能降低受傷機率，健身路上才能走得更遠。
2、模式健身大神的訓練
很多新手看著健身大神的訓練覺得很燃，於是會模仿健身大神的訓練，然而健身大神的訓練並不適合你。
健身大神的訓練計劃是適合自身的體能的，而新手的你自身力量不足，肌肉比較弱，根本不適合大強度的訓練。
你需要從低強度的運動入手，健身訓練以複合動作為主，追求動作標準後再循序漸進地提高負重，提高運動強度，循序漸進才能讓肌群獲得發展。
3、健身忽略腿部訓練
健身力量訓練的時候，很多人重視上半身訓練，忽略了下半身訓練。而下肢是身體力量的源泉，是行走的動力。
健身不練腿，你的身材發展容易陷入瓶頸，力量水平無法持續突破。而健身多練腿，可以促進全身均衡發展，力量也會持續突破，下肢穩定性跟爆發力會提升。
我們每周需要保持1-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲等動作入手，刺激下肢肌群發展，幫你強壯下肢，促進睪酮分泌，提高健身效率。
4、減肥期間過度節食
減肥期間每天只吃蔬菜水果，熱量只有幾百大卡的人屬於過度節食，這樣的人最後總是減肥失敗的。
當你每天熱量只有幾百大卡的食物，身體會陷入營養不良的狀態，身體肌肉會分解，身體基礎代謝水平會下降，熱量消耗就會大不如前。
而當你恢復以前的飲食後，身材就會產生熱量過剩的現象，脂肪就會趁機堆積起來，你就會重新復胖。
減肥可以合理控制飲食，但是每天的熱量攝入不能低於基礎代謝，至少要高於1200大卡，同時均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，才能讓身體保持運轉代謝水平，科學的瘦下來。