新手常犯的5種錯誤的健身行為，你佔了幾種？
導語：健身新手最容易犯的錯誤，他們總是把自己認為的常識，是健身的系統知識而不去學習科學的健身方法，導致陷入一些誤區
有些健身誤區不能帶來健身效果，還會傷害自身的健康，有的還會引起一些健身事故。
下面新手常犯的5種錯誤的健身行為，這是在浪費時間！你佔了幾種？
錯誤1、減肥的人忽略力量訓練
很多人在減脂減肥期間，沒有力量訓練，認為這是練肌的人才需要的訓練，有的女生還認為力量訓練會讓你變成金剛芭比，這些都是錯誤的想法，肌肉並沒有那麼好長，隨著年齡的增長，肌肉是會慢慢流逝的。
減肥期間，如果你單純地進行有氧運動減肥，忽略力量訓練，那麼肌肉也會跟著脂肪一樣分解、流失。隨著體重的下降，身體的基礎代謝率也會下降，不易養成易瘦體質。
而堅持力量訓練可以加強身體的肌肉量，塑造曲線身材，有助於提高身體代謝，讓你每天消耗更多的熱量，減肥成功不易發胖。
沒有力量訓練的運動，只會讓你瘦下來後變得乾癟，沒有線條感。科學的健身訓練，應該是力量訓練跟有氧運動的結合。那麼，有氧運動前進行一組重量訓練鍛鍊身體的肌群，再進行有氧運動，才能塑造一個苗條卻緊緻有型的身材。
錯誤2、每次鍛鍊時間太短
健身訓練有一個大概的時間範圍，如果你每次鍛鍊的時間太短，那麼對身材的打造效率自然會低下。比如你沒有進行快走30分鐘，慢跑20分鐘，那麼相比於每天堅持慢跑1小時的人來說，你的熱量消耗僅僅是別人的1/3，別人花1個月時間就能達到你三個月的鍛鍊效果。
而增肌訓練的時候，訓練時間太短不足以高效的刺激目標肌群，增肌周期也會變長，肌肉生長速度會變慢，無法打造一個結實、線條感十足的身材。
合理的健身食材，每次需要60-90分鐘，每周至少要安排3次以上，最好是4-5次的訓練，這樣才能提高健身效果，高效地打造出好看的身材緯度。
錯誤3、飲食沒有管理好
合理的飲食比訓練更重要，如果健身期間你還放縱自己亂吃亂喝，很可能攝入過多的脂肪跟熱量，導致訓練效果白費。健身期間，你需要做好健身餐飲食，才能提高健身效果。增肌的人需要保證高蛋白飲食，避免垃圾飲食，合理的提高熱量攝入，比平時提高大概300-400大卡。
而減脂的人需要控制熱量，熱量降低為平時的80%左右。保證低油鹽烹飪，補充高纖維蔬果，適量碳水，足夠的蛋白攝入，只有均衡營養，才能讓身體健康的瘦下來。
錯誤4、盲目追求大重量
很多健身新手通過一些健美人士的擼鐵視頻，躍躍欲試，想跟他們一樣挑戰大重量，而這樣的行為是很危險的。盲目追求大重量的行為，很容易發生健身事故。
你沒有那個金剛鑽，就不要懶那個瓷器活兒。健身需要循序漸進，在追求動作標準的前提下，慢慢提高重量，選擇8-12RM的重量來刺激肌肉緯度的生長，不要盲目攀比。
每個人的身體素質，扛重耐力是不同的，只有選擇適合自己的重量，你才能在健身路上走得更遠。
錯誤5、健身不拉伸
很多人健身後不進行拉伸，第二天肌肉酸疼不已，肌肉恢復周期也會變長。健身後拉伸是一個很關鍵的步驟，可以緩解肌肉酸疼感，避免肌肉充血，有助於體內垃圾毒素的排出，促進身體狀態的恢復。
我們一開始在選擇運動的時候，先可以選擇一些比較柔和的運動，比如普拉提訓練，普拉提藉助非常簡單的器材給我們的身體帶來全面鍛鍊，短短5分鐘的時間，身體就會有發熱冒汗的現象。動作也都非常緩慢，講究控制拉伸呼吸，使身體變得柔軟有韌性。下面就給大家介紹幾個普拉提動作。
動作一：瘦背
動作要領：首先需要我們把雙腳固定在腳踏部位，將繩子繞過背後，雙手抓住拉力器用力拉伸，這個動作能達到提臀收腹的目的，可以燃燒全身脂肪，每天做三組，每組20個。
動作二：提臀收腹。
動作要領：雙腳踩住拉力器，腳蹬部位，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部的力量同時身體向上減起，每天做3~4組，每做20個這個動作，能鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持30天就能練出迷人緊緻的身材。
動作三：站姿拉伸。
動作要領：雙腳踩住拉力器腳蹬部位，利用雙臂的拉力用力拉伸拉力器，堅持一段時間就能告別粗胳膊，還能促進血液循環。
我們在做以上動作的時候都需要用到拉力器，在運動過程中當中起到一個輔助的作用，能讓我們把動作做得更加完美，做起來更加容易以達到更好的鍛鍊效果。一個拉力器還有很多種動作可以鍛鍊。
下面就給大家推薦一款拉力器，這款拉力器才用優質泡棉材質，使用起來非常柔軟舒適，較大處採用凹槽設計，舒適防滑，提高了運動時的安全性，可以放心使用。