導語：初次來到健身房，你的心理活動是怎麼樣的呢？來到新環境裡，有的人激動，有的人緊張。那麼我想更多的新手是尷尬緊張的吧，剛來到健身房，你或許會感到尷尬，或是不知道如何選擇，或是不知道如何開始，又或是出錯害怕被人嘲笑。那麼為了幫助你更好進入健身狀態，得到良好健身效果，熱愛健身，那麼接下來準備的健身界新生手冊，你應該看看！
一、準備事項
健身房並不是什麼都提供的哦，來健身房也是有很多東西需要提前準備，而健身房只提供健身器材，個人用品還是要自備。接下來，列舉幾個必備東西。
1、事先準備
一個大的運動包，容量要保證足夠裝入各種健身物品。
2、洗浴用品
健身服裝、健身後的換洗衣物、運動鞋、洗髮露、沐浴露等等洗浴用品。
3、毛巾
健身過程中隨時準備一條吸水性強的毛巾，擦拭汗水等都能用到。
4、水壺
比起礦泉水白開水不失為更好的選擇，健身時可以自備水壺、白開水等及時補充水分。
5、音樂
耳機等設備，健身時邊聽歌邊健身不失為一種享受，最好準備一個健身列表，播放快節奏歌曲，更好的激發健身熱情。
二、熱身運動
鍛鍊之前少不了的熱身運動，熱身運動充分完善足以為接下來的健身鍛鍊開個好頭，也可以調節新手情緒，放鬆心態，健身效果更佳。
1、有氧運動
通過跑步機、動感單車等有氧運動鍛鍊身體，健身強度低，活躍身體肌肉。
2、拉伸
拉伸身體，適當有氧運動後開始拉伸身體，通過拉伸提高身體柔軟度，避免高強度運動帶來拉傷。
三、健身
來到健身房的最終目的都是健身，那麼新手該如何選擇健身才能達到體驗效果又能避免尷尬呢？
1、結合鍛鍊
按有氧運動後無氧運動的順序鍛鍊身體，熱量消耗與力量鍛鍊相結合才能達到更好的健身效果。
2、有氧運動
類似跑步、單車等有氧運動率先消耗我們自身的熱量，幫助我們更好的進入健身狀態。
3、力量訓練
類似深蹲、硬拉、臥推等都是無氧運動的基礎，都可以去嘗試，但是要注意安全，提前上網掌握動作要領、或者請教專業人員後在嘗試。
4、分清主次
對於新手來說，無氧運動健身強度大、健身要求高，因此新手建議還是以有氧運動為主，不建議過長時間力量訓練。
四、修復
別忘了修復肌肉、補充水分啊，許多人健身後便隨便休息便好，其實健身後身體更需要我們的照顧。
1、及時補充水分
健身出汗後需要我們及時補充水分，最好補充淡鹽水，無機鹽一樣需要補充。
2、拉伸
如同熱身運動一般，修復運動也需要拉伸，避免肌肉堆積。
3、洗澡
不建議健身完直接洗澡，最好休息半小時後再洗浴。
做好健身功課，準備健身事宜，更好的進入健身狀態，達到健身效果，這新手手冊，你必須擁有，作為健身新生，憑藉健身新生手冊，擺脫第一次去健身房的尷尬，讓你擁有更好的健身體驗。