導語：說到健身，相信現在大多數的人已經不陌生了，因為我們的社會即將處於全民健身的時代，無論是男女老少，似乎都有自己想要健身的需求，對於女性而言，希望通過健身擁有更加完美的身材。對於男性而言，希望通過健身得到強大的力量，對於老人而言，希望通過健身獲得健康的身體，他是小孩兒，也希望通過健身能夠更快的長身體。所以我們要想不和社會脫節，那麼也應該加入健身並且了解健身的相關常識相關動作，今天在這裡給大家說一下在運動項目當中，啞鈴推舉這項運動他的動作教程是怎樣的，以及我們需要注意到哪些方面，希望這些內容能夠給大家帶來一定的幫助。
01啞鈴推舉
所謂的啞鈴推舉，就是我們利用一些負重的東西進行負重推舉，啞鈴本身就是一個重量較高的東西。
所以很多健身新手如果再進行啞鈴推舉訓練動作過程不注意的話，是容易出現運動受傷的，那麼當我們進行啞鈴推舉訓練動作的時候，可以選擇坐在一個板凳上面去做動作，這樣我們的身體就有了一個可以依靠的物體。
而且也能夠減少我們腰背部分所受到的壓力，那麼對於我們腰背而言，也起到了保護的作用。
因為我們在做啞鈴推舉來回運動的時候，手臂的方面是運動力量最大的，手臂的運動是能夠促進我們肩膀肌肉的發展的，所以也能夠讓肩膀達到一種刺激的效果。當我們手臂運動的幅度越大的時候，說明我們身體肌肉得到的鍛鍊就越大。
02在啞鈴推舉過程當中需要注意到哪些？
不僅是我們需要注意的，同時也是我們必須要做到的，首先在做啞鈴推舉過程當中，儘可能地要控制啞鈴，不要讓他來回的擺動。
還要讓效果更好一些，那麼啞鈴推舉的軌跡需要保持直上以及直下的運動，這樣也能夠避免出現拉傷的情況。
除此之外，啞鈴作為輔助工具，的確是健身過程當中好的選擇。而且大多數專業健身愛好者之所以選擇啞鈴，是因為這項健身工具是可調節的健身工具。
那麼對於健身新手而言，在剛開始接觸啞鈴推舉時，先選擇一些重量較輕的啞鈴。因為在健身的最開始，我們需要先學習的是動作的標準性，小的重量以及緩慢的動作。
能夠讓我們及時的發現過程當中的不足，慢慢的當力量有所強大之後再加大重量。那麼這個時候也不用擔心力量無法突破，同時也不用擔心動作不標準。
結語：以上就是關於啞鈴推舉這項訓練項目的一些內容，在健身房當中，如果認真觀察，會發現這項運動方式的適用人群還是比較高的，是因為他的力量榮譽突破。在上手方面難度也是比較低的，只要注意避免拉傷就足夠了。所以如果你想接觸新的運動項目，那麼啞鈴推舉或許可以考慮。