人們睡覺前都有一個空閒時間段，這個時候是養生的絕佳時刻，睡眠對於人們的長壽至關重要，好和睡眠可以讓人精神百倍，神清氣爽，睡覺前有"5搓"，特別適合40歲以上中老年有睡眠障礙人群，堅持每天搓一搓，睡眠香噴噴，一覺睡到太陽曬屁股。
一搓手
一搓手，手上有個很多個穴位，手心有個勞宮穴，對於失眠有很好的治療效果，每天晚上用手搓一搓，雙手合十，將兩手勞宮穴相對，可以起到安神的作用，還可以去心火，或者兩手相對搓熱後，雙手交替按摩，每次1-2分鐘，有很好的安神催眠的作用。另外勞宮穴對準雙眼，還有緩解眼部疲勞的功效。
二搓腳
二搓腳，腳底有個湧泉穴，中醫裡有個失眠叫做心腎不交，就是心火無法潛藏腎水，引起虛火上擾，造成失眠。用雙手搓熱，用勞宮穴對準腳底的湧泉穴，可以起到心腎相交的作用，常搓湧泉穴可以使任、督二脈協調，髓生腦健，心神內守，陰陽平衡，寐寤有序，堅持下去，對失眠可以取得滿意的效果。
三搓腿
三搓腿，搓腿主要搓小腿，小腿上有兩個穴位對於失眠的治療有很大幫助，一個是足三裡，一個是三有交，經常搓一搓，不僅有助於身體皮膚的血液循環，還可以疏通經絡，讓人身體增加抵抗力。
足三裡穴，是「足陽明胃經」的主要穴位之一，位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，淺層布有腓腸外側皮神經。常用於治療急慢性胃腸炎、腎炎、膀脹炎、失眠等。
三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。
四搓腰
四搓腰，腰是人體最重要的一部位，它藏著人體的根本，中醫認為腎是水髒，但不能受涼，就像水低了零度結冰，但也不能太熱，太熱就蒸發掉了，最適合溫煦，用手搓腰可以起到溫煦腎腰的作用，另外在後背腰的位置有很多的穴位，如腎俞穴等，經常搓一搓可以使身體經絡更加通暢。
腎俞穴
腎俞穴，在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。經屬：足太陽膀胱經。經常搓一搓，可以緩解腰疼，還對於慢性疲勞症候群、失眠、頸椎病、支氣管哮喘等疾病有一定的輔助治療功效。
五搓頭
五搓頭，搓頭主要搓頭部的風池穴，風池穴位於脖子後枕骨下兩側凹陷處，距離頭部中心線兩指寬的距離。風池穴能疏散少陽風熱、清頭目、利官竅，主治耳聾、氣閉、目赤痛、目淚出、鼻淵、鼻出血、鼻炎、失眠等。另外風池穴還可以消除黑眼圈，眼部減壓，改善頸部僵硬，消除肩膀酸痛，偏頭痛等。
在「五搓」的同時，保持深呼吸可以起到事半功倍的效果。