伏地挺身，作為最簡單的自重訓練動作之一，一直以來都深受健身人士的喜愛，因為哪怕你沒時間去健身房，也可以用這個動作練出想要的體型。
那麼，如果每天堅持100個伏地挺身，你的身材體型會有什麼變化呢？
今天就跟大家分享幾個真實案例，讓你直觀地感受到伏地挺身帶給體型的變化。
國外一位小哥，乍一看身材可以說是毫無亮點，瘦瘦巴巴的，平時也經常被同齡人嘲笑身材太弱雞，就連女朋友也覺得他太瘦，缺乏一點男子氣概。
為了改變自己的身材，他想著通過鍛鍊，讓自己變得更壯一點，思來想去，決定每天做足100個伏地挺身，堅持一個月看看效果。
剛開始鍛鍊的時候，他做15個就覺得吃力，耗時20分鐘總共做了8組才完成100個數量，整個上半身酸痛無比。
不過堅持一周後，他的力量慢慢上來了，做100個伏地挺身只需要5次，而且渾身上下也不會這麼酸痛了。
就這樣，慢慢的他越來越熟練，直到後面他可以一口氣完成80個伏地挺身，甚至有時候可以一次性完成100個數量。
30天很快過去了，這30天內，他一共完成了3000個伏地挺身，胸肌有了一絲輪廓，而且肩膀也更加寬闊了，整個人變得更加強壯。
有的人會覺得一天100個伏地挺身太簡單了，對胸肌根本就沒什麼刺激，自己也不會進步，其實沒關係，如果你有一定的基礎，那麼完全可以將伏地挺身這個動作做出更多的花樣出來，比如下面這位小哥，剛開始整個人看起來也是單薄的不行。
不過其實他偶爾也會做一些自重訓練，為了讓自己看起來更壯實，他也選擇挑戰每天100個伏地挺身，剛開始那7天，他每天能輕鬆完成100個動作還有餘力。
於是他開始挑戰變式伏地挺身，將伏地挺身玩出了花樣，解鎖了更多的姿勢。
比如他會開始玩弓箭手伏地挺身，乍一看沒什麼，但非得有紮實的基本功才能完成這麼一個動作。
還有鑽石伏地挺身，小夥子玩的也是不亦樂乎，在他看來這些動作簡直就跟小兒科一樣，一點難度都沒。
很快，一個月就過去了，看看人家這胸肌和腹肌，簡直發生了天翻地覆的變化，這樣的變化簡直讓很多人都大跌眼鏡。
看看這些人，他們都只是堅持了一個月就達成了想要的身材，如果長期堅持下去，能收穫什麼樣的身材，可想而知。
如果你真的堅持練上1年，身材會有什麼變化？
1、身材變得更有立體感
伏地挺身能練到胸腹肌肉以及手臂肌肉，讓我們的上半身更加勻稱結實，至少讓你看起來會更強壯更有男人味。
2、更自律更愛運動
當你堅持一年下來後，你的身材會帶給你意想不到的變化，相應的為了保持這樣的身材，你會在諸多方面做克制，比如你的訓練，你的飲食等，所以到後面，即便一天不做訓練，你的內心都會感到空蕩蕩的，總感覺什麼事沒完成一樣。
3、變得更加自信
你要知道，堅持一年下來，做什麼事都會有起色，更何況是健身，這個時候的你，身材一定比以前棒，你也一定會比以前更加自信，整個人變得開朗且樂觀。
總而言之，只要肯堅持下去，總有一天，你會練出你想要的好身材！