究竟有什麼健身動作能讓身材出現改變，讓自己瘦下來呢？不要自己就打退堂鼓，一些簡單的動作如果可以努力堅持，你同樣可以取得預期效果。不信就看看下面這個小哥的表現。
從身材可以看出，小哥本身就具備一定的健身基礎，特別是胸肌看起來已經非常明顯。為了讓自己的肌肉線條更加鮮明，他決定每天做100個伏地挺身和100個引體向上，看連續堅持100天能有怎樣的變化。也許你會質疑這樣的健身達人怎麼會選擇如此普通的健身動作，這隻說明你對於健身運動實在不夠了解。
100個伏地挺身對於大多數男生來說努努力還是可以實現的，更何況本身就有一定訓練基礎的小哥。當然，所謂的完成也不一定非要一步到位，分組同樣是可以的。
徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。推薦這伏地挺身支架，方便實用！
相比較來說，100個引體向上的動作難度就要大了不少。為了方便自己養成習慣，小哥專門購置了簡易健身衣器械，在家裡面練起來，可這速度和頻率，你是不是已經想要手動點讚。
家裡沒法做引體向上的，推薦這款引體向上器，不出門，在家就能做引體向上！
每天完成訓練任務後，還有一個環節不可或缺，那就是一定要做好肌肉拉伸，否則第二天你絕對沒可能繼續訓練。肌肉拉伸可以選擇用泡沫軸來完成，不會用的小夥伴仔細看看小哥的示範。
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50天的時間過去，小哥的身材已經有了不少的改變，可以看出肩背變得更寬，腰腹也好像變細了一些。訓練才剛剛過半，小哥的挑戰成效已經初見端倪。相信他對於自己的未來也是信心滿滿。
下半段的訓練更是順風順水，100天的時間終於過去，小哥的改變同樣自然而然，正面來看腹肌線條已經非常明顯；背部同樣可以看出，隨著體脂率的降低，整個人的氣質都變得迥然不同。
讓我們來看一下正面身材對比，可以看出小哥的整體身材變得更加結實，特別是中縫區域看起來非常明顯。要知道這不過就是2個動作堅持100天的結果，各位小夥伴難道就沒有想法努力嘗試一下麼？
背部身材對比同樣令人眼前一亮，寬厚的肩膀和腰腹曲線形成鮮明對比。各位小夥伴不妨也給自己設置一個目標，簡單的運動重複多次同樣能給你帶來驚喜。千萬不要小看各種徒手健身運動，只要你找到適合自己的方法，取得想要的結果也沒有想像中那麼困難。大家不妨給自己安排一下吧。
—貴在堅持—
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