助長肥胖的6因素,儘量改掉,堅持2個習慣,肚子贅肉慢慢減少

2020-12-19 四季健康談

隨著物質水平的提高,人們吃得越來越好,但是很多人都會出現這樣一個困擾,就是肥胖。肥胖不僅會危害我們的身體健康,還會影響我們的心理健康,那為什麼越來越多的人體重增加呢?

1、過多吃甜食

蛋糕,甜品等這些甜食對人們的誘惑力還是很大的,很多人喜歡在飯後吃一塊蛋糕,雖然午飯吃得很飽,但是還是能吃下很多蛋糕。那是因為甜食中所含的糖分更容易消化,在胃中停留的時間短,所以吃過後不久就會感到飢餓。

如果長期食用甜食,會使血液中的糖分增加,從而導致肥胖。

2、吃飯狼吞虎咽

在高中的時候因為時間比較緊,所以養成了吃飯狼吞虎咽的習慣,慢慢地就難以改掉。還有很多人是由於工作繁忙,任務量大,時間不夠用,所以就會加快吃飯的速度,從而節省一些時間來工作,雖然短時間身體感覺不到異常,但是如果經常快速吃飯,就會影響人們的飽腹感,造成飲食過量,會不知不覺地把胃撐大,然後越吃越多,就會導致肥胖。

3、煩惱

隨著生活節奏的不斷加快,人們的工作壓力不斷加大,再加上有時情感受挫,這些壓力無法得到正常宣洩,大多數人會選擇從食物下手,尤其是油膩的食物和甜食,因為這些不僅吃起來過癮,還會讓人們更有滿足感和幸福感。如果經常通過這種方式釋放壓力,很容易導致飲食過量,使體重不斷增加。

4、吃夜宵

很多人養成了吃宵夜的習慣,雖然晚餐吃得很飽,但是在半夜的時候總想吃點東西,並且現在點外賣越來越方便,人們也增加了吃宵夜的頻率。另外,吃完宵夜之後立即睡覺,會更容易肥胖。

5、缺乏運動

現在人們越來越懶,出去運動的次數越來越少,甚至都很少出去散步,如果經常吃完飯之後就坐在沙發上玩手機,不運動,就會使身體內多餘的能量轉變為脂肪,從而導致越來越胖,並且越胖就越不願意運動,這樣就形成了惡性循環。

6、零食

幾乎每個人都喜歡吃零食,但是零食中含有各種添加劑,很容易導致肥胖,雖然零食很好吃,很美味,但是沒有營養,熱量也非常高。如果經常吃零食,不僅會長胖,還會危害身體健康。

肥胖對我們的身體會造成哪些危害呢?

易患高血壓

過於肥胖的人大都喜歡吃油膩的食物,如果經常食用,會使血壓升高,還會使血液變得黏稠,從而造成血管堵塞,引發其它的一些疾病。

影響正常生活

過於肥胖的人,往往比較容易出汗,怕熱,容易感到疲倦,甚至還會出現行動遲緩,走路困難的情況,稍微一活動就會喘不上氣,胸悶,以至於影響正常的工作和生活,使我們的生活一團糟。

另外,過於肥胖的人反應能力會下降,在出現意外情況的時候反應不靈敏,很容易出現車禍,骨折等情況。

打呼嚕

很多肥胖的人都易打呼嚕,雖然是常見的一種情況,但是對身體的危害還是很大的,在晚上睡覺的時候很容易出現呼吸暫停的情況,造成缺氧,不利於身體健康。

那怎樣才能有效減肥,降低體重呢?

1、多運動

在每次吃完飯之後不要立馬坐下,要做適量的運動如散步,運動可以消耗體內的能量,也可以促進腸胃消化,不易造成脂肪堆積,從而起到減肥的效果。

2、多喝水

因為運動完之後會出汗,多喝水不僅能為身體補充水分,還有助於血液循環,也可以在水中加入紅豆,蕎麥,薏苡仁等食材,還能起到減肥的功效,讓我們擁有苗條身材。

紅豆:祛溼消腫,養心補血,清熱解毒

蕎麥:健脾消腫

薏苡仁:消腫,健脾祛溼,減肥

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