鷹爪功，亦名鷹爪千斤力。在螳螂門拳功體系中，鷹爪功屬行功三乘之法中的積成功法，該功法專練十指抓捏之勁，功成後凝力十指，猶如鷹之雙爪，可捏碎杯、碗或石塊。在實戰中，此功能夠充分發揮螳螂手法中勾摟採掛、擒拿鎖扣、挫骨點穴等手法的威力。
在筆者家傳手螳螂門中，鷹爪功有練氣、練力兩種功法，學者氣力並練，方能臻入化境。 一、練氣之法 拳譜云：氣者，力之源。故練鷹爪功夫需從練氣之法開始，練氣內壯，斂氣以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝發於骨。氣力並練，鷹爪功方能展現螳螂手法的神威。勍手螳螂門鷹爪功正宗練氣之法如下： （一）擺架「鷹展雙翼」（又名鷹翼功）(圖1) 練習者雙腳分開與肩等寬，十趾抓地，足心空含，雙膝略屈，雙手在身體兩側伸開，與肩等高，在一條直線上，手心向下，十指稍彎曲內扣成鷹爪狀；沉肩下氣，猶如鷹展雙翼一般。頭部虛領頂勁，收尾閭，含胸拔背，使百會與會陰兩穴在一條直線上，舌抵上顎，雙目微開一線之光，略注鼻端，呼吸自然，意守下丹田。 按上述要領擺好功架後，約一刻鐘，即可勁達指稍，而後雙手十指徐徐向兩側極遠處伸縮（僅手指微動，要用意識）。初練此架時，兩肩酸軟難以堅持，但只要按上述要領堅持練習，過雙肩酸軟之關後，自入佳境。另外，初練者可循序漸進，不可勉強。能擺架練習半個時辰，則展雙翼架已見初功。如想收功停練，雙手可緩緩握拳，置於身體兩側，睜開雙眼，活動一下四肢即可。鷹展雙翼架擺架練習三年，則全功告成，此時雙手屈指可如鷹之雙爪，指力之大十分驚人。
（二）撕空之法（圖2） 功架：練習者雙腳分開與肩等寬，十趾抓地，足心空含，雙膝略屈，雙臂抬起微屈，與頭部等高，兩肘尖向兩側，雙手十指彎曲內扣呈鷹爪狀，手心向前上方，沉肩垂肘，含腕豎手；頭部虛領頂勁，收尾閭，含胸拔背，使百會穴與會陰穴位於一條直線之上，舌抵上顎，雙目垂簾（註：亦可盤坐或坐於凳上，上身功架略同，茲不贅述）。 練法：每日清晨太陽初升或夜晚皓月當空之時，擺好功架，雙手鷹爪前伸探出撕空時，意念雙手將日月罩住，並斂日月精華之氣於雙手；雙手回收恢復功架時，意念日月精華之氣從雙手納入下丹田。雙手鷹爪前伸探出做撕空動作時，以鼻呼氣；意念斂日月精華之氣納入下丹田時吸氣，如此一呼一吸往復練習。 功法要點：練習鷹爪功撕空之法時，全身要放鬆，忌用拙力、僵力，雙手鷹爪伸縮探回要緩慢柔和，呼吸要均勻細長。
（三）鷹爪功 此為手螳螂門鷹爪功之練氣、運氣之法，通過本功的練習，可以意運氣，配合呼吸動作，斂氣入骨，使丹田真力通過肩臂貫注於手掌。經常操練能使臂堅掌硬，提勁發力，雙手十指猶如鷹爪，用於實戰可充分發揮螳螂手法的神威。本功法共四式，原屬秘傳，今將之披露如下。 第一式：青龍探爪（圖3～圖5） 1.練習者雙腳分開與肩等寬，十趾抓地，足心空含，雙膝略曲，兩腳腳尖向前，雙膝內扣，胯部內裹，雙臂自然下垂於身體兩側，沉肩下氣，頭部虛領頂勁，收尾閭，含胸拔背，舌抵上顎，目視前方。 2.用鼻緩緩吸氣（註：用順腹式呼吸），聽氣下沉至下丹田、湧泉穴，同時上提谷道（即提肛、上提會陰穴），小腹略收，雙肩松沉。 3.待氣漸漸吸滿時，左臂屈肘上提，使掌與胸部等高，掌心向斜下方。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時，小腹應稍外凸。閉氣，同時十指分開，彎曲內扣成鷹爪狀，向前推壓探出，力達指端，目視掌指。同時意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田，通過肩臂，運氣貫達於左手。持續一段時間後，呼氣，將左手收回自然垂於體側，成圖1之勢。如此反覆練習。 功法要點： 1.本門鷹爪功練氣、運氣之法，要意識、動作、呼吸三位一體，氣血的運行不能僅靠呼吸動作來完成，還要用意識去導引。 2.閉氣、提氣上行至胸部時，臂不要用力，以氣摧力，貫氣力於手掌；雙手呈鷹爪推壓前探時，要發勁用力。 3.操練本功時，掌腕應有發漲、掌心應有發熱的感覺。 4.運氣至掌後，持續時間長短因人而異，勿要勉強。 第二式：展翅飛翔（圖3～圖8） 1.練法同前述之青龍探爪動作1。 2.練法同前述之青龍探爪動作2。 3.待氣漸漸吸滿時，兩臂微屈在身體兩側上舉，高與肩平，兩掌心斜向下方。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時小腹應稍外凸。閉氣，同時十指分開，彎曲內扣成鷹爪狀，向兩側下方按壓，力達指端，目視前方。同時，意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田處，通過肩臂運氣貫達於雙手，持續一段時間後呼氣，將雙手收回，自然垂於體側，成動作1之勢，如此反覆練習。 功法要點：同青龍探爪之功法要點。 第三式：公雞搏狸（圖9～圖11） 1.練法同前述之青龍探爪動作1。 2.練法同前述之青龍探爪動作2。 3.待氣漸漸吸滿時，兩臂略屈在身體左右兩側上舉，高與肩平，兩拳心向正前方。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時，小腹應稍外凸。閉氣，同時雙拳十指分開，彎曲內扣成鷹爪狀，由兩側向前、向內、向身體中線抱裹、擠壓至與肩等寬，力達指端。同時意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田處，通過肩臂運氣貫達於雙手，持續一段時間後，呼氣、將雙手收回，自然垂於體側，成動作1之勢，如此反覆練習。 功法要點：同前述青龍探爪之功法要點。 第四式：五鳳齊飛（圖12～圖14） 1.練法同前述之青龍探爪動作1。 2.練法同前述之青龍探爪動作2。 3.待氣漸漸吸滿時，兩臂稍屈在身體兩側上舉，高與肩平，兩掌心向下，手指分開彎曲內扣成鷹爪狀。因用順腹式呼吸，氣至吸滿時，小腹應稍外凸。略一閉氣，同時意念提氣上行，小腹回收，將氣上提至中丹田處。而後將氣慢慢呼出，同時雙手鷹爪緩慢用力抓握成拳，意念丹田之氣由中丹田通過肩臂貫達於雙手十指。吸氣時，雙拳再變為掌，目視前方，如此反覆練習。 功法要點： 1.兩掌抓握成拳時要用力，且要與呼吸、意識配合，肩肘要下沉，兩臂不要因手部動作而上下浮動。 2.練習五鳳齊飛時，每次宜分四組練習，每組練習36次空抓（即抓握成拳）。 練氣之法有關說明： 練氣之法即為內功練法，在螳螂門內功心法中，是以三回九轉羅漢功為內功根本，以太乙真人八段錦、服氣調息法、黃河逆流法、中脈行氣法、六底仙十四動功、純陽內功、螳螂十八用功法、氣功八字、氣功口訣、八大金剛功氣功、鐵羅漢功（即以血催力內功心法）等內功心法相輔助。鷹爪功練氣之法是以三回九轉羅漢功及八大金剛氣功為基礎，是這兩種功法在鷹爪功內功方面的延伸與深化。只有經過三回九轉羅漢功、八大金剛氣功和鷹爪功練氣之法的系統訓練後，再行練習鷹爪功練力之法，鷹爪功方能臻入化境，展現螳螂手法的神威。 二、練力之法 練氣以實內，練力以壯外。外壯未有不借內練而成者；內壯未有不借外練而顯其效用，內外相合，拳術始能臻入化境。在練習鷹爪功練氣之法的同時，或在練氣之法略有小成之後，需配以練力之法。 （一）練氣化力之法 1.騎馬蹲襠勢樁功（圖15） 口訣：頭如鑽天，腳踏兩灣。靈心下氣，氣沉丹田。 心不外馳，神不外遊。雙目垂簾，導氣歸源。 練法：雙腳開立與肩等寬，十趾抓地，足心空含，屈膝下蹲（膝蓋勿超過腳尖），使兩腳如踏入泥灣之中，生根扎穩。雙臂如抱樹一般撐開、抱圓，與胸部等高，沉肩墜肘，頭部虛領頂勁，如鑽天一般，收尾閭，含胸拔背，使百會穴與會陰穴在一條直線上，舌抵上顎，雙目垂簾，全身放鬆，呼吸自然，注意體會聽氣下沉與氣沉丹田。每日堅持練習一刻鐘，循序漸進至一個時辰（兩小時）。 說明：騎馬蹲襠勢是 手螳螂門下盤功夫「八大勢」中的第一勢， 手螳螂門武功是由下盤練起，繼而練中盤、上盤，最後達三盤合一的。用於對敵，可達「令人入手無路，而觸處受傷」，所謂「渾然一太極」之境。騎馬蹲襠勢樁功經過換勁之後，可得拳術家所必備的整勁，對於修習鷹爪功大有益處。 2.拳打南山（圖16～圖19） 練法：深吸一口氣，同時雙手抱拳於腰間，拳心向上，成前述之騎馬蹲襠勢站好。隨之雙腳跟抬起，重心落於前腳掌，意念氣在下丹田處，待氣吸滿時，雙拳上提至胸部，意念丹田之氣上提至中丹田，小腹略回收，同時用鼻猛烈噴氣，雙腳跟猛然震地，同時雙拳猛然向正前方抖撞衝出，在至盡頭時雙拳旋轉，使拳心向下，同時發勁將雙拳握緊，意念氣由中丹田噴瀉至拳面，成拳打南山之勢。而後緩緩吸氣，雙拳變為鷹爪翻轉抓扣，由身體正前方向左右兩側刁抓，爪心向左右兩側，意念雙手鷹爪將山向左右兩側分開，同時將天地陰陽六合之氣吸聚於雙掌勞宮穴；在左右兩臂與肩等高、成一條直線時，雙手鷹爪扣緊翻轉成拳，拳心向上，收抱於腰間，在雙手鷹爪翻轉扣緊成拳時，意念將山石捏碎；雙拳回收抱於腰間時，意念氣由勞宮穴至中丹田進而團聚於下丹田。如此一呼一吸，反覆操作練習。 說明：拳打南山是「八大金剛氣功」中的一勢，是鷹爪功的基礎，故在練習鷹爪練氣化力之法時，必須堅持不懈地勤修，方有成效。 3.鼎功 （1）鐵牛耕地：（圖20，圖21） 練法：雙腳開立與肩等寬，雙臂分開亦與肩等寬，雙手五指分開，以指尖觸地，身體懸空俯臥於地面，採用順呼吸之法，用鼻吸氣，吞津液送至下丹田，意守丹田，臀部後引；噴氣時兩臂彎曲，身體向前探出，谷道上提，意念丹田之氣奔瀉至雙手勞宮穴。當頭探出接近地面時，吸氣，頭上抬，直臂，臀部後引松肛，意念丹田之氣返歸丹田，如此一起一伏，身體似波浪一般，反覆練習。初練時，練習十餘次便雙臂酸軟，但如堅持練習，能反覆練習百餘次則此功告成。 （2）小龍探頭（圖22，圖23） 練法：雙腳開立與肩等寬，右手五指分開成鷹爪狀，以指尖觸地，身體懸空俯臥於地面上，左手成拳扶於腰後，以右鷹爪為重心，吸氣，意念氣在下丹田，右臂屈肘，身體下降，貼近地面，頭向右探出；噴氣，意念丹田之氣噴瀉於右手鷹爪，同時右手鷹爪發力，直臂，將身體撐起，如此一起一伏，反覆練習。 （3）鼎功（圖24～圖26） 在有了以上兩步功的基礎之後，可練習以雙手鷹爪拿大鼎之功，具體練法如下：身體倒立，以雙手十指撐地，雙腳靠於牆或樹上，頭面向下，稍上仰，雙掌手心不要著地，用逆腹式呼吸法，以鼻吸氣時，意念下丹田之氣注入中丹田；以鼻呼氣時，意念氣由中丹田奔瀉於雙手十指，如此一呼一吸反覆練習。 待能按上述要領堅持練習五分鐘後，可按下述練法練習。仍以雙手鷹爪拿大鼎，用逆腹式呼吸法，以鼻吸氣時，意念下丹田之氣注入中丹田，雙臂微屈，使身體下降。當降至雙手十指所能承受的最低點時，猛烈噴氣，同時雙手十指猛然發力，直臂，使身體上升，意念氣由中丹田奔瀉至雙手十指。如此一呼一吸，反覆練習。 待有一定基礎後，可以一手鷹爪拿大鼎練功，具體方法如下：身體倒立，以一隻手五指撐地，掌心不要觸地，雙腳靠於牆或樹上，頭面向下，另一隻手扶於後腰處，用逆腹式呼吸法，以鼻吸氣時，意念下丹田之氣注入中丹田；以鼻呼氣時，意念氣由中丹田奔瀉於雙手十指，如此一呼一吸反覆練習。至能堅持練習一刻鐘左右時，則此功練成。
4.抓物之法（圖27～圖29） （1）抓球法：此功法所用之器械為石球或鐵球。以騎馬蹲襠勢樁功站好，一手持球，高與肩平，用順腹式呼吸之法，先以鼻吸氣。在氣將至吸滿時，口微張，吞氣一口，與用鼻所吸之氣一併送入下丹田，而後持球之手放鬆，噴氣。以另一隻手將下落之球抓住，意念丹田之氣奔瀉至雙手十指，同時上提谷道，吸氣，將鐵球上提，松肛。如此一呼一吸往復練習，直至能將重十餘公斤的鐵球按上述之法抓提64次，則此功告成。 （2）提壇法：此功法所用器械為兩個小口罈子。以騎馬蹲襠勢站好，雙手以拇、食、中三指抓住壇口根部，在身體正前方上提，而後雙手向兩側分開，高與肩平，在一條直線之上，意守丹田，斂氣凝神，自然呼吸。本功法可同時兼習「八大勢」，即在提壇練功的同時，下盤站定騎馬、登山、跨虎、僕腿、坐盤、玉環等步型樁勢，步型之間不停地變換，雙手提壇亦隨之上下左右運動。初習本功時，往往氣喘力竭，不能持久，但練習日久，自可得心應手。此後，每隔一至二日往壇裡加少許鐵沙，仍如法操練，直至能將重達百餘斤的罈子提兩刻鐘而上下升降百餘次氣力不乏、猶覺輕若拈羽時，則此功告成（圖30）。 （3）抓葫蘆：此功注重練鷹爪功暗勁，所用器械並不一定是葫蘆，只要是光滑不宜用手抓住的物體均可，如也可用一圓錐形物體練習此功。下面以抓葫蘆為例作一說明：以騎馬蹲襠勢站好，將葫蘆放於水中，吸氣，一手發暗勁抓提葫蘆。注意：不能用拙力、蠻力，抓提葫蘆時，掌心要空含，呼氣，意念丹田之氣貫注於雙掌，將葫蘆貫穿、罩住，手要放鬆，但不能離開葫蘆。如此一呼一吸，反覆練習。初習時不能將葫蘆從水中抓起，但練習日久，自能運丹田之氣，掌發暗勁將葫蘆抓起，抓圓錐形物體以及其它光滑物體道理相同，練習者可自悟，茲不贅言（圖31）。 5.雙人對抓 雙人對抓，又稱抓腕功，主要是練習實戰中抓握敵人手腕之法，以充分發揮螳螂手法中勾摟採掛的實效。在螳螂門行功三乘之法積成功中，有專門的手腕功練法，此處所介紹的只是鷹爪功所必修的部分。 （1）擰卷千斤閘（圖32） 本功法主練手腕、掌臂的力量以及手腕的擰轉之力，所用器械為千斤閘。即取一直徑3釐米左右、長30釐米左右的木棍一根，從棍的中部穿一小孔，用繩從正中穿過拴牢，在繩子的另一頭拴一重物，所拴重物可為罈子、水桶之類，以方便增加重量，如此即製成千斤閘。 具體練法：以高騎馬蹲襠勢站好，雙手握住木棍兩端，兩臂運力將重物提起，屈臂平舉，而後雙手依次向內擰轉木棍，將重物緩緩捲起，再緩緩向外擰轉木棍，將重物放下。如此一升一降，反覆練習。 （2）擰腕之法（圖33～圖35） 擰腕之法主要練習兩手抓握之力以及手腕的擰轉之勁，有平擰腕、縱擰腕和橫擰腕三種練法。 平擰腕：雙臂前舉，高與胸平，雙手緊握一直徑5釐米、長25釐米左右的短棍兩端，使短棍水平放置，兩腕向相反的方向用力擰轉，腕部要儘量卷屈，肩肘下沉，不可聳起，如此反覆練習。 縱擰腕：雙臂前舉，高與胸平，雙手右上左下，手心向裡，緊握短棍，使短棍豎起，兩腕用力向相反的方向擰轉短棍，腕部要儘量卷屈，擰腕時兩臂不要前伸。 橫擰腕：兩人以右登山式站立，均出右手抓住一直徑5釐米、長50釐米左右的短棍的兩端，而後兩人同時發力，向相反的方向擰轉短棍。擰轉短棍時，臂不要翻轉，要以手腕發力，如此左右勢互換交替練習。 （3）對抓腕力（圖36，圖37） 有了前兩步功夫的基礎之後，可進入本功法的練習，以提高鷹爪功在實戰中的勾摟採掛、擒拿鎖扣的實效。練法如下： 兩人對面而立，以騎馬蹲襠勢站定，初習時，雙方均以右小臂相搭，而後一方向自己右下方刁採捋帶另一方的手腕，另一方則順之；另一方再向自己右下方刁採對方的手腕，如此反覆練習。有一定的基礎後，雙方可同時刁採對方的手腕，進而一方隨便出手，不必手臂相搭，另一方宜可隨手刁採住來手，則此步功夫告成。
（二）鷹爪功硬功練法 鷹爪功硬功練法，主要練習掌指的硬度，功成之後，十指利如鷹爪，出手能洞牆穿壁、捏碎杯、碗、石塊或將樹皮撕下。在實戰中，提勁出手，可將對手連衣帶肉一併撕下，威力之大，極為駭人，故練習者在功成之後，不可與人戲較，以防傷人，武德為先，切記。鷹爪功硬功練法主要有以下兩步功夫組成。 1.插鐵沙（圖38～圖40） 藥方：川烏、草烏、生南星、蛇床子、生半夏、百部草、花川椒、狼毒、龍骨、透骨草、海溪石（研末用）、地骨皮、紫花和地丁各一兩，青鹽四兩，硫磺二兩研末用，黑米醋五湯碗，共煎七份，以缸儲藏，忽使洩氣。至用時，再煲至將沸，手浸約十分鐘即可行功。 練法：初練本功時，應在缸中裝滿綠豆，以騎馬蹲襠勢站立於缸前，運丹田之力於指尖，而後雙手十指直向缸中插下，下插之時，用力至極點。然後雙手旋腕攪握綠豆成拳，拳向上掄起，而後再以雙拳向缸中綠豆砸下。雙掌下插時噴氣，意念氣由丹田奔瀉於十指；旋攪握沙、雙拳回抽時吸氣，意在丹田；雙拳下砸時噴氣，意在拳面，如此反覆練習。每練習30次插綠豆，應稍作休息，並以手浸藥。功過百日之後，換以光滑圓潤大如黃豆的鐵沙，如法操練，一年即可小成。 說明：鷹爪功之插鐵沙法，即為拳譜所載之鐵沙掌練法，每次練習插鐵沙之後，需以騎馬蹲襠式站好，呼氣意注雙手掌，吸氣意守丹田，如此練習一刻鐘左右，方可停止，此既可保掌指無虞，又益於掌指功夫的深化，特此註明。 2.佛手拈花功（圖41） 拈花功是練習鷹爪功捻捏之勁之法，以上各種功夫有成之後，方可練習本功法。佛手拈花功為 手螳螂門真傳鷹爪功的最後一步功夫，功成能提勁發力捏碎杯、碗、石塊，猶如拈花一般，故得「佛手拈花」之美譽。此功法是每日以拇指、食指、中指三指捻捏黃豆，用逆腹式呼吸法，以鼻吸氣，意念丹田之氣運於三指之上；以鼻噴氣，三指提勁發力捻捏黃豆，直至能在發力時，黃豆應手而碎，則以核桃如法操練。如在提勁發力時，核桃亦能應手而開，則以小石子練功。直至在提勁發力時，小石子亦能應手而粉碎時，則鷹爪功全功告成。此時出手陰陽剛柔並濟，方能展現螳螂手法之神威，臻入佳境。 有關說明： 1.本文所述為筆者家傳混元一氣 手螳螂門真傳鷹爪功的全盤練法，具有完備的體系及科學性、權威性、準確性，望習者能珍之習之，莫以小道而視之。 2.練習者在練習本文所述之鷹爪功時，宜氣力並練，不可偏廢，需每日堅持練習，方能功成，不要「三天打魚、兩天曬網」，那將一事無成。 3.若僅為防身健體之用，鷹爪功中的硬功練法可省略不練，亦具有極強的威力。練習者也可選本功中的部分功法進行操練，只要堅持練習，亦可有所成就。
大力鷹爪功（武當）此功功簡效宏，上功奇快，只要持之以恆，循序漸進，一步一腳印，自然功力日增，水到渠成。要領：1、身體自然放鬆，只有形正才能氣順，只有氣順意念才能專一，內氣集中不會散亂。2、身體和精神充分放鬆，找到清醒和睡眠中間的狀態，即入靜態。 3、呼吸更須柔和自然。功法：1、面南背北直身站立，兩腿橫開略比肩寬，兩腳平直，雙手下垂自然放鬆，目視前方，氣沉小腹丹田，靜立5分鐘。 2、把事先準備好的布袋（內裝30斤糧食），吸氣時左手抓提至胸前，意念集中左手手指，呼氣時輕輕放回原處，再吸氣的同時右手抓提布袋至胸前，意念集中右手手指。呼氣輕輕放回原處，如此交替進行每手各49次即可，以後隨著功力的加深，每天布袋中添加半斤重量，至200斤仍能上下提降輕鬆自如，此時指力驚人，用於實戰，如鋼爪鐵鞭利劍一般，如配合丹田呼吸打開小周天，具有如虎添翼的功效。
內壯大力鷹爪功南少林五大護寺功為少林內硬十三太保橫練功、少林八步摧心掌、少林般若鐵錘(鐵拳)功、少林神力十二勢易筋經、少林大力鷹爪功。 少林內壯大力鷹爪功以內壯為主，外練為輔，不搞死排亂打。此功、出功快，實用性強，只需120天左右，每天1—2個小時即可大獲功成。對敵自衛時，一雙鐵爪斷骨拿筋，封穴擒拿，讓對手不寒而慄。 練法： 一、無極聚氣功(鷹歇式) 習者盤腿於地上，雙手放於兩膝上，掌心向上，五指微曲似託物般。眼微閉，身正直，以鼻自然呼吸。意念天地萬物精華源源不斷湧人丹田，並由丹田傳至雙手掌。 如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感覺，均屬正常現象。 二、雄鷹探爪四式： ①習者成高馬步站立，雙手握拳抱於腰間。以鼻吸氣，同時雙手上提至胸部。待吸氣至氣滿不能吸時，以鼻呼氣，同時雙手變爪緩慢前伸，手臂雙爪為緊繃狀態，爪向前伸如鷹探爪般，意念前伸的雙爪穿透層層厚牆。待雙爪伸直後吸氣，但雙臂雙爪仍為緊繃狀態，待吸氣至氣滿不能吸時呼氣，同時雙爪稍內扣，如抓住一千斤重物般，緩慢回拉，雙臂雙爪緊繃狀態不失，意念在拉一千斤重物，待雙爪回拉至胸部時，放鬆。然後，重複上述動作。如此習練 49遍後接習下一式。 ②同上式，習者仍為高馬步站立，雙手握拳置於腰間。以鼻吸氣，同時雙手上提至胸部，待吸氣至不能再吸時，呼氣，同時雙手成爪向下緩慢下按，雙臂雙爪為緊繃狀態，待雙手下按至盡頭時，吸氣，此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態，待吸氣至不能再吸時，呼氣，同時雙手爪稍內扣，如抓一千斤重物般，緩慢上提，雙臂雙爪緊繃待上提至胸部時，放鬆。然後，再重新練習。此式意念皆同上式。如此，習練49遍後接習下一式。 ③習者仍為高馬步站立，雙手握拳置於腰間；以鼻吸氣，同時雙手成鷹爪勢上提至胸部，待吸氣至不能再吸時呼氣；同時雙手向左右緩慢分開側伸，雙臂雙爪緊繃，待雙手左右側伸至盡頭時吸氣。此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態，待吸氣至不能再吸時呼氣，同時雙手爪稍內扣，如抓一千斤重物般，緩慢由左右兩側回拉，雙臂雙爪緊繃。待回拉至胸部時呼氣，放鬆。此式意念同第一式。如此習練49遍後接習下一式。 ④習者成高馬步站立，雙手握拳抱於兩腰間；同時以鼻吸氣，右手上提至胸部，待氣吸至不能再吸時呼氣；同時右手成鷹爪向前逆時針轉動呈螺旋狀前伸，如現代電鑽般，手臂與爪均為緊繃狀態。待右手螺旋狀前伸至盡頭時吸氣；同時右手爪稍內扣，如拉一千斤重物般，吸氣時臂與爪繼續緊繃，待氣吸至不能再吸時呼氣；同時右手再由螺旋狀回拉，臂與爪緊繃，待回拉至胸部時放鬆。然後，調整呼吸改習左手。左手與右手練法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各習49遍。 三、鷹覓食樁 習者右腳向前邁一大步，呈大右弓步。左腳跟抬起，腳尖著地，同時俯身，拔脊，塌腰，兩臂於體前呈爪型支撐，全身支撐點為雙手十指，如同短跑的起跑姿勢，但身體略前傾。意念雙手十指深深插入地下，以鼻自然呼吸。如此靜練10—30分鐘後改換左弓步練習，時間、意念同右弓步勢。 此法效果極好，來源於少林易筋經之臥虎撲食式。剛開始以自身承受能力為限，逐步增至30分鐘左右。主要體會雙手十指支撐全身的感覺。 四、群鷹鬥爪 習者自然站立，雙手放至胸前，十指互頂，以鼻自然吸氣，待深吸一口氣之後再以鼻猛烈噴氣，同時雙手十指用力互頂。如此，練習120次。120次之後，再以右手成爪稍用力抓擊右掌心，如此，左右手各抓擊120次。 五、雄鷹打盹 習者全身俯臥於地成伏地挺身狀態，雙肩稍比肩(或同肩)寬，以雙手成爪形支撐。以鼻自然呼吸，吸氣後呼氣，同時以腰背帶動全身左右輕微搖擺。如此練習10—20分鐘。 六、群鷹分食 習者在牆上或樹上裝釘一些厚書或舊報紙。以雙手十指輪番抓擊，注意在抓的瞬間五指要稍內扣一下，意念將書或報紙抓爛。如此練習10—20分鐘。此式可配合各種步法防守法訓練。 七、雙鷹分食 習者找一同伴，間隔一米遠，雙方手中同握一木棍兩端，握緊對擰，習者與同伴始終形成對峙力。練習時可先習右手20分鐘，再習左手20分鐘。有條件可最後加練10分鐘雙棍的練法，始終體會隨著對方的力而產生爭力、纏力。此式專門練習擒拿時的手感，切勿輕視。 八、輔助功： 習者以最緩慢的速度練習伏地挺身，每曰練習2—3次，每次24—36個。專練手臂與腕關節的力量。其實，鷹爪功習練效果與實戰效果的好壞，很大一部分原因取決於腕與臂的力量是否充足。 習者一天練習2—3次，每次習完後應認真細緻的活動手指、腕、臂，輕鬆地抖動。練習5分鐘為宜。 若手指部有紅腫可用紅花油來保養。
1、鷹爪點石內功（無須用具） 行功目的：此功主練鷹爪內勁及指尖節端撐按項戳 之力。行功時間：每日幾分鐘即可。主在自然，不可有限 制。行功訣要：行時宜全神貫注於指掌間，不可相離，以 氣隨神至，而運於丹田。力由氣生而行於指掌，內外相 合，動靜相因，心手相印也。呼吸方法：均採用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細而 深長，不可過急、過緩或勉強。行功法：身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足 平行，兩手放鬆垂於身體二側，掌心向內，指尖向下．頭 部虛靈頂勁，雙目前視（不可閉眼），口緊閉，牙輕咬，鼻 吸鼻呼，舌份上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然後兩手屈腕翅起，掌心向下，五指併攏，指尖向 前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約 三寸（約10cm），兩臂稍彎曲。惟二手上提之時，臂掌只 可微微放鬆，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。然後閉氣略停一秒鐘，再緩緩呼氣，同時兩手五指盡力 伸直，上翅，以掌根運力徐緩下按，至極度後，再略停二 秒鐘，吐盡餘氣，貫氣於指。然後，兩掌微微放鬆吸氣上 提，復同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一周後，每周加3度，至每次36度則可也。不可再 加，加則有傷矣。詳圖及要點請見掛圖1。此式行完，放鬆兩手，舒展片刻。初行此功，僅習此 式即可。待行功二周之後，指部日堅，再接行下式（務須。剪齊指甲人 身體正立面壁，距壁約二～三尺（初習可稍近八兩』 足分開，約隔半尺，然後上身前傾，兩臂向前平伸，手成」 鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須園撐。初行之 時，因習者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距牆稍近。三周以後，隨著指力的日增，可再漸次加力，距牆三尺 （不必再加），再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切 不可勉強，致指尖不能豎立於牆，指部彎折，反欲速不 達，亦極易傷指矣。行功之時，頭、頸、精神均應放鬆，凝神靜氣，身體不 動，雙耳不聞呼吸之聲（呼吸自然，不可勉強）。吸氣時，』 意想氣人丹田，掌、指微微用意放鬆；呼氣時，乃用撐字 訣，運丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二周。之後，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有餘力可勝 任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，則不可再加矣。詳圖及要點請見掛圖1。至此，鷹爪點石功已行功完畢，即可行餘功。
餘功：上述二式行功完後，先放鬆雙手五指各關節， 舒展手部筋絡三分鐘以上，然後隨便散步數趟，同時搖 擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內 火，方無後患。本功功理：前式一翅一按，得乎動機；後式靜以貫 氣，得乎靜定。動靜相因，陰陽相濟，則萬物生矣。而後 始能剛柔互濟，力從髓出，氣隨神至而運於內（丹田），力由氣生而行於指掌，內外相合其力神矣。
2、鷹爪提壇功（外功） 用具：在日雜店購一壇口直徑為9～12crn（視手掌 大小而定，以鷹爪抓壇口後感覺自然為度）磁壇一個， 高度約20～30cm均可。然後再裝人河砂或小石或鐵 砂，連壇共重6～10斤左右計需視各人指力而定，以 不過於勉強為度人或用黃泥或水泥自製重約 8斤及 10 斤球各一個（不能和得太稀，要硬些；形狀亦可不必限於 球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強者 可稍重，同樣以不過於勉強力度，在其未乾之時，以大 中食三指成鷹爪插入球面（或其它形狀物的頂端，深約 2點3到2點8釐米。（以指端第一節長為度，切不可過深過淺）， 置於陰涼處，於透即可。也可使用本中心所特供：可攜式精製大力鷹爪功訓 練器，則更為簡便。行動目的：主練鷹爪提、縮（抓、扣二力）、擰三勁，即 鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。行功時間：每日15～20分鐘，不必過多。行功訣要：運用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合 一，形神兼備，漸進求功。呼吸方法：採用自然腹式呼吸，提起時吸氣，氣沉丹 田，放下時呼氣，稍停緩運時，呼吸自然，以不勉強力 度。行功法：將壇或球置於身體正前方約半尺處，兩足 分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置於腰部，拳心向上， 雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放鬆（精神不可緊張）， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹 田，目注前方。然後俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出（左手虛握拳 置於腹部），依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指 （思想集中於指即可）。吸氣氣沉丹田，同時配合呼氣將 壇垂直稍慢提至腹前（壇口與肚臍略齊），手肘微曲 （大、小手臂均約成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然後配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左 手依上法進行，詳圖及要點請見掛圖 2。如此循環，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分鐘 再練。每次約練15分鐘（不含休息、時間八二周之後，雙 手已漸適應，指力日增，即可漸增提起後的稍停時間，由 自然呼吸1～2次增至3～4次，並隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默計呼吸次數，逐漸增加稍 停時呼吸次數，雙手輪換進行，每次行功時間增至20 分鐘，如此行功一月，此為初行之法。
要點說明：
1、行功之時切不可將手臂伸直提至與肩平，否則 力不在指而主在肩臂，也難於貫勁於指。
2、不可太過勉強支持及憋氣行功，以防岔氣傷身。
3、肩不可上聳，行功之時，除手指、手臂用力外，其 餘身體各部均須儘量放鬆，精神不可緊張。頭、頸均應放 松，呼吸自然。
4、指力弱者，初行一月或百日內可改為五指提壇。但壇需再加重1～2斤，以增指力。
5、若行功之時，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或 備幹手巾一條以隨時擦乾手防滑。防止手部關受涼而致風傷.。最好每次功後行完餘功即用 熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力！如此行功一月，且與鷹爪點石功相間兼行，此時兩 手指力，已經異乎常人。但還不能應用自如，因其力雖 大，尚未精純，此即功侯未到也。從現在開始，每周加砂或其它類似重物（小鐵塊亦 可）0．3斤左右於壇內依下法行功（注意，所加重量需視 各人指力而增減．不必拘泥，重量以每次加後不過於勉 強支持為度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進求 功）。用球行功者，不必加重。延長下述緩運時間（以默 計呼吸次數為度，漸次增加）即可，60日後換重球（約 10斤的）行功。從現在開始，行功方法也略有變異，變動之處為：
l、右手提壇起後，再向身體正前方以與地面平行的 直線慢慢移動手臂伸直為度（此時手臂與地面約成 45～60°度角）。然後運用腕力、手指緊扣壇口，向手腕左 位（即提起時的位置）再呼氣垂直放下。擰轉次數由少到多 逐漸增加，量力而行。再次說明：吸氣提起後即以自然呼吸慢慢旋擰 。切不可憋氣行動。垂直放下時，呼氣， 如初時呼吸與動作難以協調統一，可多空手模擬練習· 習慣後即可協調。詳圖及要點請見掛圖
2。注意：①提壇向前緩運及收回之時·力弱者痤度可稍快· 力強者速度稍慢。旋擰慢轉之時，初習切不可貪功而加 快旋擰速度，以免傷筋骨。百日根基因後．方可逐步慢慢 加快旋擰速度，至臂如擰繩。②行功之時，思想要集中於指掌．目視壇口．每次行 功時間仍為20分鐘．以時間為準 ③從行功30日後起，即需以「提、縮、擰」三字秘訣 行功，並於行功之時逐漸加大「縮」字訣抓扣壇口之力 （但此可因人而異，力弱者或太無武術基礎者可稍加力 或不加力，有此意念即可）。依上述之法行功百日，指力已大異常人．配合鷹爪 點石功所練內勁及指尖之力，鷹爪指力己成。此時．驟力 於指，五指如鐵爪鋼鉤，著人肌膚要害．非即至死．亦當 重傷矣！望習者千萬不可兒戲而視之。武諺云：力不打 拳，拳不打功也。本功功理：利用壇（或球等）向下之重力及「提、縮 擰」三字秘訣意念之力，以逐步增加壇重及提起後的停 留、緩運旋擰時間為度，形神合一，逐步增強手腕指臂筋 骨在意念的指導下抵禦重力的適應能力，從而達到增弘 鷹爪指力的目的。
3、鷹爪混元指功（無須用具） 行功目的：此功主練將以以上二功所練出的鷹爪指 力，隨意運使而發出內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元鎖扣並 力的能力。以使氣隨意行，力發於心。行功時間：每日幾分鐘，但時間不可有所限制，以免 分神。行功訣要：行功之時，宜以意領氣，以氣運力，拳論 如箭離弓（虛握拳，發出時即變家再變抓），變抓如鷹擔 物，臂手用力，氣運丹田，馬步要穩，不可聳肩，力發於 心，而後始可勁發混元。呼吸方法；採用自然腹式呼吸。拳出時吸氣，氣沉舟 田，口拉時呼氣。陰、柔、寸、脆四勁勁力特點簡述；陰勁--此勁外不露形，勁發無形，注重運氣，動作 柔韌。柔勁---勁力柔韌綿長．力沉而不顯，勁力靈活，富 於變化，隨時尋機轉換為剛勁擊發。寸勁--突然收縮肌肉，發出短促、機巧、剛脆的爆 發勁力，快發明快。脆勁--勁力剛脆清晰，快速發力．剛而不暴。行功法：練習之先，身體正立，舌斯上跨，意存丹田， 周身放鬆，凝神靜氣片刻。然後二腳分開，稍寬於肩，以高馬步站立，同提壇功 姿式，上身正直，虛靈頂勁，松腰坐胯，聽氣下行（即用 意念放鬆腰胯，松而不緊，以使氣血由此部向下沉轉， 加強下盤穩固），沉肩墜肘，雙手虛握拳，拳心向上．置 於左右腰側，目視前方。承上式，意想右肩正前方有一放飛速打來之幸．我 即以陰柔之勁配合吸氣，氣沉丹田，以右拳（同時鬆開五 指，變掌，指微屈）從腰際向前摔腕屈指成鷹爪以寸勁抓 刁（即屈指成爪之際突然以寸勁用力抓緊，翻腕疾擒， 如抓物握著之狀）。意想敵之手腕被牢牢抓住，我即屈 肘，同時呼氣（註：不可提前呼氣），以脆勁向後快速拉 回，拉至腰側變拳，幸心向上。在右手拉回之際，同時意 想左肩正前方又有一敵飛速打來之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒，（註：練習之時，速度不宜勉強加快， 以自然為度），詳圖及要點見掛圖3。
要點說明；
1、右拳打出之時，手臂應在打擊過程中內旋，（內旋 即手臂向身體胸部一側旋轉，反之，則為外旋），同時右 拳變掌，指微屈，至手臂打出後似直非直時，掌心向右前 方．然後．手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向裡，再向 上，向外摔腕繞環以寸勁屈指成鷹爪抓刁，至爪心向左， 爪口向前，如抓物握著之狀。此也即鷹爪擒拿翻腕疾擒， 緊扣手腕脈門之功。詳見掛圖3。
2、打出後的手臂不可完全伸直，應微曲，似直非直， 如此方可發陰柔之勁。不可聳肩。
3、以寸勁屈指成鷹爪時，勁力應貫於小指、無名指 及中指，即所謂後三指，而以食指及姆指輔佐之。此即為 擒手．抓人肌肉，擒人穴脈有分筋錯骨之功。
4、練習之時．馬步要穩，思想集中，動作自然連貫， 勿用拙力（即手臂不可僵硬，應勁力陰柔，瞬息可變）， 呼吸自然，與動作協調一致（可多模擬練習，以掌握）。指微屈摔腕之時，即以無形無聲之勢將陰柔之力貫注於 指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒），後拉之時純發「寸、 脆」之力，一定要發力清脆，動作短促機巧，收發明快， 如此方能練出內家鷹爪陰、柔、寸、脆之力，以達分筋錯 骨，擒拿鎖扣之效。但初學者可只快速用勁抓擒，不必講 求發陰、柔、寸、脆之力，日久其混元內勁自生。如此雙手循環進行，弓步不可搖晃，呼吸不可勉強， 惟覺腋窩至指尖部分，如有物流動，手掌麻熱紅脹始為 一得法。初練之時，朝夕練習一次（也可每日隨時練習一 次），每次左右手各練三十遍。不可過多，須依法練習， 勿用拙力，至一周之後，動作靈活，氣不促，神不散，便 可每日逐增二遍，至每次左右各練八十遍即可，不可再 加，時間任自然，不可有限。依法行功至百日，鷹爪混無內勁自生，氣隨意行，力發於心，拳手投足間，即可隨發 內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，勁透人身，可傷敵於 不備，敗敵於無形。分筋錯骨之功，已足駕人，若以之自 衛，抓人肌肉，即不在關節處，足以令強敵折服也。
本功功理：採用以意領氣，以氣運力的方法，通過管 手的翻腕疾擒，氣運丹田，誘導丹田內氣貫於指掌（注意 不可講求路線，意到即可）。使內氣在意識的支配下，氣 隨意行，意、氣、力三者合一，從而當意念指揮鷹爪指創 發出陰、柔、寸、脆混元指力以擒拿鎖扣，分筋錯骨之 時，鷹爪指部肌肉即隨令收縮發出混元指力，氣感也同 時隨意念到達手指，此也即所謂意到氣到，氣到力到也；從而提高在意識的支配下，將鷹爪點石功及鷹爪提壇功 所練之勁隨意貫於體外而發出陰、柔、寸、脆混元指力的 能力，蓋力充則氣沛，如此方可收效神速，內外合一，方 稱神勇矣。以上三功，習者當相間兼行，初習要量力而行。定時 每日行功一次（不能定時者也無妨）。每天共練三十分 鍾，不必過多，多則傷氣。同時務須左右手皆練，以收實 用之效。每功行後．務行餘功（幾分鐘即可），以松筋骨， 以順氣血．以散火氣，方無後患。然後再行下一功。功均 行完之後，有條件者以熱水浸泡雙手，兩手邊浸邊互相 握揉按摩手指各部共三分鐘以上則更佳。具體修練程序及時問進度安排等，請詳見《修練指 導書》。