雙槓臂屈伸，這個動作的運動軌跡自由度比較高，身體的動作軌跡也不只有唯一的形式，只是不同形式對於肱三頭肌、胸部和肩部刺激程度各不相同而已，今天我們就針對刺激肱三頭肌為目標，來聊聊雙槓臂屈伸最為常見的錯誤。
1、肩部沒有充分熱身
因為臂屈伸動作的特殊角度和幅度較大，很多人肩部感覺到不適或疼痛，一些練習者在訓練中遇到此問題後，認為是做了超乎自己肩部活動度的動作，從而影響了動作的執行，或者導致受傷；其實不然，它可能是因為你沒有讓肩部進行足夠熱身的緣故，進而導致肩膀骨頭與骨頭間缺少滑膜液。
通過肩部的熱身練習可以提高關節的活動度和關節液的潤滑程度；建議利用彈力帶或橫槓繞肩來熱身，如果你可以很順暢的進行這個動作，你就完全具備了進行窄握雙槓臂屈伸動作的條件。
2、手腕沒有保持中立
手腕彎曲，導致腕部受到過多的負重和受傷機率變大。正確的握法是讓雙槓和地板的垂直連線通過你的手腕中心。
3、手肘過度外展
手肘外展會造成肩外展體位，這時肱骨頭陷進關節窩的部分更少，關節難以穩定, 加大了受傷的風險，所以手肘要儘可能貼著身邊。
4、肘關節超伸
肘關節超伸，指的是在做動作過程中，身體向上運動的時候，讓自己的肘關節完全伸直了，而沒有留一定的餘地。
在做雙槓臂屈伸的時候，如果肘關節完全打直了的話，不僅會讓自己的訓練效果大減，而且還會讓我們的肘關節因為受到過大的壓力，出現損傷的情況。
5、雙槓距離太寬（也就是握距太寬）
當雙槓太寬時, 會增加對肩部的剪切力的力矩(肩部為支點), 距離越大, 剪切力距越大, 雙槓寬度最好與肩同寬。
6、背部彎曲，沒有挺胸
動作全程都要保持胸挺起，保持你的肩胛骨微微後收並下沉，避免含胸、圓肩和過度前傾。
7、身體左右擺動
身體出現左右擺動通常與雙手間距過寬和雙肘外展有關，雙肘外展，導致身體左右空間過大。
雙肘和手腕在同一條直線上，緊貼著身體進行動作，可以很好的把身體限制在雙臂之間，減少擺動。
8、借力，沒有保持整體穩定性
腿部的用力甩動是想借力而多完成幾個動作，其實這樣得不償失。
錯誤示範
收緊腰腹部、臀部和腿部肌肉，雙腳可以交叉來提高下肢的穩定性，幫助軀幹在動作過程中的整體穩定性，動作過程只有兩個關節在運動，分別是肩關節和肘關節，其他關節角度幾乎都保持不變。
9、沒有做全程動作
很多人會犯這個錯誤，手臂只彎曲一半就復原了，沒有充分鍛鍊到目標肌群。
錯誤示範
建議在訓練時，先不用著急增加負重，而是關注動作的幅度是否足夠，從大臂伸直到大臂略低於平行地面高度，然後再增加負重。
10、沒有進行頂峰收縮
沒有頂峰收縮，就沒有完美的肌肉刺激，臂屈伸動作在最高點的頂峰收縮至關重要。肱三頭肌的主要功能就是幫助伸直肘關節，如果肘關節沒有伸直（但不能超伸），肱三頭肌的刺激效果也會大打折扣，所以每一次動作都要進行肘關節伸直的肱三頭肌頂峰收縮。
11、忽略呼吸的重要性
呼吸混亂沒有節奏，也是身體不穩的主要原因之一。
下降身體前吸氣，保持核心區的緊張，降低身體並且抬起後再換氣，這樣有利於身體在動作過程中減少前後擺動。
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