導語：每一位健身人士對健身需求都是不太相同的，我們從男性健身愛好者出發，大多數的男性健身愛好者可能會專注於鍛鍊胸肌以及腿部肌肉，除此之外，背部肌肉似乎也是相對重要的。但是在整個健身過程當中，如果沒有飽滿的手臂肌肉的話，那麼整個人的肌肉線條看起來會不清晰。所以鍛鍊肱二頭肌以及肱三頭肌也是專業男性健身人士的重要環節。說到鍛鍊手臂肌肉的運動項目當中，屈臂伸訓練動作似乎一直以來都是熱議比較高的，那麼接下來我們一起來了解一下單臂屈臂伸訓練動作的動作要領以及其他內容。
01想要完成單臂屈臂伸，先了解動作要領以及練習目的
1、單臂屈臂伸的練習目的
屈臂伸訓練動作一直以來都是典型的鍛鍊肱三頭肌的訓練動作但是不同形式的屈臂伸所針對的部位是不太相同的，那麼今天所說到的單臂曲臂伸，它能夠鍛鍊到我們整塊鞏三頭肌，並且也能夠增加共三頭肌三個頭的分離度。
2、單臂屈臂伸的動作要領
首先，我們需要坐在訓練凳子上，然後其中一隻手握住啞鈴，向我們頭部上方將手臂伸直。
直到肘部靠近頭部並且保持不動，儘可能地放低啞鈴，並且要以一條弧線的方式放低啞鈴，讓它位於我們的腦袋後邊，而不是肩膀後邊。
這個時候能夠感受到肱三頭肌已經得到最大程度的拉伸，那麼我們再將啞鈴向上舉起，直到舉到起始的姿勢。
完成一組動作之後，需要更換另外一隻手臂進行練習，這就是一整個單臂屈臂伸的動作教程。
3、單臂屈臂伸的注意事項
首先在練習的過程當中可以在鏡子旁進行練習，鏡子可以幫助我們去檢查動作，並且動作要儘可能規範，這是至關重要的。其次就是兩隻手臂的練習要互相跟進，保證中間沒有停頓，才能夠保證訓練平衡。
02單臂屈臂伸訓練動作當中，有哪些變式訓練動作？
1、站姿
首先就是改變訓練的姿勢，再進行該訓練的時候，我們也同樣可以採取站立的姿勢去進行訓練。但是該訓練對身體平衡性的考驗比較高一些，所以進行站姿單臂屈臂撐的時候，需要讓空著的那隻手輔助東西來保持身體的平衡。
2、輔助工具
在進行區畢業生訓練的時候，除了啞鈴之外，也可以選擇其他的器械，可以選擇一次使用一隻手或者兩隻手同時進行。
大多數的器械都是可以實現鞏三頭肌最大的動作幅度的，並且也能夠持續不變的去施加阻力。
結語：以上就是單臂屈臂伸訓練動作的一些簡單內容，了解它的動作要領，能夠讓我們的動作更加標準，了解其他的運動形式，可以讓我們的訓練計劃增加多樣性。那麼希望今天所說到的關於單臂屈臂伸的一些訓練常識，能夠幫助到每一位健身人士。