劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。另外一些企業的文藝表演也需要這樣的人才，劈叉的鍛鍊需要很強的鍛鍊，也需要長期的堅持，無論是男女這樣的鍛鍊都需要毅力，下面我說一下具體的方法。
劈叉練習技巧
方法/步驟
第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。
第二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。
第三、我們如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第四、韌帶拉伸聯繫很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
第五、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。
第六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
劈叉可以瘦腿嗎
劈叉可以鍛鍊腿部韌帶，提高下肢部分的柔韌性。但不可能瘦腿的。經常鍛鍊，對身體是有好處的。如果要針對身體的某一部分進行專門的訓練，還是要請教專家。其實，身體鍛鍊還是要全身協調鍛鍊的，只做一種鍛鍊，效果不是太好的。劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韌帶，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，對於瘦腿塑腿是比較好的，不會出現大腿變粗的現象的。不過劈叉，壓腿要量力而行，不能操之過急，要循序漸進。運動完之後要多按摩按摩腿部。劈叉可以使腿部的肌肉緊繃，是可以使大腿變細的，瑜伽也是有減肥作用的，如果堅持做瑜伽，姿勢又正確的話，是可以瘦下來的。