瑜伽初學者入門,這5點要牢記,可以從這3個簡單體式練習

2020-12-22 騰訊網

大多數人對瑜伽的看法就是有困難的動作越有效,是人們練習瑜伽需要追求的目標。但是對於專業練習瑜伽的人或者是瑜伽老師來說,瑜伽的練習並不是要讓我們追求最困難的體式,而是要我們在做瑜伽的時候學會反思,平心靜氣,儘量的避免受傷,持之以恆的鍛鍊才是瑜伽最正確的方式。

所以今天我來給大家五點建議,讓大家在瑜伽練習的過程中可以有更好的鍛鍊體驗。第1點,一定要選擇一位專業的瑜伽老師,先了解瑜伽的整體概念。一位優秀的瑜伽老師,一定是知道怎樣提升自己,對人體的結構比較熟悉,並且有著豐富的教學經驗,對於自己在瑜伽練習的過程中遇到的問題,都會詳細地進行解答。

第2點,清楚自己的身體。當我們選擇開始練習瑜伽的時候,就要在條件允許的情況下請一位好的老師,讓她對自己進行一個全方面的評估,然後再選擇最適合自己的體式去鍛鍊,這樣才會獲得更加好的效果,如果沒有這個條件,一定要詢問前輩,這樣也會對自己的鍛鍊起到很多幫助。

第3點,豐富自己的瑜伽知識,瑜伽是一個不斷學習的過程,對於瑜伽老師來說,提高自己的專業技能和知識是最重要的。他們需要對不同的學員,不同的身體條件,制定出各種各樣的鍛鍊方法,當我們可以為自己制定合理的鍛鍊方案時,就已經可以稱得上一位初級的瑜伽老師,而這樣就會讓自己在今後的鍛鍊中達到事半功倍的效果。

第4點不要勉強自己,要愛惜自己的身體。不要為了去完成更加困難的瑜伽姿勢,而讓自己的身體超越極限,每個人都不一樣,我們的基因、成長的環境甚至飲食方面都有所不同,所以身體素質有差異是正常的,有些人天生就能夠做很大幅度的彎曲動作,但是如果腰椎有問題的人,就儘量不要選擇這些方面的體式,所以一定要記住瑜伽體式,不要勉強自己去完成,適合自己身體鍛鍊的體式才是最好的體式。

第5點不要急功近利。我們難免會遇到這種情況,在同樣的老師帶領下,我們要比別人的步伐慢上很多,雖然流的汗不比別人少,但就是自己的身體僵硬,想要通過更加勤奮的練習,讓自己獲得更快的進步,而這就觸犯了瑜伽中的禁忌,瑜伽不能用來攀比,要循序漸進,讓自己身體有規律地去鍛鍊,不能急於求成。

所以我要給大家說清楚一點,瑜伽體式並不是越困難越好,反而有時候容易的瑜伽動作對自己起到的幫助更大。那麼接下來我就給大家介紹幾個比較容易的瑜伽動作,可以改善我們的身體狀況。

動作一瑜伽深蹲

讓兩隻腳平行地站在瑜伽墊上,距離要比臀部寬一點

然後緩慢地彎曲膝蓋,讓重心降到盆骨的位置

臀部要比膝蓋低,同時要保證背部豎直,雙手置於胸前作合十的動作

動作二貓式

做一個四肢跪地的動作,將雙手放在身體的兩側,置於肩膀的正下方

2.後臀部向上挺讓腹部稍微的向下

3.拱起自己的肩部,抬起頭目視前方。

4.這個動作可以改善我們平時的姿勢以及提高我們的平衡能力,延伸背部手臂以及腹部的肌肉。

動作三下犬勢

這個動作是一個非常經典的動作,可以幫我們激活全身

手掌展開放在瑜伽墊上

然後讓臀部向上抬起

固定腿部和胳膊,讓頭在兩個手臂的中間。

這個姿勢對女性月經以及更年期的問題有明顯的改善。

所以我們一定要明確自己,練習瑜伽的目的,不要盲目的去追隨別人,也不要與他人進行攀比,牢記以上5點建議,將平時練習瑜伽的態度端正,就會獲得良好的鍛鍊效果。

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