「意念」對於肌肉的刺激至關重要，在你的訓練中加入這個技巧，相信可以幫助你更好的增長肌肉，但這種技巧看不見又摸不著，我們應該如何掌握？
今天我們就來聊一聊這種肌肉生長的要素之一意念，也就是大家常說的念動一致。
01什麼是念動一致？
念動一致的英文是Mind muscle connection翻譯過來就是：思想跟肌肉產生連接，比如：我們在去進行某個訓練動作的時候，腦子中努力想著目標肌肉的發力，它就可以幫助你獲得更好的訓練效果，讓目標肌肉增長的更快。
這是因為念動一致發生在肌肉神經的結合點，當你腦中想著目標肌肉的時候，大腦會釋放一種神經信息傳遞素叫做乙醯膽鹼。
中樞膽鹼能系統與學習、記憶密切相關，乙醯膽鹼（ACh）是中樞膽鹼能系統中重要的神經遞質之一，其主要功能是維持意識的清醒，在學習記憶中起重要作用。
乙醯膽鹼這種物質可以幫助你連接大腦的指令與肌纖維的運動，要知道的是我們肌肉運動是通過大腦的神經系統來支配的，如果你大腦中的意念與肌肉連接的好，那麼就可以幫助你調動更多的肌纖維來參與發力，從而讓肌肉產生更大的力量，得到更多的刺激與生長。
02如何提高這種訓練技巧？
這種技巧很顯然可以通過訓練來提高，你一定要想著去用，這種大腦對肌肉控制能力，是越用越靈活的，如果你不去使用這種能力會隨著年齡的增長變得越來越差，記住大腦是符合用進廢退的原理的。
1.知曉你訓練時的肌肉哪一塊是主動肌？哪一塊是次主動肌
這個對於健身的你來說應該很簡單，知道你肌肉訓練時，用的這個動作，是主要練哪的？哪一塊是主動肌（目標肌肉），哪一塊是次主動肌？比如，在進行寬距引體向上的時候，背闊肌就是主動肌，手臂肌肉是次主動肌。
當你去練習的時候大腦應該時刻想著背闊肌和肱二頭肌的肌肉連接和控制，而這個比例背闊肌應該是佔主導部分的，如果你僅僅是把動作做起來，可能往往刺激點不在背闊肌上，手臂反而酸痛。
2.特意的去訓練這種技巧
如果你做訓練動作只是簡單的舉起放下，甚至通過身體的搖擺來重量舉起放下，腦中絲毫沒有想著目標肌肉的發力，那這不僅會增加訓練受傷的風險，在動作執行過程中這種念動一致的能力也會慢慢的變差。
你要特意的去訓練這種技巧的使用，在動作進行的過程中，比如：二頭彎舉，腦子努力的想著肱二頭肌，想像它不斷在收緊上升重量，下放時腦中也想著慢慢下放去拉長肌肉。
如果你在做的時候肱二頭肌和大腦沒有一個充分的連接就結束了，這個動作訓練的意義並不是很大，這也是你區別於高手之間的因素之一！
03如何訓練念動一致這種技巧？
說幾點簡單切實可行的提高念動一致的方法，讓你更好建立起大腦與肌肉連接。
1.學會展示肌肉，像健美運動員一樣擺Pose
當你面對鏡子的時候，在鏡子前面展示肌肉，看著肌肉的收縮與放鬆，這個過程就可以很好的讓大腦學會支配目標肌肉，因為在這時候你的腦中是想著收緊，收緊肌肉。
你去看健美比賽的時可以觀察一下健美運動員展示肌肉時的動作，你會發現展示肌肉時候，肌肉是在時刻收緊的狀態，這需要很強的肌肉控制能力。
這個方法我建議你在組間休息的時候嘗試的去進行，既可以增加大腦對肌肉控制，也可以增加肌肉中的血流速度。
2.熱身
熱身不單單是為了防止訓練受傷，它還可以訓練念動一致的能力，對於目標肌肉激活很有幫助，這會讓你接下來的訓練讓大腦更好的感受到目標肌肉發力，如：臥推前先用伏地挺身激活胸部肌肉。
3.輕小重量訓練，增加泵感
當你目標肌肉獲取良好的泵感之後，馬上去減少負重，還是用臥推來說，去慢速的進行臥推，2秒下放，1秒停頓，2秒舉起，讓肌肉控制動作去進行，也是很好訓練念動一致的方法。
4.注重離心
延長離心收縮的過程，可以讓大腦充分的時間去調用更多的目標肌肉中肌纖維參與發力並控制動作，尤其是那種超慢速離心，離心過程4秒多，頂峰收縮1-2秒，向心收縮正常速度。
5.專心致志的訓練，把全部精力投入到訓練中，心無旁騖！放下手機，以及儘量不要讓周圍的人影響到你，記住看妹子的機會很多，不急於一時。
以上就是關於念動一致的概念以及訓練技巧，希望你可以掌握並應用在你的訓練當中，不論你是初學者還是高手，這個概念是你要了解並且重視的。
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