體態有問題，肌脊防禦來幫您！
下圖「來找茬」，看看她們的體態上存在什麼相同的問題？
發現了嗎？她們的脖子相對肩膀，都出現了一個斜角，看起來好像在往前探頭，明顯地影響了脖子的視覺長度。
不過這可不是在凹造型，而是不良體態 「頭前傾」惹的禍。
01如何自測頭前傾？
首先我們來做個簡單測試，看看你是不是也存在頭前傾。
讓旁邊的人，在你放鬆狀態下觀察側面，看你的耳垂和肩峰是否在同一條垂線上。
如果在同一垂直線上，就沒什麼問題，否則很大可能是頭前傾。
02頭前傾是怎麼回事？
日常生活中，我們總習慣低頭看屏幕。
尤其辦公室白領，總是在不知不覺中，就往前探頭了。
可以看到，在這個姿勢下，我們脖子周圍的肌肉，發生了不同程度的變化。
其中，頸後肌群被迫拉長，它們為了拉住往前伸的腦袋，不得不使出吃奶的力氣；而前側的肌群則縮起身子，趁機「偷懶」。
實際上，很多人一坐下，就跟老僧入定一樣，不到1~2個小時都不會變換姿勢。
這樣時間久了，頸部肌群有的變得緊繃僵硬，有的則變得薄弱無力。
更嚴重的是，一旦它們適應了這樣的「行為模式」，即便是在平日裡，我們也會習慣性地往前探頸，不然反而會覺得不舒服。
頭前傾的不良體態就這樣形成了。
03頭前傾有什麼危害？
頭前傾，在常用電腦工作、久坐、低頭玩手機的人群中很常見。
它會讓你的脖子視覺上變短，氣質上輸人一大截……
一般情況下，頭前傾會破壞我們肩背的肌肉平衡，因此通常會伴隨有圓肩駝背等問題。
而且，在頭前傾的體態下，頸椎位置異常，這會讓椎體間的壓力增大。
長此以往，可能會引起頸椎的曲度發生改變，從而出現頸肩疼痛、手臂麻痛等症狀。
頭前傾如何矯正？
對於簡單的肌肉失衡，頭前傾，讓前側肌肉收縮，後側肌群過度拉長，前後肌群的不平衡，勢必引發身體骨架結構跟著發生變化。
所以我們矯正這種不良體態，就要從平衡肌肉力量入手，來緩解關節的壓力。
首先是要糾正錯誤的動作姿勢，平時有意識地將前傾的腦袋移回來。
其次，進行針對性的矯正訓練，放鬆緊張的肌肉，鍛鍊薄弱的肌群，讓這些有問題的肌群恢復正常。
1）斜方肌拉伸
動作要領：1、 坐位，右手扶住左側頭部，向右側屈至最大幅度；2、吸氣時保持，呼氣時左側肩膀儘量沉肩；3、感受斜方肌有拉扯感，5個呼吸/組，重複4組，換另一側。
2）斜方肌松解
動作說明：1、坐位,左手將小筋膜球放在右側鎖骨的凹窩處；2、用手指將球輕微按壓，上下左右滾動；3、感受斜角肌有酸脹感，保持20s，重複4次，換另一側。
3）縮下巴訓練-加強版
動作要註：1、頭後放-條彈力帶，雙手拉著兩端向前用力；2、下巴向後縮，保持穩定的狀態；3、每次保持30秒，3~4次為1組。
以上幾個訓練動作，一定程度上可以幫助矯正頭前傾體態！
實際上，除了單純的肌群失衡，還有一種常見情況也會導致頭前傾的體態，那就是「脊柱後凸」，也是常見的駝背症。
正如下圖所示，當胸椎部位向後拱起時，頸椎和頭部也會跟著走，呈現往前伸的姿態。
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