導語：有一雙粗胳膊可以說是女生的噩夢，即使再漂亮的吊帶裙自己都不敢嘗試，一些產後的新媽媽因為吸收了營養，導致過多的脂肪布滿全身，胳膊也沒有逃過脂肪的光顧，變得越來越粗，慢慢的就形成了「媽媽臂」，給人的視覺感讓整個上肢變得粗壯，粗壯對一個女生來說，那真是一處毀全身呀！著實讓很多的女生陷入煩惱之中，如何有效的瘦手臂呢？今天就來聊這個話題。
平時人們瘦手臂選用自重，啞鈴、槓鈴、固定器械和彈力繩等器械訓練，當然也取得了相當不錯的效果，但是如果你的身邊只有兩個裝滿水的礦泉水瓶，應該怎樣進行手臂瘦身訓練，話多無益請跟著小編一起操練起來吧！
01動作一：交替衝拳
這個動作不僅能夠提高手臂肌肉的緊張程度，同時讓腹外斜肌也得到更好的收縮，訓練者保持站姿，雙臂屈肘握緊礦泉水瓶在上胸部兩側，收緊核心然後讓身體做轉體運動，同時雙臂相繼向身體兩側交替做衝拳，手臂完全伸直不要鎖死肘關節，建議做6組，每組完成30次，組間休息30秒。
02動作二：交替二頭彎舉
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與髖部同寬，手臂伸直雙手正握礦泉水瓶在大腿的兩側，手掌心朝上，挺胸抬頭眼睛看著前方，運動時收緊核心保持身體穩定，然後雙手交替做彎舉動作，注意保持上臂靜止不動，過程中感受手臂最大化的收縮張力，建議做6組，每組完成30次，組間休息30秒。
03動作三：錘式彎舉
訓練者的姿勢和動作二相同，唯一不同的是雙手對握礦泉水瓶，讓手掌心相對，收緊核心保持身體穩定，然後以肘部為軸，保持大臂靜止不動，然後向上交替做彎舉動作，感受手臂肱二頭肌和肱肌的收縮張力，建議做6組，每組做30次，組間休息30秒。
04動作四：俯身臂屈伸
訓練者上肢前傾，保持背部繃緊，脊椎處於中立位置，雙腿稍微屈膝雙腳併攏，雙臂伸直雙手握緊礦泉水瓶緊貼在軀幹兩側，手掌心相對，運動時收緊核心保持軀幹和下肢不動，讓雙臂沿著軀幹向前運動，上臂保持不動，訓練者感受過程中二頭和三頭的緊張程度，建議做6組，每組完成30次，組間休息30秒。
05動作五：前後臂屈伸
訓練者保持站姿，雙腳分開適當的距離，挺胸抬頭眼睛目視前方，手臂向前伸直，手掌心對握礦泉水瓶在體前，運動時保持身體穩定，手臂緊貼耳朵向頭頂舉起，最高點保持上臂不動，前臂向後屈伸，感受肱三頭肌的收縮，然後慢慢的，有控制的還原，重複動作。
06動作六：小幅度臂屈伸
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂伸直雙手合握礦泉水瓶，保持身體穩定，然後控制上臂靜止，讓前臂以肘部為軸向頭後運動，感受三頭的收縮力。
以上6個動作應該注意哪些事項：
1、運動前，首先挺胸抬頭讓身體保持穩定，收緊核心，感受目標肌肉的收縮張力。
2、注意雙手握緊礦泉水瓶的姿勢，不同的手掌心姿勢，產生的效果也會存在著差異。
3、訓練者不要把關注度放在訓練強度上，最重要是保持訓練動作的正確性，循序漸進堅持的完成整個手臂的訓練計劃。
結語：女生手臂粗，很可能是皮膚鬆弛或者手臂脂肪過多造成的，例如：我們日常生活中常提到的「蝴蝶袖、拜拜肉」，都是形容手臂塑形或者脂肪過多的代名詞，所以想要提高手臂的訓練效率，首先要選取針對性的動作，讓自己的手臂瘦下來並且肌肉變得更加緊實，希望以上的動作能夠幫助到大家。