今天的防疫健身教學由洛陽市武術協會社會體育指導員寇淑芝教大家習練陳式心意混元太極拳24式中的兩個動作。
（洛陽市武術協會社會體育指導員 寇淑芝）
預備式：
開步站立，與肩同寬。兩臂自然下垂，屈膝松胯，兩腿節節放鬆下沉，腳趾自然抓地。如此默立3到5分鐘，當靜至極時，氣機一動隨轉起勢。
一、起勢：
1、掤：意念引領身體微微下沉，兩手隨著身體下沉擺至側後隨即向上掤，與肩同高，意念在掌背。
2、擠：兩手從體側上提至腋下由指尖領勁，徐徐伸展與肩同高，沉肩墜肘。
3、捋：兩手由兩肘帶動，弧形下落至體側，上提至腋下以肘催向肩前上方，指尖向前上方，掌心領勁下捋至體側。
4、按：兩手從體側向上掤至與肩高，大臂帶領兩手緩緩內收至胸外側，松沉下按至胯旁，勁在勞宮，身體隨氣息下沉緩緩下坐。周身放鬆，氣定神閒。
二、健身功效：
起勢的掤擠捋按是體內的氣息在意念的引領下，進行前後上下鼓動，體現太極拳的以意領氣，以氣催行，氣息在體內充分鼓蕩，能達到按摩五臟六腑，促進新陳代謝，氣血通暢的功效。
三、金剛搗碓：
1、心氣下沉，兩手擺至右前方略於肩高，經腹前至頭前畫立圓向左前方掤出，重心偏於右腿。
2、放鬆氣息下沉，帶動兩手自然從右前方隨著身體微左轉平捋至左，翻掌轉身平捋至體前，左腿屈膝腳踏實，右腳尖上翹，重心在左腿。
3、重心前移，右腳踏實，緩緩向右提左膝，兩手外掤。
4、右腿屈膝下沉，左腳內側向左前方（起勢方向）45度剷出，左腳尖翹起，兩手和左腳形成抻拉之勢後放鬆。
5、兩臂前伸，腰右轉，兩手上弧線經胸前向右後方捋引。左手心向右後上方，右手心斜向右後下方，右腿實，左腿虛。目視左手方向。
6、腰左轉，腳尖外擺，左手隨轉體下捋再向左前方抻擠，右手向右後方松落。重心左移，右腳順勢向前上步，前腳掌著地，同時右手變中指尖拳經體側下，弧線向前上方曲肘上勾，左手順纏向裡按落至右前臂上，手心向下，指尖向右。
7、右手拳背向下松落，體側前旋轉畫立圓，左掌心向下往體左側畫立圓，右手至右腹側時曲肘上提高與耳平，拳背朝上。左手旋轉緩緩下沉至左胯前，手背朝下，兩手心斜相對。同時右腿屈膝上提，小腿松垂。隨即，心意領氣下沉，周身放鬆，右腳松沉踏地，與肩同寬。右拳松沉向下一搗，拳背落於左掌心內。左手右拳疊合於腹前，重心仍在左腿。
四、注意事項：
做金剛搗碓時，要氣沉丹田，注意虛實轉換，做平捋和立圓時，要以身帶手，有風吹楊柳之意，落腳要松沉輕落，不可用力跺腳，以免自傷。